Како спречити голф повреде

Аспирин. Протеза. Хирургија. Зашто лечимо симптоме уместо узрока? 3 најчешћа узрока повреда голфа су прекомерна игра или вежбање, лоша механика љуљања и лоша физичка спрема. Ако мислите да је „пре-хаб, а не ре-хаб“ и да се бавите узроцима, можете спречити повреде пре него што се десе.

Прекомерна повреда
Погон је покрет велике снаге који оптерећује тело. Ако се изводи пречесто, може доћи до повреда. Тело може издржати пуно сила које су на њега постављене, али постоји ограничење колико може потрајати пре него што реагује на повреду. Велика понављања голф замаха током игре и вежбања могу проузроковати трауме на мишићима и везивном ткиву, што доводи до упале и бола.

Ударање канте по канти са куглицама није једини начин да побољшате своје перформансе. Можете вежбати голф замах без ударања лоптице користећи слике, што је постало стандардно средство за спортисте. Можете да вежбате "савршен замах" у свом уму без претње прекомерним повредама.

Свинг Мецханицс
Лоша механика голфа може довести до повреда. Понављани судари са тлом, поред стварања удараца, стварају велики стрес на одређене мишиће и могу довести до напрезања рамена, болова у лактима, па чак и до ломова ребра. Повреде леђа могу се догодити ако се превише нагнете током голф замаха. Будући да прегибање, продужење или увртање претјерано или неправилно повећава ваше шансе за повреде, требало би да ваш замах анализира голф инструктор како бисте осигурали правилну технику. Да бисте спречили повреде леђа, такође би требало да примените добру механизацију каросерије, као што је правилно подизање голф торбе и гажење лопте.

Условљавање
Неусловљени мишићи су слаби и нефлексибилни, због чега су подложнији повредама. Леђа су посебно рањива на повећани притисак који је постављен на њега током љуљања голфа (окреће се док се нагиње напријед). Ако мишићи леђа и трбуха нису довољно јаки или флексибилни, велика понављања голф замаха еентуално ће проузроковати бол.

Пратећи програм за снагу и флексибилност специфичан за голф, умањићете ризик од повреда и, највероватније, побољшати перформансе. Програм не мора да буде компликован или да вам треба много времена. Још једна ствар коју можете да урадите за „пре-хаб“ је да се загревате пре игре.

Помислите "Пре-хаб, а не Ре-хаб." Зауставите да се потенцијалне повреде не дешавају избегавајући прекомерне вежбе, правилно љуљајући се и радећи голф специфичне вежбе снаге и флексибилности.

Материјал © Симпле Фитнесс Солутионс