Остаци депресије Прављење катастрофе у мом уму

И даље налазим многе досадне остатке из мојих дана депресије и знам да је црно-бело размишљање одговорно за већи део тога. Нешто што ме посебно исцрпљује и иритантно је како могу да направим емотивне планине од кртичара. То се зове катастрофирање. У својој глави пустим машти на вољу и створим најгори могући исход за проблеме који тек треба да се појаве.

Знам да то радим боље како бих то спречио, али и даље то радим и даље. Знам боље и то ме фрустрира. Могу чак да кажем себи, „Хеј, ово вероватно неће бити ТАКО лоше.“ Али понекад је искушење неодољиво. У мислима сам увучен у драму одигравања најгорег сценарија.

Проводи ме кроз читав низ емоција, што је исцрпљујуће путовање. Погледајте мој пост од пре неколико месеци да бисте прочитали више о томе. Уз то, добијам слике у боји и емоционално набијен дијалог. Да ствар буде гора, обично развијам неколико претпоставки како прича напредује.

Те проклете претпоставке, прилично су зезнути споредни ефекат. Морам бити пажљив да моја емоционална вожња не пређе границу у мој стварни живот. Могла бих бити стварно расположена када се мој супруг врати кући јер сам превише значења унела у споредни коментар. Могла бих да се расплачем и претворим у будуће догађаје попут операције моје ћерке месецима пре него што се ишта догоди.

Не заговарам ово, снимајући хорор у глави о вашим највећим бригама. Није забавно и ретко кад постигне било шта корисно. А катастрофирање је прилично честа активност - забрињава само додатна опрема. Али када се стварно покрене, верујем да депресивно размишљање чини додатни притисак. Те старе везе са депресијом у мом уму заиста знају како да направе катастрофу од не много тога. Чак и полубезазлена брига може да стимулише оне нервне путеве у мом уму који су годинама врели од бриге и преживљавања.

Искрен сам овде - морам да радим више да бих их гурнуо у пупољак. Понекад се чини да су подсетници на моје бриге свуда око мене, али знам да сам и ја спремна да их потражим. Мислим да постоји финија вештина коју треба избрусити - хватање информација, чување корисног и одбацивање свега што би ми могло дивљати у глави.

Учинио бих себи услугу побољшавајући своју способност да одсечем било који забрињавајући сценариј пре него што добије главу. Проналажење покретача емоција и размишљања било би добро место за почетак. Признајте страх, реците шта знам и шта морам да научим, а затим реците себи да мој страх не мора нужно да диктира или одговара стварности. Изазов је прилагодити лоше обрасце размишљања, али једноставан приступ може помоћи.

Не могу да променим чињеницу да сам имао депресију. Вероватно не могу да променим реалност да сам подложнији овим остацима попут бриге и катастрофирања. Али потрудићу се да искористим ове могућности да научим о себи. И заустављање катастофа пре него што почну? Па, претпостављам да ћу то свладати сваког дана.