Вежба помаже у смањењу анксиозности

Студија Универзитета у Џорџији показује да редовно вежбање може значајно смањити симптоме анксиозности.

Студија се фокусирала на анксиозност која често прати хроничну болест. Овај страх може смањити квалитет живота и смањити вероватноћу да ће следити план лечења.

Студија пронађена у Архива интерне медицине, укључује анализу 40 рандомизираних клиничких испитивања која укључују скоро 3.000 пацијената са различитим медицинским стањима.

Истраживачи су открили да су у просеку пацијенти који су редовно вежбали известили о смањењу симптома анксиозности за 20 одсто у поређењу са онима који нису вежбали.

„Наша открића додају све већем броју доказа да се физичке активности попут ходања или дизања тегова могу показати најбољим леком који лекари могу прописати како би помогли својим пацијентима да се осећају мање узнемирено“, рекао је водећи аутор Маттхев Херринг.

Херринг је истакао да је, иако је улога вежбања у ублажавању симптома депресије добро проучавана, утицају редовног вежбања на симптоме анксиозности посвећено мање пажње.

Број људи који живе са хроничним здравственим стањима вероватно ће се повећавати како популација стари, додао је, подвлачећи потребу за јефтиним, ефикасним лечењем.

Истраживачи су ограничили своју анализу на рандомизирана контролисана испитивања, која су златни стандард клиничких истраживања, како би осигурали да се користе само најквалитетнији подаци. Пацијенти у студијама патили су од различитих стања, укључујући болести срца, мултипла склерозу, рак и хронични бол од артритиса.

У 90 процената испитиваних студија, пацијенти насумично распоређени на вежбање имали су мање симптома анксиозности, попут осећања забринутости, стрепње и нервозе, од контролне групе.

„Открили смо да се чини да вежба делује са готово свима у већини ситуација“, рекла је коауторка студије Пат О’Цоннор, професор и ко-директор УГА Лабораторија за психолошку вежбу.

„Вежба чак помаже људима који нису претерано за почетак да постану смиренији.“

Истраживачи су открили да су вежбе дуже од 30 минута боље смањиле анксиозност него сесије краће од 30 минута. Али изненађујуће, чини се да су програми у трајању од три до дванаест недеља ефикаснији у смањењу анксиозности од оних који трају дуже од 12 недеља.

Истраживачи су приметили да је мање вероватно да ће се учесници студије држати дужих програма вежбања, што сугерише да боља стопа учешћа доводи до већег смањења анксиозности.

„Будући да нису сви учесници студије завршили сваку сесију вежби, ефекат вежбања на анксиозност забележен у нашој студији може бити подцењен“, рекао је коаутор студије Род Дисхман, такође професор кинезиологије.

„Без обзира на то, наш рад подржава употребу вежбања за лечење различитих физичких и менталних здравствених стања, са мањим ризиком од нежељених догађаја од лекова.“

Извор: Универзитет у Џорџији