Тренинг пажљивости може ублажити борбени стрес, сродне болести

Тренинг медитације са пажњом може да помогне америчким маринцима да се припреме и опораве од стресних борбених ситуација.

То би могло помоћи у смањењу растућег тренда здравствених услова повезаних са стресом међу војним особљем, укључујући ПТСП, депресију и анксиозност, према новом истраживању Универзитета у Калифорнији, Медицинског факултета Сан Диего и Истраживачког центра за поморско здравље.

„Тренинг пажљивости неће олакшати борбу“, рекао је др Мартин Паулус, професор психијатрије и старији аутор. "Али мислимо да то може помоћи маринцима да се опораве од стреса и брже врате у основно функционисање."

Пажљивост је дефинисана као ментално стање које карактерише фокусирање пажње на садашњи тренутак, без било какве разраде, просуђивања или емоционалне реактивности. Тренинг пажљивости, који се обично вежба кроз медитацију у седећем положају, покушава да развије ово ментално стање утишавањем ума непотребних мисли.

За студију, објављену уАмерички часопис за психијатрију, Маринци су учествовали у осмонедељном курсу пажљивости, посебно дизајнираном за појединце који раде у изузетно стресном окружењу. Обука је обухватала наставу у учионици о медитацији и вежбама за домаћи задатак, као и обуку о пресретању - помажући телу да постигне равнотежу (хомеостаза) свешћу о телесним сензацијама, као што су стезање у стомаку, пулс и пецкање коже.

„Ако постанете свесни стискања у стомаку, ваш мозак ће аутоматски радити на исправљању тог стезања“, објаснио је Паулус.

Ови маринци, заједно с маринцима који нису прошли обуку за пажњу, провели су дан у имплицитној борби у просторији за обуку од 32.000 квадратних стопа која је била постављена да подсећа на рурално блискоисточно село. На пример, маринци су патролирали селом, сусрели се са сеоским руководством и одговорили на крајње реалну заседу.

Истраживачи су открили да се брзина срца и дисања маринаца обучених у пажњи брже вратила на своје нормалне, почетне нивое од оних који нису прошли обуку. Такође, нивои одређеног неуропептида у крви сугеришу да су маринци обучени за пажњу искусили побољшану имунолошку функцију.

Даље, скенирање магнетне резонанце показало је да су маринци обучени за пажњу смањили обрасце активности у деловима мозга познатим по интегрисању емоционалне реактивности, когниције и интероцепције.

Лори Хаасе, докторат, постдокторанд у Паулусовој лабораторији и коаутор студије, приметила је да су слични обрасци мождане активности примећени код спортиста високих перформанси и морнаричких фока.

С друге стране, висока активност у овим деловима мозга повезана је са анксиозношћу и поремећајима расположења. Научници претпостављају да смањена мождана активност у предњем делу отока и предњем цингулату може бити карактеристична за елитне извођаче уопште.

„Најважније откриће ове студије је да можемо да регулишемо активности у овим областима са тако мало обуке“, рекао је Паулус.

„Пажљивост помаже телу да оптимизује свој одговор на стрес помажући му да протумачи стресне догађаје као телесне сензације. Мозак додаје мање емоционалног утицаја на искуства и ово помаже у опоравку стреса. “

Извор: Калифорнијски универзитет, Сан Диего