Тренинг пажљивости користан за војску

Нова студија сугерише да тренинзи пажљивости могу помоћи високо под стресом америчким војним групама да се припреме за распоређивање у Ирак.

Истраживачи Универзитета у Пенсилванији открили су да је тренинг свесности или је МТ повезан са побољшањима у расположењу и радној меморији. Пажљивост је способност да се буде свестан и пажљив садашњег тренутка без емоционалне реактивности или променљивости.

Студија је открила да што више времена учесници проводе бавећи се свакодневним вежбама пажљивости, то боље расположење и радна меморија, когнитивни израз за сложену мисао, решавање проблема и когнитивну контролу емоција.

Студија такође сугерише да довољна МТ пракса може заштитити од функционалних оштећења повезаних са изазовима високог стреса који захтевају огромну количину когнитивне контроле, самосвести, ситуацијске свести и емоционалне регулације.

Да би проучио заштитне ефекте тренинга пажљивости на психолошко здравље код појединаца који ће доживети екстремни стрес, когнитивни неурознанственик Амисхи Јха са Одељења за психологију и Центра за когнитивну неурознаност у Пенну и Елизабетх А. Станлеи са Универзитета Георгетовн по први пут су одржали тренинг с пажњом америчким маринцима пре распоређивања.

Јха и њен истраживачки тим истраживали су капацитет радне меморије и афективна искуства код појединаца који су учествовали у програму обуке који је развио и спроводио Станлеи, бивши официр америчке војске и професор студија безбедности са великим искуством у техникама пажљивости.

Програм, назван Миндфулнесс-басед Минд Фитнесс Траининг (ММФТ ™), има за циљ да гаји већу психолошку отпорност или „ментални оклоп“ јачањем пажљивости.

Програм је обухватио теме од централног значаја за маринце, попут интегрисања вештина за управљање стресним реакцијама, повећање њихове отпорности на будуће стресоре и побољшање ефикасности мисије њихове јединице. Стога је програм спојио тренинг вештина пажљивости са конкретним апликацијама за оперативно окружење и информацијама и вештинама о стресу, трауми и отпорности у телу.

Програм је нагласио интегрисање вежби пажљивости, попут фокусиране пажње на дах и пажљиве покрете, у тренинг пре распоређивања. Ове вештине пажљивости требале су да регулишу симптоме у телу и уму након искуства екстремног стреса. Такође је истакнута важност редовног бављења вежбама пажљивости.

„Наши налази сугеришу да, као што свакодневна физичка вежба доводи до физичке спремности, редовно бављење вежбама пажљивости може побољшати кондицију ума“, рекао је Јха.

„Радна меморија је важна карактеристика фитнеса ума. Не само да штити од ометања и емоционалне реакције, већ такође пружа ментални радни простор који осигурава брзе и премишљене одлуке и акционе планове.

„Изградња фитнеса ума тренингом пажљивости може помоћи свима који морају да одрже врхунске перформансе суочени са изузетно стресним околностима, од оних који хитно реагују, хуманитарних радника и хирурга траума, до професионалних и олимпијских спортиста.“

Учесници студије су обухватили две војне кохорте од 48 мушких учесника, просечне старости 25 година, регрутоване из одреда морских резервиста током интервала пре распоређивања под високим стресом и пружили МТ једној групи од 31, а 17 маринаца оставило у другој групи без обуке као контрола.

МТ група је похађала осмонедељни курс и бележила колико је времена ван наставе провела увежбавајући формалне вежбе. Ефекат курса на радну меморију процењен је помоћу задатка Оператион Спан, док је утицај на позитивне и негативне афекте процењен помоћу распореда позитивних и негативних ефеката или ПАНАС.

Скала позитивног афекта одражава степен до којег се особа осећа ентузијастично, активно и будно. Скала негативног афекта одражава непријатна стања расположења, попут беса, гнушања и страха. Деградирани капацитет радне меморије и негативно расположење повећавали су се током времена у контролној групи.

Сличан образац примећен је код оних који су провели мало времена бавећи се пажњом унутар ММФТ групе. Ипак, капацитет се повећао, а негативно расположење смањило код оних који су дуго вежбали током осам недеља.

Налази студије у складу су са претходним истраживањима о програмима смањења стреса заснованих на пажњи или МБСР и сугеришу да ММФТ може пружити „психолошку профилаксу“ или заштиту од когнитивних и емоционалних поремећаја, чак и међу кохортама са високим стресом, попут припадника војске припрема за распоређивање.

С обзиром на високу стопу посттрауматског стресног поремећаја и других поремећаја менталног здравља које трпе они који се враћају из рата, пружање такве обуке пре распоређивања може се заштитити од потенцијалних доживотних психолошких болести јачањем капацитета радне меморије.

У неколико месеци пре распоређивања, припадници службе пролазе интензивну обуку о критичним оперативним вештинама, физичкој обуци и обуци „инокулација стреса“ како би их навикли на стресоре које могу доживети током своје предстојеће мисије. Такође се морају психолошки припремити за напуштање вољених и суочавање са потенцијално насилним и непредвидивим ситуацијама током њиховог распоређивања.

Показало се да упорни и интензивни захтеви, попут оних који се јављају у интервалима високог стреса, исцрпљују радну меморију и доводе до когнитивних неуспеха и емоционалних поремећаја. Истраживачки тим је претпоставио да ММФТ може ублажити ове штетне ефекте јачањем капацитета радне меморије.

Студија, објављена у часопису Емоција а такође је представљено у најновијем издању Квартално удружене снаге, саветодавни часопис за заједничке шефове особља, финансирали су Фондација Јохн В. Клуге и Министарство одбране.

Извор: Универзитет у Пенсилванији