Јога, медитација могу смањити утицај Алцхајмерове болести

Нова пилот студија сугерише да су јога и медитација ефикаснији од вежби за побољшање памћења за управљање благим когнитивним оштећењима.

Блага когнитивна оштећења често су претеча Алцхајмерове болести и других облика деменције.

Тим неуронаучника са Калифорнијског универзитета у Лос Анђелесу (УЦЛА) открио је да је тромесечни курс јоге и медитације помогао да се смање когнитивни и емоционални проблеми. Поред тога, утврђено је да су јога и медитација ефикаснији од вежби за побољшање меморије - које се често сматрају златним стандардом за управљање благим когнитивним оштећењима.

„Тренинг меморије био је упоредив са јогом са медитацијом у смислу побољшања памћења, али јога је пружала ширу корист од тренинга меморије, јер је такође помогла код расположења, анксиозности и вештина сналажења“, рекла је др Хелен Лавретски, виши аутор студије и професор у резиденцији на Одељењу за психијатрију УЦЛА.

Људи са благим когнитивним оштећењима имају два и по пута већу вероватноћу да развију Алцхајмерову болест и друге облике деменције.

Студија која се појављује у Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе, је прва која упоређује исходе јоге и медитације са онима из тренинга памћења. Тренинг меморије традиционално укључује активности у распону од укрштеница до комерцијалних рачунарских програма.

Студија на 25 учесника, свих старијих од 55 година, мерила је промене не само у понашању већ и у активности мозга.

„Историјски и анегдотски се сматрало да је јога корисна у добном старењу, али ово је научна демонстрација те користи“, рекао је др. Харрис Еире, водећи аутор студије.

„Претварамо историјску мудрост у висок ниво доказа потребних лекарима да препоруче терапију својим пацијентима.“

Лавретски и Еире проучавали су учеснике који су пријавили проблеме са својим памћењем, као што су тенденција да забораве имена, лица или састанке или да погрешно схвате ствари. Испитаници су били подвргнути тестовима меморије и скенирању мозга на почетку и на крају студије.

Једанаест учесника је похађало један сат недељно тренинга за побољшање меморије и проводило 20 минута дневно изводећи вежбе меморије; вербална и визуелна асоцијација и друге практичне стратегије за побољшање памћења, засноване на техникама поткрепљеним истраживањима.

Осталих 14 учесника похађало је једносатну наставу једном недељно у Кундалини јоги и увежбавало је 20 медитација Киртан Крииа код куће по 20 минута сваког дана.

Киртан Крииа, који укључује појање, покрете рукама и визуелизацију светлости, већ стотинама година се вежба у Индији као начин спречавања когнитивног опадања код старијих одраслих, рекао је Лавретски.

После 12 недеља, истраживачи су приметили слична побољшања код учесника у обе групе у вештинама вербалног памћења, које долазе у обзир за памћење имена и списка речи.

Међутим, они који су се бавили јогом и медитацијом имали су боља побољшања у вештинама визуелно-просторног памћења од осталих предмета. Ове вештине долазе у обзир приликом опозива локација и навигације током ходања или вожње.

Јога-медитациона група такође је имала боље резултате у погледу смањења депресије и анксиозности и побољшања вештина суочавања и отпорности на стрес. То је важно, јер суочавање са когнитивним оштећењима може бити емоционално тешко.

„Када имате губитак памћења, можете бити прилично забринути због тога и то може довести до депресије“, рекао је Лавретски.

Истраживачи извештавају да су спољна побољшања памћења учесника одговарала осетним променама у њиховој можданој активности.

Користећи функционалну магнетну резонанцу, показали су да су испитаници у обе групе имали промене у повезаности мозга, али промене међу јога групом биле су статистички значајне, док промене у меморијској групи нису.

Истраживачи позитивне ефекте свесног вежбања на „способност мозга“ приписују неколико фактора. Они укључују способност смањења стреса и упале, побољшања расположења и еластичности и побољшања производње неуротрофичног фактора раста изведеног из мозга или БДНФ.

БДНФ је протеин који стимулише везе између неурона и олакшава активност теломеразе, процес који замењује изгубљени или оштећени генетски материјал.

„Ако ви или ваша родбина покушавате да побољшате памћење или умањите ризик од развоја губитка памћења или деменције, редовна пракса јоге и медитације могла би бити једноставно, сигурно и јефтино решење за побољшање кондиције“, рекао је Лавретски .

Извор: УЦЛА