Желите више фокусираних, продуктивних запослених? Покушајте са медитацијом
Медитација је можда одговор, кажу истраживачи са Универзитета у Вашингтону.
Аутор водеће студије Давид Леви, информатичар и професор, и његове колеге открили су да су радници који су прошли обуку о медитацији могли дуже да остану на задатку и да им је мање ометано.
Медитација је такође побољшала памћење учесника теста, истовремено ублажавајући стрес.
Леви, који се много година у свом животу служио медитацијом, одлучио је да спроведе студију након читања књиге Дарлене Цохен, Онај ко није заузет: Повезивање са послом на дубоко задовољавајући начин.
„У књизи је говорила о томе како је неки зен тренинг прилагодила радном месту“, каже он. „Већ 20 година размишљам о томе како да додам равнотежу на радном месту, и то ми је дало идеју за експеримент.“
За своју студију, дао је једној групи менаџера људских ресурса да прођу осам недеља тренинга медитације заснованог на пажњи. Друга група је имала осам недеља тренинга за опуштање тела. Трећа група није прошла почетни тренинг, али је затим након осам недеља добила исти тренинг као и прва група.
Учесници су затим направили стресни тест својих мултитаскинг способности пре и после сваког осмонедељног периода. Морали су да користе е-пошту, календаре, тренутне поруке, телефоне и алате за обраду текста да би обављали уобичајене канцеларијске дужности.
Истраживачи су анализирали њихову брзину, тачност и колико су пута мењали задатке. Испитаници су такође замољени да бележе ниво стреса и перформансе памћења током обављања посла.
Резултати су показали да група за медитацију није имала само нижи ниво стреса током тестова са више задатака, већ је могла и дуже да се концентрише без ометања.
Али за друге две групе - оне који су прошли тренинг опуштајућег дисања и они који нису имали почетни тренинг - стрес није опао. Међутим, након што је трећа група прошла тренинг медитације након осам недеља, смањила се и њихова.
Штавише, они из групе за медитацију трошили су више времена на задатке, нису се често мењали између различитих послова и није им требало више да заврше посао од осталих учесника, показало је истраживање.
„Медитација је много попут понављања у теретани. Јача вам мишиће пажње “, каже Леви.
Леви каже да разуме како је осећај преоптерећености на послу, рекавши да је био „запањен“ кад је напустио тхинк танк центар Пало Алто, Калифорнија, да би преузео академске дужности.
„Стално сам мислио:„ Ово је лудо “, каже он. „Питам се зашто се натјерамо да радимо на овај начин. Нема времена ни за размишљање. Стигли смо до места где само убрзавамо и не радимо добро ствари. Морамо да успоримо. "
Леви каже да су потребне додатне студије како би се доказало да ли медитација може дугорочно користити појединцима, али у свом животу каже да му је медитација помогла да смири стрес. Сматра да вреди покушати, посебно за раднике који се осећају преплављено, расејано и под стресом.
Идеја се хвата на многим радним местима.
„У овом подручју се догађа ужасно пуно“, каже Леви. „То видите у здравству, у школама и на радном месту. Заиста се претвара у озбиљан правац и проналази место у америчким животима. “
За оне који нису прошли тренинг о медитацији или пажњи, Леви каже да први корак може бити лак.
„Најједноставнији облик медитације пажљивости који знам је само седети и обратити пажњу на своје дисање“, каже он. „Да бисте осетили стварне сензације свог дисања и када ваш ум неизбежно пређе на нешто друго, само вратите свој ум. Враћајте је поново у осећај даха.
„Заиста вам може променити живот.“
Извор: Универзитет у Вашингтону
