Кад се никад не осећаш довољно добро
Можда не изговарате ове тачно речи. Али, када зађете дубље, схватите да болни осећај прожима и диктира ваше поступке. Не настављате унапређење нити тражите повишицу. Ионако га нећете добити. И даље остајете у неиспуњеним везама. То је оно што заслужујете. Допуштате људима да пређу ваше границе. Зашто бисте се залагали за себе?
Можда се не сећате да сте се икада осећали довољно добро.
Према психотерапеуту Али Миллеру, МФТ, осећај „недовољно добро“ уопште није осећај. Она то посматра као мисао. „[Т] његова разлика је важна [јер] кад је једном препознамо као мисао - заправо пресуду - сматрам да је лакше радити с њом“.
Извор ове мисли обично је наш унутрашњи критичар, рекао је Миллер, који помаже одраслима да живе аутентичнији, оснажени и повезани живот психотерапијом, саветовањем за парове и женским групама у Беркелеију, у Калифорнији. (Што значи да то није нека апсолутна, основна истина.) А извор нашег унутрашњег критичара могу бити критични неговатељи или наставници или наше конкурентно друштво, рекла је.
Иако унутрашњи критичар може бити окрутан, он заправо нема зле намере. У ствари, ваш унутрашњи критичар покушава да вас заштити. „Мислим да на крају унутрашњи критичар покушава да пази на нас и плаши се нашег опстанка. Дакле, када нам говори да нисмо довољно добри, често нас покушава мотивисати да преживимо “, рекао је Миллер.
Али ово се враћа. Јер ко добро реагује на неумољиве и сурове пресуде и критике? Уместо да се осећамо мотивисано, осећамо се исцрпљено („зато што нас напада наш ум“).
Још горе, ово може довести до ниског самопоштовања, срама, изолације, депресије, анксиозности, зависности, несанице, поремећаја исхране и проблема у вези, рекао је Миллер.
Срећом, можемо доћи до тачке у којој јесмо урадити осећај се довољно добро. Помисао да „нисам довољно добра“ заправо је сигнал наших незадовољених потреба, рекла је она. Дакле, уместо да се фокусирате на недовољно добро, можете се поново усредсредити на задовољење тих потреба. Испод ћете пронаћи детаље о томе како да радите управо то.
Истражите своја осећања.
Кад помислите да нисте довољно добри, каква осећања доживљавате? Можда се осећате преплављено или малодушно. Можда се осећате уплашено, узнемирено или несигурно. Можда се осећате љубоморно. Признајте и седите са овим емоцијама.
Истражите свог унутрашњег критичара.
„Упознајте део себе који [говори да нисте довољно добри]“, рекао је Миллер. Питајте овај део чега се боји и чега жели, треба или за чим чезне, рекла је. Можда тежи независности или прихватању. Можда жуди за уважавањем или сигурношћу. Можда чезне за сврхом или целином.
Осетите чежњу.
„Удахните два или два пута са сваком потребом [за коју сте] утврдили да је важна за овај део вас“, рекао је Миллер. Подијелила је овај примјер: Рецимо да потреба припада. Усредсредите се на то какав је осећај када се задовоље ваше потребе за припадношћу. Сетите се времена у којем сте се осећали као да припадате. „Један од мојих учитеља назива ово биће„ лепотом потребе “.“
Пронађите начине да удовољите својим потребама.
„Мисао„ недовољно добра “даје вам до знања да су вам одређене особине важне“, рекао је Миллер. „Ако вас занима шта су то и можете ли их идентификовати, онда можете фокус преусмерити са уверења да„ није довољно добра “мисао на проналажење начина да се задовоље ваше потребе.“
На пример, препознали сте да вам је припадност важна. Истражујете различите начине како да створите осећај припадности свом животу, рекао је Миллер. То може укључивати придруживање терапијској групи или духовној заједници или волонтирање.
Такође може помоћи да се оспори мисао „недовољно добра“ тако што се пита: „Није довољно добра за кога?“ Што „може довести до плодног истраживања, или такође може само учинити целу критику апсурдном“.
Миллер је такође нагласио важност вежбања самосаосећања. „Будите што љубазнији према себи, јер кад вас ухвати та лаж [да нисте довољни], то боли, много. “ Праксу и алате саосећања пронаћи ћете на Миллеровој веб локацији ввв.БефриендингОурселф.цом.
Осјећај недовољно добро је болан. Али није трајно. Следећи пут када се будете овако осећали, постаните радознали. Истражите га. Затим се усредсредите на задовољавање потреба или потреба за којима заиста чезнете.
