Зашто бисте требали наставити да вежбате ако се борите са депресијом

Средњовечни људи са високим нивоом кондиције имају 56 одсто мање шанси да на крају умру од болести срца након дијагнозе депресије, према новој студији истраживача са Универзитета Тексас (УТ) Соутхвестерн и Тхе Цоопер Институте.

Студија, објављена у часопису ЈАМА Психијатрија, открива многе начине на које депресија може утицати на здравље и смртност. Према истраживачима, што раније постанете активни, веће су шансе за спречавање депресије, што ће дугорочно помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.

Студија такође наглашава важност превазилажења заједничке дилеме међу пацијентима који се већ боре са депресијом: Како се носити са безнађем и још увек наћи мотивацију за вежбање?

„Одржавање здраве дозе вежбања је тешко, али то се може учинити. Потребно је само више труда и бављење јединственим препрекама за редовно вежбање “, каже др. Мадхукар Триведи, коаутор студије и директор Центра за истраживање депресије и клиничку негу, део Института за мозак Петера О'Донела млађег на УТ Југозапад.

Триведи се позива на претходне студије које су показале да пацијенти са депресијом често могу да изведу око три четвртине вежбе коју од њих траже. Предлаже да пацијенти са депресијом предузму неколико корака како би повећали шансе за успех:

• Одвојите стално време за вежбање сваког дана, али немојте се обесхрабрити због неактивности. Наставите са активностима што је пре могуће.
• Водите евиденцију да бисте пратили напредак.
• Промените вежбе како бисте избегли монотоност. Нека вам тренинг буде занимљив и забаван.
• Вежбајте са пријатељем.
• Задајте некоме да вас сматра одговорним за одржавање режима вежбања.

Истраживачи су користили базу података Цоопер Института о учесницима којима је кардиореспираторна кондиција измерена у просечној старости од 50 година.

Користећи административне податке Медицаре-а, истраживачи су затим установили корелацију између кондиције учесника у средњим годинама и стопе депресије и срчаних болести у старијој доби. Открили су да је за учеснике са високим нивоом кондиције 56 посто мање вероватно да ће на крају умрети од болести срца након дијагнозе депресије.

Триведи каже да су резултати једнако важни и за млађе старосне групе, посебно за одрасле у факултетском узрасту који улазе у радну снагу.

„Ово је доба у којем обично видимо пад физичке активности јер нису укључени у школске активности и спорт“, каже Триведи. „Што раније одржавате кондицију, веће су шансе за спречавање депресије, што ће дугорочно помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.“

Депресија је повезана са неколико других хроничних медицинских стања као што су дијабетес, гојазност и хронична болест бубрега, што може утицати на то да ли ће антидепресиви вероватно помоћи. За пацијенте са овим стањима најприкладнији третман може бити вежбање.

Триведи каже да је ово можда делимично последица општих здравствених ефеката физичке активности, укључујући чињеницу да вежбање смањује упале које могу проузроковати депресију. Смањивањем упале смањује се ризик од депресије и болести срца.

„Вредност је не започињати лек ако није потребан“, каже Триведи, који предводи национални напор да успостави биолошке тестове за одабир антидепресива. „Бити активан и добити психотерапију понекад је најбољи рецепт, посебно код млађих пацијената који немају тешку депресију.“

Триведи је саставио велике студије да би даље учврстио узрок и последице међу фитнесом, депресијом и болестима срца. Један пример је РАД, Отпорност у развоју адолесцената, десетогодишња студија која ће обухватити 1.500 учесника који су у ризику од развоја депресије, али то још увек нису учинили.

Главни фокус студије је утврдити да ли лични фактори попут животног стила и биологије утичу на способност тинејџера да се одупре поремећајима расположења. Али истраживачи ће такође мерити ниво кондиције и пратити да ли се депресија и срчани проблеми јављају у каснијим годинама.

„Постоји довољно доказа који показују да је ефекат слабе кондиције на депресију и болести срца стваран“, каже Триведи. „Али потребна су даља проучавања како би се утврдио механизам којим се дешава овај ефекат.“

Др Виллис је директор епидемиологије на Цоопер Институте-у и водећи аутор студије. Додаје да нова открића показују стални значај фитнеса током живота.

„Сада знамо да су дугорочне користи и веза између доброг стања ума и тела значајнији него што смо мислили. Надамо се да ће наша студија нагласити улогу фитнеса и физичке активности у напорима лекара у раној превенцији у промоцији здравог старења “, каже Виллис.

Извор: УТ Соутхвестерн Медицал Центер