Побољшајте распон пажње медитацијом

Многима гужва 21. века отежава способност да се концентришемо или останемо на задатку.

Парадоксално, решење ове тренутне технолошки засноване епидемије може почивати на вежбању древне технике.

Истраживачи су истраживали корист будистичке медитације да би побољшали способност особе да буде пажљив.

Открили су да је тренинг медитације помогао људима да се дуже време усредсреде на задатак који од њих захтева да разликују мале разлике између ствари које виде.

Истраживање је инспирисано радом на будистичким монасима, који годинама проводе тренирајући у медитацији.

„Питате се да ли су менталне вештине, смиреност, мир који изражавају, јесу ли те ствари резултат њиховог врло интензивног тренинга или су за почетак били само врло посебни људи“, каже Катхерине МацЛеан, која је радила на студији као апсолвент на Калифорнијском универзитету у Давису.

Њен саветник, Цлиффорд Сарон, истраживао је са монасима пре неколико деценија и желео је да проучава медитацију проводећи добровољце кроз интензиван тренинг и видећи како то мења њихове менталне способности.

Око 140 људи пријавило се за учешће; чули су за то путем усмене предаје и реклама у часописима с будистичком тематиком. За студију је изабрано шездесет.

Група од 30 људи отишла је на повлачење за медитацију, док је друга група чекала свој ред; то је значило да је друга група служила као контрола за прву групу.

Сви учесници су и раније били на најмање три од 5 до 10 дана медитативних повлачења, тако да нису били нови у пракси. Три месеца су проучавали медитацију на повлачењу у Колораду са Б. Аланом Валлацеом, једним од коаутора студије и наставником медитације и будистичким научником.

Људи су учествовали у неколико експеримената; резултати једног објављени су у Психолошка наука, часопис Удружења за психолошке науке.

У три тачке током повлачења, сваки учесник је на рачунару положио тест како би измерио колико добро могу да праве фине визуелне разлике и одржавају визуелну пажњу.

Пажљиво су посматрали екран док су на њему трепериле линије; већина је била исте дужине, али свако мало би се појавила и краћа, а добровољац је у одговору морао да кликне мишем.

Учесници су постајали бољи у разликовању кратких линија током тренинга. Ово побољшање перцепције олакшало је одржавање пажње, па су такође побољшали извршавање задатака током дужег временског периода.

Ово побољшање је потрајало пет месеци након повлачења, посебно за људе који су наставили да медитирају сваки дан.

Задатак је трајао 30 минута и био је веома захтеван. „Будући да је овај задатак толико досадан, а истовремено је и врло неутралан, то је савршени индекс тренинга медитације“, каже МацЛеан.

„Људи могу помислити да је медитација нешто због чега се осјећате добро, а одлазак на медитацију повлачи се попут одласка на одмор и постајете мирни са собом.

„То људи мисле док не покушају. Тада схватите колико је изазов само седети и посматрати нешто, а да вас то не омете “.

Овај експеримент је један од многих који су урадили Сарон, МацЛеан и тим од скоро 30 истраживача са истом групом учесника. То је најопсежнија студија интензивне медитације до сада, користећи методе из различитих области попут молекуларне биологије, неуронауке и антропологије.

Будуће анализе ових истих добровољаца сагледаће друге менталне способности, попут тога колико добро људи могу да регулишу своје емоције и опште добро.

Извор: Удружење за психолошке науке