Медитација плус аеробик може помоћи у лечењу жртава сексуалног напада

Жртве сексуалног напада који пате од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) могу да науче да смањују негативно размишљање и повећају самопоштовање комбинацијом медитације и аеробних вежби, према новој пилот-студији од 100 жена објављеној у часопису Границе у неуронауци.

Истраживачи са Рутгерс Университи-Нев Брунсвицк открили су да комбинација менталног и физичког тренинга - постигнута медитацијом и аеробним вежбама - може значајно смањити посттрауматске и руминативне мисли код жена са историјом сексуалног насиља.

Жене су се бавиле медитацијом и аеробиком укупно сат времена, два пута недељно, током шест недеља. Свака сесија је започела са 20 минута медитације у седећем положају, праћена 10 минута медитације у лаганом ходу и завршена са 30 минута аеробне вежбе.

„Упркос непорецивој вези између сексуалне трауме и менталних болести, мало је интервенција прилагођених женама које су изложене сексуалном насиљу“, рекла је др. Трацеи Схорс, угледна професорка на Одељењу за психологију и Центру за сарадничку неурознаност, како у Школи уметности, тако и Науке.

„Жене које су изложене сексуалном насиљу и људи који су изложени трауми, обично преиспитују оно што се догодило - питајући се зашто се то догодило или да ли су могле учинити нешто другачије“, рекао је Схорс. „Што више размишљате о томе, што више прелазите по успоменама, то више сећања створите.“

Мала пилот студија обухватила је 100 жена старости од 18 до 32 године, а око једне трећине жена је доживело сексуално насиље. Након шест недеља клиничке интервенције назване МАП Траининг Ми Браин, налази показују да су се мисли повезане са траумом које су искусиле жртве сексуалног насиља значајно смањиле.

Студија је подељена у четири групе: Једна група је изводила МАП тренинг, који је укључивао медитацију и аеробне вежбе; друга група је радила само медитацију; трећа група је радила само аеробне вежбе; друга група није учествовала у обуци.

Свеукупно, налази откривају да су се мисли везане за трауму жена које су претрпеле сексуално насиље смањиле након комбинације медитације и аеробних вежби, али не и само након медитације или аеробних вежби. МАП тренинг такође је повећао ниво самопоштовања код свих жена које су учествовале.

Налази указују на синергијски ефекат две активности који могу посебно помоћи женама да се науче опоравити од трауме сексуалног насиља, посебно у погледу негативних мисли о стресним животним догађајима.

„Оно што смо открили је да је целина већа од збира делова“, рекао је Шорс.

Иако је ПТСП често повезан са ветеранима који се враћају из рата, женама - посебно онима које су сексуално злостављане или жртвама насиља - већа је вероватноћа да ће им се дијагностицирати ПТСП, рекао је Схорс.

Иако многе жене са овим искуствима немају ПТСП, оне и даље имају симптоме повезане са сећањем на оно што се догодило. Подаци сугеришу да МАП Траининг може помоћи у том погледу, каже Схорс.

„Покрет #МеТоо и друге платформе пружиле су женама прилику да испричају своје приче о сексуалном узнемиравању и нападима“, рекао је Шорс. „Важно је да им пружимо и нове начине који ће им помоћи да се опораве од ових искустава.“

„МАП тренинг треба да буде доступан другима, јер је једноставан за учење, не одузима пуно времена и заправо функционише.“

Извор: Универзитет Рутгерс