Стратегије за ублажавање ефеката ускраћивања спавања

Иако је недовољно сна често повезано са повећаним уносом калорија, ново истраживање сугерише да јести мање касно ноћу може помоћи ублажавању недостатака концентрације и будности који прате недостатак сна.

Истраживачи са Медицинског факултета Перелман на Универзитету у Пенсилванији представили су своју студију на СЛЕЕП 2015, 29. годишњем састанку удружених професионалних друштава за спавање ЛЛЦ.

„Одрасли уносе око 500 додатних калорија током касних ноћних сати када им је ограничено спавање“, рекао је старији аутор студије др Давид Ф. Дингес, директор Јединице за експерименталну психијатрију и шеф одељења за сан и хронобиологију .

„Наше истраживање је открило да суздржавање од касноноћних калорија помаже у спречавању смањења оних које појединци иначе могу доживети у неуробехевиоралним перформансама током ограничења спавања.“

У студији су истраживачи дали 44 субјекта, узраста од 21 до 50 година, неограничен приступ храни и пићу током дана, праћени само четири сата сна сваке ноћи током три ноћи. Четврте ноћи, 20 учесника је добило континуирани приступ храни и пићу, док је осталих 24 смело да конзумирају воду од 22:00. све док нису отишли ​​на спавање у 4:00 ујутру

У 2:00 ујутру сваке ноћи, сви испитаници су завршили низ тестова за мерење радне меморије, когнитивних вештина, поспаности, нивоа стреса и расположења.

Током четврте ноћи, испитаници који су постили имали су бољи учинак на време реакције и пропуштање пажње од испитаника који су јели током тих касних ноћних сати.

Истраживачи су такође открили да су испитаници који су јели показали знатно спорија времена реакције и више пропуштања пажње четврте ноћи ограничења сна у поређењу са прве три ноћи. Супротно томе, испитаници који су постили нису показали овај пад перформанси.

Иако небројене студије повезују бројне користи за физичко и ментално здравље са здравим ноћним сном, Центри за превенцију болести извештавају да је „недовољно спавање епидемија јавног здравља“ у Сједињеним Државама, укључујући и процењених 50 до 70 милиона одраслих Американаца који пате од сна и поремећаји будности.

Нова студија допуњује истраживање веза између прехране и недостатка сна. Претходна студија истог Пенновог тима открила је да су особе са касним спавањем и хроничним ограничењима спавања можда подложније дебљању због повећане потрошње калорија током касних ноћних сати.

У сродној студији, исти тим Гоел-а, Спаетх-а и Дингес-а открио је да ће одрасли којима је хронично ограничено спавање можда требати да надокнаде смањену метаболизму јутарњег одмора смањењем уноса калорија или повећањем физичке активности како би спречили дебљање.

„Кратко трајање сна значајан је фактор ризика за дебљање и гојазност, посебно код Афроамериканаца и мушкараца“, каже виши аутор Намни Гоел, др.

„Ово истраживање сугерише да смањење броја конзумираних калорија може помоћи у спречавању тог повећања телесне тежине и неких здравствених проблема повезаних са гојазношћу код белца, посебно код Афроамериканаца.“

НИХ извештава да је 69 посто одраслих људи у САД-у прекомерно или гојазно. Прекомерна тежина или гојазност повећава ризик од коронарних болести, високог крвног притиска, можданог удара, дијабетеса типа ИИ, карцинома, апнеје у сну и других здравствених проблема.

Извор: Универзитет у Пенсилванији