5 вежби за смиривање тркачких мисли

Тркачке мисли могу за вас бити свакодневна ствар или повремена сметња. Тркачке мисли су уобичајене за људе са тескобом када су суочени са стресом. Такође су честе код биполарног поремећаја, АДХД-а и других медицинских стања, према Марли Деиблер, ПсиД, клиничкој психологици која се специјализовала за поремећаје анксиозности.

На пример, узнемирене мисли могу бити низ брига. Деиблер је поделио овај пример:

„Немам датум за сутрашњу забаву. Не могу сам. Шта ће сви мислити? Шта није у реду са мном? Зашто немам датум? То је то. Не идем. Али сви ће се питати где сам. Требало би да одем. Ох, не знам шта да радим. "

Тркачке мисли могу бити неодољиве, збуњујуће и узнемирујуће, рекао је Деиблер. Они могу ометати вашу способност концентрације и обављања свакодневних задатака. Они могу да вам ометају памћење и сан, додала је.

Разне стратегије, срећом, могу помоћи да се тркачке мисли смире и утишају. Испод је Деиблер поделио пет савета.

1. Усредсредите се на своја чула.

Затворите очи и усредсредите се на дах. Запазите како се ваше тело осећа заједно са оним што чујете, видите и окусите. „Дозволите да мисли долазе и одлазе, као део вашег искуства, али не и целокупно“, рекао је Деиблер, директор Центра за емоционално здравље Греатер Пхиладелпхиа, ЛЛЦ.

Избегавајте да осуђујете или одговарате на своје мисли, рекла је. „Посматрајте их док вам пролазе кроз мисли, смањујући им јачину звука како би и друга чула могла бити потпуније искусна.“

2. Замислите „лишће на потоку“.

Седите удобно и затворите очи, рекао је Деиблер. Замислите лишће како плута на површини потока. „За сваку мисао која вам падне на памет, дозволите да та мисао заузме своје место на листу и плови низ поток. Дозволите тим мислима да долазе и одлазе, а да на њих не одговорите “.

Деиблер је предложио да слуша ову вођену вежбу „оставља на потоку“.

3. Дишите дубоко.

Према Деиблеру, „дубоко дијафрагматично дисање покреће нашу реакцију опуштања, пребацујући се са реакције симпатичког нервног система на борбу или лет, на опуштени, уравнотежени одговор нашег парасимпатичког нервног система.“

Предложила је полако удисање до броја до четири. Прво напуните стомак, померајући се до груди. Нежно задржите дах бројећи четири. Полако издахните до броја до четири. Поновите овај циклус неколико пута, рекла је.

4. Вежбајте вођену медитацију.

Вођена медитација такође помаже у смиривању тела и ума, рекао је Деиблер. Свиђа јој се ова медитација од Јона Кабат-Зинна. (ИоуТубе нуди низ вежби Јона Кабат-Зинна и других учитеља медитације.)

5. Вежбајте прогресивно опуштање мишића.

Прогресивно опуштање мишића је још једна техника која активира реакцију опуштања вашег тела. Укључује затезање и опуштање различитих група мишића. Овај видео има вођену праксу. Или можете прочитати упутства на овој веб локацији.

Деиблер је такође предложио ову везу која нуди додатне вежбе пажљивости.

Поново, тркачке мисли могу бити надмоћне, саботирајући ваш сан и способност фокусирања. Вежбање пажљивости и вежбе опуштања могу вам помоћи да смирите тело и свој ум, смирујући тркачке мисли и помажући вам да се фокусирате.