Предности пажљивости од кућне праксе
Нова студија сугерише да је кућна пракса важна компонента развијања компетенција у пажњи.
Дански истраживачи открили су типичног студента на стандардном курсу свесности који каже да свакодневно вежбају по 30 минута код куће - при чему вежба доноси разлику.
Традиционално, студенти који учествују у стандардним курсевима когнитивне терапије засноване на пажњи (МБЦТ) или на смањењу стреса заснованих на пажњи (МБСР) моле се да вежбају медитацију са пажњом 45 минута дневно код куће, као и да присуствују недељним групним сесијама са учитељ.
А 45 минута је сваког дана, шест дана у недељи током осам недеља колико траје курс.
Ипак, у новој студији, истражитељи са Универзитета Архус у Данској открили су да је пракса од 30 минута дневно била ефикасна иако су наставници тражили више. Истраживачи су открили да су, иако су студенти вежбали краће време него што је тражено, из њих произашле позитивне користи, укључујући смањени стрес, бол и боље благостање.
Преглед је међународна сарадња између универзитета у Архусу, Окфорду и Бристолу и недавно је објављен у часописуИстраживање и терапија понашања.
„Ово је најјаснији доказ да пракса пажње код куће може учинити разлику. Ово је велики извор расправе, јер се на курсевима МБСР или МБЦТ играју многе компоненте. Подршка наставника може донети корист, увежбавајући пажњу на стварном курсу или бити у групи са сличним другим људима “, рекла је ванредна професорка др Цхристине Парсонс.
Према студији, ефекат бављења кућном праксом је мали, али статистички значајан у 28 научних студија обухваћених анализом. У свим студијама, МБЦТ или МБСР курсеви трајали су осам недеља, а учесници су водили дневнике своје праксе код куће.
Дневници су истраживачи користили за испитивање користи од праксе. На несрећу, увек постоји неизвесност везана за дневник самопријављивања, који Парсонс покушава да сведе на минимум.
Истраживачи се питају могу ли се ослонити на то да ће ученици рећи сопственом наставнику о својој кућној пракси? Штавише, да ли студент верно попуњава своје дневнике? Знамо да људи имају потешкоћа са извештавањем о конзумацији хране или алкохола или чак физичкој активности. Да ли би пракса пажљивости требала бити другачија?
Слично томе, Парсонс је забринут због разлике између количине праксе пажљивости и квалитета праксе. Свако ко је покушао да медитира зна да вежбање може бити тешко.
На пример, лако је провести време размишљајући о сукобу на послу или пишући дугу листу менталних куповина. Пракса пажљивости односи се на неговање свести о садашњем тренутку, без просуђивања или оцењивања, а не само трошења времена на јога простирку.
„Морамо да схватимо како се људи истински баве својом кућном праксом. Много је проблема са самопријавом као нашом једином методом процене. “
Да би решио неке од ових проблема, Парсонс ће развити низ других метода мерења које ће разјаснити како се пажљивост ученика понаша ван учионице.
На пример, она и група инжењера са Универзитета у Архусу, на челу са ванредним професором др Каспером Лøвборгом Јенсеном и Данским центром за пажљивост, развијају апликацију која бележи колико дуго учесници слушају вођене медитације, које су део куће вежбати у МБЦТ или МБСР.
Информације ће се послати путем апликације за мобилни телефон серверу који региструје и упоређује долазне податке са информацијама са ‘фитнес’ наруквице. Ово омогућава истраживачком тиму да види шта се дешава, на пример, са откуцајима срца ученика када вежба пажљивост.
„Све су то мали делови велике слагалице - како се ученици заправо понашају изван учионице. Како вежбају, шта то значи и шта заправо функционише “, рекао је Парсонс, не желећи да подрива важност недавно објављеног резултата.
„Ова студија чини основу нашег новог рада и сада знамо да вежбање код куће има утицаја.“
Извор: Универзитет Архус / ЕурекАлерт
