9 савета за суочавање са заборавом у АДХД-у

Заборав је симптом који „може утицати на све“ код одраслих особа са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД), рекла је Минди Сцхвартз Катз, МС, АЦЦ. Катз је тренер који оснажује клијенте са АДХД-ом да пређу, заобиђу и пређу препреке које им стоје на путу да живе свој јединствени живот.

То може утицати на ваш рад. На пример, један од клијената компаније Катз, извођач радова, купио је погрешну боју за посао, коштајући га додатног времена и новца. Још један клијент добио је отказ са производне линије јер је заборавио безбедносни поступак.

Такође може утицати на ваш кућни живот. Можда заборавите да платите рачуне, обавите важне послове и признате посебне прилике. Супружник и породица могу ваш заборав заборавити као знак да вам није стало до њих, рекао је Катз.

„Заборав је повезан са извршним функцијама у мозгу - процесима који нам помажу да управљамо, организујемо и ширимо информације“, према Степхание Саркис, ПхД, НЦЦ, психотерапеуту који је специјализован за АДХД.

Ове функције такође укључују планирање и размишљање унапред. У АДХД-у ове функције нису функционалне, рекла је она.

Али постоје стратегије које можете применити за ефикасно смањење и управљање заборавом. Ево девет предлога.

1. Искористите предности технологије.

Користите електронски календар, као што је Гоогле календар, и подесите га тако да вам подсећа на текст за обавезе и задатке, рекао је Катз. Нека вам шаљу исте подсетнике током дана.

Саркис је предложио апликације ТравелПро, које креирају листе паковања за путовања, и Еррандс, који вам помажу да пратите професионалне задатке и личне задатке.

2. Аутоматизовати задатке.

Попут слања подсетника, аутоматизација других задатака такође помаже. На пример, Катз-ов клијент свако јутро једе исти доручак јер јој је требало предуго да пронађе све састојке потребне за различите оброке.

Катз често путује, па зато има тоалетне торбице са свим потребним. Када купи нови производ, она га само дода у торбу.

То можете учинити и са ранцом за школу и актовком за посао. Узмите и дупликате и додатке јефтиних предмета, рекла је.

3. Користите самоговор.

Катз је предложио да застанете, обратите пажњу на то шта тренутно радите и увежбавате самоговор, на пример: „Ево мојих кључева, они су у мојим рукама, а ја их стављам поред торбице, где се Увек ставим кључеве. “

Понекад ваш самоговор може саботирати ваше напоре. Многи људи ће рећи: „Запамтићу то“, рекао је Катз. Уместо тога, боље је да се подсетите шта заиста функционише. Па бисте могли рећи: „Морам то да запишем. Све записујем. Ставићу ово у свој календар. “

Саркис је такође нагласио важност записивања ствари. „Што више записујете, то мање морате да пратите задатке у глави.“

4. Узмите лансирну рампу.

Једна од Катзиних клијентица свако јутро је проводила сат и по у потрази за торбицом, кључевима, значком и другим стварима. Катз јој је предложила да створи лансирну рампу са свиме што јој треба за рад. Скратила је време на 30 минута.

Уверите се да је ова лансирна рампа близу врата. Чим се вратите кући, ставите у њу све своје предмете. Такође, ако требате да донесете нешто ново на посао, одмах га ставите на место лансирања. На овај начин, следећег јутра, не губите време на пребирање куће и нећете га заборавити.

5. Креирајте визуелне подсетнике.

Катз ради са другим клијентом који је менаџер случаја. Открила је како заборавља пуно детаља јер има толико клијената и толико информација које треба пратити. Уместо да користи десетке лепљивих белешки, створила је један круг за сваког клијента. У том кругу она ставља било шта о том клијенту.

Одрасли са АДХД-ом такође могу заборавити да раде ствари у којима уживају, рекла је. Другачија клијентица заборави шта воли да једе за вечеру, па јеловнике поставља на фрижидер.

Други део стварања визуелних подсетника је етикетирање ствари, рекао је Катз. „Некако сам се церекао колико сам система покренуо и заборавио на то. [Имао сам] фиоку за маказе, али нисам могао да се сетим где сам их ставио. “

Због тога је кључно имати место за све и све имати етикету, рекла је она.

6. Створите једноставне системе.

„Поставите свој живот тако да ствари које су вам потребне буду тамо где вам требају“, рекао је Катз. Други клијент, који је у продаји, ради из аутомобила. Користи гајбе за смештај различитих врста узорака које продаје. Када заврши са узорком, враћа га у одговарајућу гајбу која је јасно означена.

7. Направите листе.

„Спискови су кључни за организовање и памћење“, рекао је Катз. Њен клијент, који има значајних проблема са памћењем, има контролне листе за све, од чишћења куће до преласка са посла у кућу до паковања за одмор. Ове пописе уписује на индексне картице које држи на спајалици крај улазних врата.

8. Замолите друге да вас подсете.

„Обавестите људе да вам не сметају подсетници“, рекао је Катз. Понекад се људи брину да вам приговарају. Али постоји разлика између „Никад се не сетиш ___“ и „Тражили сте да вас подсетим у 15:00 да имате састанак за сат времена “.

9. Потражите помоћ.

„Потражите помоћ лекара за ментално здравље; поуздани чланови породице или пријатељи; и финансијским професионалцима, ако вам заборавност ствара проблеме са управљањем новцем “, рекао је Саркис, такође аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле: Како превладати хроничну дистракцију и постићи своје циљеве.

Катз је предложио ангажовање виртуелног асистента који ће вас подсећати и прегледати ваш дневни распоред и помоћи у рачуноводству и плаћању рачуна. Она познаје бизнисмена који је унајмио средњошколца да му буде „двојник тела“. „Само кад је неко други у соби, склонији сте да радите ствари које требате и желите да урадите.“

Понекад се одрасли са АДХД-ом могу осећати оштећенима, рекао је Катз. Они мисле, „Требао бих да могу да се сетим овога.“

Али ваш заборав није мана. То је симптом АДХД-а. И то је симптом којим можете успешно да се изборите. Усредсредите се на проналажење стратегија које вам одговарају и не оклевајте да потражите помоћ.