5 начина да се зауставите да не једете када нисте гладни
Знате да једење онога што је пред вама није одговор. Знате да ћете се осећати грозно, ако се осећате. Али које су неке ствари које можете да мислите, кажете или урадите да бисте престали да једете када нисте гладни?
- Пронађи своју праву глад. Ако нисте физички гладни, али и даље се осећате привлачно оном остатку торте са сиром на горњој полици вашег фрижидера, то може значити да сте гладни нечег другог. Можда ћете бити гладни загрљаја, охрабрења или љубави. Можда сте гладни везе, пријатељства или похвале. Направите листу онога чега сте гладни у овом тренутку. Препознајте да сте гладни нечега што вам храна не може дати.
- Причај са храном. Ово може изгледати глупо, али покушајте да разговарате са храном за којом жудите. Питајте тај комад торте са сиром: „Хоћете ли ме загрлити? Хоћеш ли ме умирити? Хоћеш ли ме волети? Хоћете ли ми бити пријатељ? “Одговор је, наравно, не. Најбоље што торта са сиром може да понуди је тренутак привременог задовољства, праћен кајањем. Заслужујете боље и можете себи понудити много више од тога.
- Подсетите се шта се даље дешава. Ово није први пут да осећате потребу да једете за утаживање емоционалне глади, а можда и није последњи. Ако вас тај делић торте са сиром и даље мами, подсетите се како ћете се ужасно осећати након што се препустите . Могли бисте себи рећи: „Ако то учиним, после ћу се вероватно осећати разочарано. Надути. Неудобан."
Подсетите се: „Једење тог колача са сиром можда се тренутно осећа добро, али тај добар осећај неће потрајати. Последице се не вреде “.
- Нахрани своју стварну глад. Ово је неопходно. Ако тражите храну за емоционалну исхрану, као што су утеха када сте тужни, сигурност кад се бојите и љубав када сте усамљени, зауставите се одмах. Храна вам не може одузети тугу или страх или усамљеност нестати. Можда ћете осетити олакшање док једете, али после, када више не будете уживали у тој густој, кремастој торти од сира, вратићете се тамо где сте започели - свесни своје туге, страха и глади за друштвом и љубављу . Запамтите листу коју сте раније направили онога чега сте гладни. Можете гладити себе на начин који храна апсолутно не може. Ако сте тужни и желите загрљај, пустите се да заплачете како бисте осетили олакшање. Ако се бојите и желите сигурност, прихватите како се осећате („У реду је бити уплашен“). Онда се увери да нема ничега са чиме се не можеш носити. Ако сте усамљени и желите пријатељство, сетите се да физички можете бити сами, али то не значи да требате бити усамљени. Уживајте у свом друштву. Буди себи најбољи пријатељ. Храните гладно емоционално срце љубављу према себи, а не празним калоријама.
- Купи мало времена. Можда нећете увек моћи да се обратите ономе што осећате тренутно. Понекад ћете можда морати да купите мало времена и оставите своја осећања по страни док се касније не будете могли правилно побринути за њих. Ово није исто што и потискивање својих осећања или претварање да она не постоје. Побринућете се за своја осећања, али тренутно не баш у овом тренутку. Могли бисте да кажете себи:
„Стварно желим да једем тренутно, али знам да је глад гладна (управо сам појео велики ручак!). Немам времена, у овом тренутку, да своју пуну пажњу посветим својим гладним осећањима (јер сам на послу, или возим децу у школу или похађам матуру пријатеља). Тежићу тим осећањима чим будем могао. Али за сада? Само ћу удахнути и прихватити како се осећам и пустити да се моја осећања крећу кроз мене. "
И онда? Диши, диши, диши. Ако удахнете велике, прочишћујуће дахе, чак и само један минут, можда ћете се изненадити кад схватите да жеља за јелом прође неко време.
Није довољно? Онда одвратите пажњу. Попијте чашу воде. Укључите се у разговор са колегом. Надокнадите вашу е-пошту. Урадите све што је потребно да бисте купили мало више времена, док се жеља за јелом не слегне.
Пре свега, верујте у себе. Верујте у своју унутрашњу снагу. Верујте у своју способност да се носите са било чим у свом животу, без окретања према храни. Док гледате у фрижидер, реците тој храни: „Ја сам јачи од вас.“ Јер знаш шта? Истина је.
