Изградите мишић да изгубите масти
Можете изградити мишиће да сагоревате масти. Заправо, ово је централна идеја три моје књиге: Наутилусова дијета, 32 дана до струка од 32 инча и Равни стомак што пре.
У 10 недеља просечни мушкарац представљен у Наутилус дијети убацио је 30 килограма масти, а просечна жена готово 19. То су били просеци; неки су изгубили још мало. У 32-дневном програму, 146 мушкараца смањило је у просеку 17 килограма и скинуло 3 центиметра од струка за нешто више од месец дана. На АСАП течају, који се протезао шест недеља, 109 жена изгубило је у просеку 15 килограма масти, а 41 мушкарац је одсекао просечно 23 килограма са тела.
Сви испитаници изводили су тренинг снаге снаге у трајању не дуже од 30 минута, три нередна дана недељно. Свака особа је одрадила један сет од 6 до 10 понављања, не више од десетак вежби, сваки вежба. Свака вежба се, међутим, изводила полако и глатко - и прекидала се само када додатно померање према горе није било могуће.
Поред тога, сви полазници су се придржавали планова умерених калорија у распону од 1700 до 1300 калорија дневно за мушкарце - и 1300 до 1000 калорија дневно за жене. Сваки је започео на вишем нивоу калорија и спуштао се за 100 сваке две недеље. План прехране сачињен је од 60 одсто угљених хидрата, 20 процената масти и 20 процената протеина.
На крају програма, накнадни тестови открили су да је сваки полазник изградио мишиће који сагоревају калорије: у просеку отприлике половину килограма недељно, или 3 килограма за шест недеља. Сваки килограм мишића повећао је базални метаболизам човека за 37, 5 калорија дневно. То је било уз калорије сагорене током вежби. Тренинг снаге - заиста - пружа моћан, двоструко смањење ефекат.
Традиционална аеробна вежба није била део програма. Полазници су се одмарали између дана вежбања како би њихова тела могла да надокнаде мишићно преоптерећење повећањем мишићне масе, процесом хипертрофије.
Временска ефикасност је атрактиван аспект изградње мишића за губитак масти. Деведесет минута тренинга снаге недељно ће изградити мишиће који сагоревају онолико калорија током нормалних активности, колико сати и сати аеробне вежбе.
Али боље да пазиш. Већина мушкараца подреже струке док шири груди и рамена. Жене раде исто, али примећују и значајно смањење величине кукова и бедара.
Свакако можете изградити мишиће да изгубите масноћу, али након тога, не можете бити сигурни да ће вам јакне и панталоне и даље стати. У ствари, вероватно неће. Ниједна особа која је прошла кроз такву трансформацију, међутим, није разочарана резултатима.
Одлучите данас да вашем телу треба више мишића и мање масти - и делујте на њему!
