5 Медитација за сналажење у негативним, анксиозним мислима
Тешко је кад вам се ум зароби у потиштено размишљање: Ово никада неће успети. Никад нећу имати добар посао. Покушавати је бесмислено. Ствари ће увек бити исте. Ја сам такав неуспех.
Тешко је када ваш ум ствара катастрофе: Шта ако нешто пође по злу? Шта ако изгубим посао? Шта ако не могу да платим хипотеку? Шта ако ме супружник напусти?
Тешко је јер након неког времена почињемо да тумачимо ове мисли као неспорне чињенице. Природно, претпостављамо да су мисли које се ковитлају у нашем уму тачне. Али често нису. Често нам само појачају анксиозност и тугу. Често се заснивају на причама које је неко други створио за нас. Или се заснивају на самоограничавајућим уверењима и лошим информацијама.
Добра вест је да свој ум можемо тренирати „да буде инструмент мира“, пишу аутори Мари НурриеСтеарнс, ЛЦСВ, РИТ и Рицк НурриеСтеарнс у својој књизи Јога ум, миран ум: једноставне медитације за превазилажење анксиозности.
У њему деле 160 медитација, афирмација и увида из контемплативне традиције јоге. Испод је пет медитација из Јога ум, миран ум за здраво суочавање са анксиозним, негативним мислима.
1. Сведочећи својим мислима.
Заиста је важно запамтити да јесте не твоје мисли. Као што аутори пишу: „Имате мисли, али хиљаде мисли које пролазе кроз ваш ум нису оно што јесте“. Уместо да се заплетете у бескорисне мисли и верујете им свим срцем, можете им бити сведоци.
Следећи пут када ваш унутрашњи критичар рикне, дубоко удахните неколико пута. Затим полако и више пута шапните ове речи: „Ја сам сведок“. Такође можете ово вежбати сваки дан. Можете да шапућете или скандирате енглески превод или санскртске речи: „Ахам саксхи.“ Можете завршити са: „Сведочим“.
2. Ослобађање негативности.
Замислите неколико негативних мисли које вас муче. Визуелизујте себе како седите на обали реке. Ставите негативну мисао на лист који путује низводно. Гледајте како струја односи лист даље. Седите мирно неколико минута. Ако се појави још једна негативна мисао, ставите је на други лист. Затим гледајте како овај лист плута.
„Приметите све већу удаљеност између вас и тих мисли“, пишу аутори. Утопите у миран осећај да сте слободни да кренете даље. Завршите своју медитацију осмехујући се и говорећи: „Идем даље“.
3. Уживање у спокоју.
Други начин кретања кроз узнемирујуће мисли је намерно концентрисање на нешто пријатно. Једна пракса концентрације назива се „мирно гледање“ или „тратак“. Према ауторима, „Тратак тренира вашу пажњу и умирује ваш ум, посебно када се често ради. “
Да бисте вежбали ову медитацију, мирно седите на месту које нема промају. Поставите свећу у висину очију приближно на растојању руке. Упалите своју свећу и лагано је погледајте око минут. Затим затвори очи. Замислите „пламен на месту између обрва још који минут.“ Поновите ово један или два пута. Сваки пут покушајте да задржите слику пламена мало дуже. Завршите своју медитацију рекавши: „Мој ум је спокојан попут светлости свећа.“
4. Истраживање бистрог ума.
Ово је још једна пракса сведочења наших мисли. Као што аутори пишу, „Мисли долазе и одлазе, а ваш огромни ум остаје.“ Посматрајте своје мисли, пуштајући их да оду.
Започните фокусирањем пажње на тачку између обрва. Замислите како удишете и издишете треће око. Кад вам пажња природно скрене, шапните себи „помислите“. Затим представите своју мисао као облак који пролази небом. Усредсредите своју пажњу поново на своје треће око. Вежбајте ово 10 до 20 минута. Завршите своју медитацију рекавши: „Мој ум је као ведро небо.“
5. Доживљавање мирноће.
Према ауторима, „Изнад ваших мисли је бесконачна свест. Дајте своје мисли универзуму и ваш ум се смири “. Да бисте вежбали ову медитацију, „замислите да земља еродира у реку, воду испарава сунце, ватра се распршује у ваздух, атмосфера раствара у свемир, простор апсорбује ум и ваш ум се стапа у бесконачност“. Седите мирно неколико минута. Да бисте завршили своју праксу, реците: „Доживљавам тишину и знам унутрашњи мир.“
Наш ум производи много крутих, немирних, песимистичних мисли. Али важно је запамтити да сте одвојени од ових стресних мисли. Временом, вежбањем, можете се истренирати да посматрате ове мисли и пустите их да оду. Временом се можете оспособити за неговање мирнијег ума.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
