Права промена може доћи у гроздовима

Ново истраживање демантује уверење да бисмо, када имамо много ствари које желимо да променимо, требали ићи корак по корак.

Можда нисте у форми, а такође имате кратак период пажње и колебљиво самопоштовање. Обично је одлука да се усредсредите на једну ствар - можда мршављење - и да се касније позабавите осталим проблемима.

Студија истраживача са Калифорнијског универзитета у Санта Барбари сугерише да се продајете на уштрб.

Истраживање сугерише да често озбиљно потцењујемо своју способност да променимо свој живот на боље. Студија се појављује у часопису Границе у људској неурознаности.

Др Мицхаел Мразек, директор истраживања за Центар пажљивости и људског потенцијала и водећи аутор рада, рекао је да шестонедељна студија показује да је могуће истовремено, значајно побољшање у широком спектру менталних и физичких функција.

Сви учесници у интервенцији показали су драматична побољшања у више од десетак различитих исхода, укључујући снагу, издржљивост, флексибилност, радну меморију, стандардизоване перформансе тестова, фокус, расположење, самопоштовање, пажљивост и задовољство животом.

„Део онога што разликује ово дело је проналажење тако широких побољшања у толико различитих домена, посебно с обзиром на то да су величине ефеката биле тако велике“, објаснио је Мразек.

Велике величине ефеката значе да резултати нису били само статистички значајни, већ су указивали и на значајне промене.

„Многи од ових ефеката били су веома велики, већи него што обично налазите у студијама које се фокусирају на промену само једне ствари.“

Током студије, 31 студент је регрутован за интензиван програм промене начина живота; 15 је учествовало у интервенцији, а 16 је било у контролној групи листа чекања. Они у интервенцији стављају пет сати дневно сваког радног дана током шест недеља.

Одрадили су 2,5 сата физичких вежби (укључујући јогу и пилатес), један сат вежбања пажљивости и 1,5 сата предавања или дискусије на теме као што су сан, исхрана, вежбање, пажња, саосећање, односи или благостање.

Саветовано им је да ограниче конзумацију алкохола на једно пиће дневно, једу дијету углавном интегралне хране и спавају осам до 10 сати дневно.

Током студије учесници су тестирани на различитим факторима, укључујући физичку спремност, ниво холестерола и триглицерида, капацитет радне меморије, разумевање читања и још много тога. Такође су прошли магнетну резонанцу (МРИ) мозга како би испитали подручја за која је познато да су повезана са низом когнитивних функција.

„Налази неуроимагинга помажу нам да разумемо и контекстуализујемо остале значајне резултате“, објаснио је Мразек.

„На пример, учесници су драматично побољшали своју пажњу, своје разумевање читања, капацитет радне меморије. Дакле, обраћамо се подацима за неуроимагинг како бисмо разумели шта се дешава у комуникацији између можданих мрежа која омогућава ове промене. “

Све у свему, резултати су били јасни и запањујући, рекао је Мразек. Чак и шест недеља након интервенције, учесници су наставили да показују побољшања у свим областима.

„Предвидели смо да ће интервенција довести до значајних побољшања у здрављу, когнитивним способностима и благостању, али нисмо знали колико ће трајати. Чинило се могућим да се неке од предности не би прошириле даље од обуке. Изненадио сам се да је и без икаквог контакта и подршке учесник одржао значајна побољшања у шестонедељном праћењу. “

Одређивање тачно зашто су све ове промене могуће захтеваће будуће студије, приметио је Мразек, али сумња да свеобухватан приступ омогућава да свака област побољшања ојача остале.

„Најновија истраживања сугеришу да је често ефикасније истовремено вршити две или више промена, посебно када се те промене међусобно појачавају. Лакше је пити мање кафе ако истовремено више спавате.

„Наша интервенција је проширила ову логику помажући људима да напредују на много начина, што може створити узлазну спиралу у којој један успех подржава други“, рекао је.

Мразек је рекао да се конвенционално размишљање о промени нечијег понашања фокусира на рад на једној ствари одједном. То је такође начин на који се ради већина науке; манипулишући само једном ствари и посматрајући ефекат.

Он и његов тим су, међутим, одлучили да испробају нови приступ. „Пало нам је на памет да се стварне промене у животима људи не дешавају у вакууму. Желели смо да видимо колико је промена могуће ако некоме помогнете да истовремено побољша све ове димензије свог живота. “

Мразек је приметио да би студија могла да има широку примену и изван универзитетског кампуса. Иако су предмети били студенти, ни на који начин нису били изванредни.

„Људи су се појавили са свим врстама различитих изазова, укључујући у неким случајевима менталне болести и физичка ограничења. То су били само студенти, од којих су неки пролазили сјајно, а други који су се заиста мучили “, рекао је.

„Потребно је више истраживања да би се знало да ли се ови резултати генерализирају за другу популацију, али на крају могу постојати могућности да се слично моделирани програми интегришу у образовање, медицину или социјалне услуге.“

Ученици у школама К-12 могли би посебно имати користи од програма сличних интервенцији студије, рекао је Мразек.

„Многи ученици проводе готово читав дан у школи током 10 или више година свог живота“, приметио је. „Наша интервенција била је прилично интензивна у провођењу шест недеља са овим учесницима, али то није ништа у поређењу са колико времена деца проводе у школи.

„Ако будућа истраживања могу показати сличне користи међу средњошколцима или средњошколцима, тада би вишестрани програми попут нашег могли помоћи школама да унапреде своје приоритете побољшања како академских постигнућа, тако и добробити ученика.“

На другом крају старосног спектра, нови пензионери такође могу имати користи од програма за покретање наредне фазе свог живота, рекао је Мразек.

„Моја интуиција је да ове ствари могу бити од велике помоћи у било ком добу“, рекао је. „Мислим да постоји велика прилика за људе који завршавају каријеру и надам се да ће деценијама живота и даље уживати.

„Они имају времена, мудрости, ау неким случајевима и ресурса да допринесу свету. Може ли им овако нешто помоћи да избегну когнитивни пад и пронађу узбудљив нови пут напред док прелазе у каснију фазу свог живота? Мислим да би могло, и то је нешто што бисмо желели да проценимо у будућим истраживањима. “

Др Јонатхан Сцхоолер, виши аутор у раду и професор на Одељењу за психолошке и мождане науке, сматра да истраживање има и научну и друштвену важност.

„Овај рад унапређује друштво у демонстрирању директног пута ка остварењу пуног потенцијала људи, а наука у разјашњавању можданих механизама који могу подржати такве добитке“, рекао је он.

На крају, рекао је Мразек, волео би да студија буде извор оптимизма.

„Надам се да ово истраживање намеће осећај могућности, а можда чак и очекивање, о томе шта је могуће некоме ко жели да побољша свој живот“, рекао је. Али такође не мисли да још имамо све одговоре.

„Колико су охрабрујући ови резултати, мислим да је ово само преглед онога што ће се на крају постићи будућим интервенцијама које се темеље на континуираном напретку науке и технологије“, рекао је.

„Праве границе тога колико човек може да промени су углавном неистражене границе научног разумевања.“

Извор: Калифорнијски универзитет, Санта Барбара