Прехрамбени додаци за изградњу костију и помажу у превенцији остеопорозе

Остеопороза и мала коштана маса погађају више од 54 милиона људи у Сједињеним Државама. Карактерише га губитак коштане масе што резултира крхким костима и повећаним ризиком од ломова коштаних костију. Ако напредује, остеопороза може довести до губитка висине, наглог држања, грбавости и јаких болова. Остеопороза погађа и мушкарце и жене, међутим, жене су изложене већем ризику за ово стање, нарочито након менопаузе.

Узимање додатака исхрани може бити од помоћи.

Неће сви добити остеопорозу. Међутим, свако може имати користи од здравих костију. Недостатак одређених минерала и витамина игра улогу у настанку остеопорозе. Усвајањем здравог начина живота и одржавањем довољног нивоа калцијума, магнезијума и других минерала, мушкарци и жене могу одржати своје кости здравим и јаким.

Ево неколико општих савета за одржавање здравих костију:

• Смањите количину протеина, попут меса, у својој исхрани. Ово ће вам помоћи да спречите да организам излучи превише калцијума.
• Избегавајте газирана пића, чак и она без ознаке шећера. То ће смањити фосфор у вашој исхрани, што такође помаже у спречавању да се тело превише излучи.
• Повећајте калцијум у исхрани. Млијечни производи, зелено лиснато поврће и махунарке су сјајни извори калцијума. Користите производе са мало масти ако требате да контролишете и своју тежину. Потражите и друге производе, попут сока од поморанџе, који су додали калцијум. Да бисте сазнали више, искористите СпинеУниверсе тест за остеопорозу са храном за остеопорозу.
• Набавите више витамина Д тако што ћете дневно добити најмање 15 минута директног излагања сунцу. Ако живите у клими у којој то није увек могуће, узмите мултивитамин који има препоручене дневне количине витамина Д (1.000 до 1.300 мг калцијума дневно).
• Вежбајте. Нека вјежба постане дио ваше свакодневне рутине. Вежбе са оптерећењем, као што су аеробика са малим ударом, јоггинг и ходање, помажу у смањењу губитка костију.

Додаци
Упркос свим нашим најбољим намерама, понекад једноставно није могуће јести исправно и добити све одговарајуће количине витамина и минерала у нашој исхрани, посебно ако смо у ризику од остеопорозе. То може бити од користи када узимање додатака исхрани.

• Прво разговарајте са лекаром пре него што започнете било какву дијету или узимање додатака исхрани (нпр. Витамина, минерала, биљних препарата).

Ако имате остеопорозу, имате ризик од остеопорозе или сте заинтересовани за одржавање здравих костију, повећаће вам унос калцијума и витамина Д.