Тежити ка циљу? Често надгледајте напредак ради већег успеха

Према новој студији објављеној у часопису, људи имају веће шансе за постизање својих циљева што чешће прате свој напредак Психолошки билтен. Шансе за успех су још веће ако се напредак запише или јавно пријави.

„Праћење напретка циљева је пресудан процес који се одиграва између постављања и постизања циља, осигуравајући да се циљеви преточе у акцију“, рекао је водећи аутор Бењамин Харкин, др, са Универзитета у Схеффиелду. „Овај преглед сугерише да подстицање праћења напретка побољшава перформансе понашања и вероватноћу постизања својих циљева.“

Истраживачи су спровели мета-анализу 138 студија у којима је учествовало 19.951 учесника. Студије су се првенствено фокусирале на личне здравствене циљеве попут губитка килограма, одвикавања од пушења, промене прехране или снижавања крвног притиска. Свака студија истраживала је ефикасност третмана дизајнираног да подстакне учеснике да прате напредак у постизању циљева.

Налази су показали да је подстицање учесника да прате свој напредак ка циљу повећало изгледе да ће учесници тај циљ постићи. Штавише, што су чешћа праћења, то су веће шансе за успех.

Истраживачи су открили да је подстицање учесника да прате промене у понашању имало значајан утицај на та понашања, али не и на коначни исход или циљ. Супротно томе, подстицање учесника да прате напредак ка стварном исходу имало је значајан ефекат на исход, али не и повезано понашање.

На пример, подстицање људи у програму за мршављење да редовно пазе шта једу може довести до промене у исхрани, али не нужно и до постизања крајњег циља губитка тежине, али подстицање да се редовно вагају може довести до промене у тежини, али не нужно и промене у повезаним понашањима, попут праћења онога што једу или вежбања.

„Импликација овог открића је ако желите да промените начин исхране, а затим надгледате шта једете, али ако желите да смршате, онда се усредсредите на надгледање тежине“, рекао је Харкин.

Даља анализа показала је да је напредак праћења имао још већи ефекат ако су подаци физички забележени или јавно пријављени.На пример, људи који припадају групама за мршављење где се редовно важу пред осталим члановима имају веће шансе да постигну своје циљеве у вези са мршављењем, рекао је Харкин.

„Наша открића су релевантна за оне који су заинтересовани за промену понашања и постизање циљева, као и за оне који желе да им помогну, попут програма за мршављење, новчаних агенција или спортских тренера“, рекао је Харкин.

„Подстицање људи да прате њихов напредак може им помоћи да постигну своје циљеве, али неке методе праћења су боље од других. Конкретно, препоручили бисмо људима да се охрабре да бележе, извештавају или јавно објављују оно што сазнају док процењују свој напредак. “

Извор: Америчко психолошко удружење