РАД Савети за пажљиву годину
Када се одлучимо за промену, важно је имати на уму намеру која стоји иза ових промена - зашто су ове ствари важне за вас? Пажљивост вам може помоћи да се прилагодите својим потребама и будете свесни свог окружења док спроводите ове промене.
Лако је постати растресен, чак и када сте усредсређени на своје циљеве, а дистракције нас могу одвојити од способности да будемо у тренутку. То може довести до анксиозности и бескорисних мисли попут „други раде ствари много боље него што ја могу, нисам довољно добар за ово“ или „Не могу ово, не знам зашто сам чак и покушавајући “. Пре него што се сетите, ове наметљиве мисли утичу на наше емоције и нашу тежњу за успехом.
Пажљивост је пракса која се може развити и култивисати у складу са вашим потребама. Реч вежбати подразумева да је пажљивост вештина којом се морате доследно бавити да бисте максимизовали користи.
Пажљивост није религија нити је то тешко учинити. Већ имате оно што је потребно да бисте били присутни и свесни и не захтева драстичне промене у вашем начину живота. Уместо тога, пажња је прилагодљив, поткрепљен доказима, начин постојања који укључује обраћање пажње на то где се налазите, шта се дешава око вас и свест о вашем телу. Када примењујемо пажњу на своје циљеве, у стању смо да будемо више намерни у вези са оним што желимо и како ћемо постићи или остварити те циљеве.
Како прелазимо у нову годину, подстичем вас да размотрите РАД за неколико пажљивих стратегија док планирате начине за побољшање квалитета живота:
Шта можете регулисати?
Одвојите тренутак да размислите о свом тренутном квалитету живота и идентификујте најмање две области у свом животу на које желите да се усредсредите ове године. Затим запишите шта сте већ урадили (или тренутно радите) да бисте унели промене у тим областима. Док прегледавате оно што већ радите, можете ли да смислите бар један начин на који можете прилагодити оно што већ радите или сте учинили, што ће донети мали напредак у овој области вашег живота?
Обратите пажњу на то како се осећате у свом телу док радите на овоме - на дах, пулс, мисли о себи, како се осећате и способност концентрације.
Шта можете додати?
Додавање је мало другачије од регулисања. Узмите та иста два дела свог живота и листу онога што можете да регулишете и размислите ако постоји нешто што још увек нисте урадили и што бисте можда желели да додате да бисте могли да остварите своје циљеве. На пример, можете одлучити да сте желели да регулишете број сати ноћних спавања са шест на осам. Ако желите да томе додате нешто, можда ћете одлучити да додате ноћну рутину, попут пијења чаја без кофеина пре спавања, како бисте се лакше опустили или купили топло. Избегавајте додавање превише ствари одједном да бисте смањили вероватноћу да вас преморе.
Шта можеш да бациш?
Некима од нас је ово забаван део, јер може изгледати лакше да се нечега решите него да додате или побољшате! Обично се узбудимо због уклањања ствари из свог живота - нема више пијења, више нездраву храну, нема касног рада, нема више токсичних веза. Све су то важне и још увек морамо да пазимо на оно што одлучимо да уклонимо из свог живота или рутине. Наставимо са примером спавања како бисмо објаснили користан начин за испуштање понашања или ствари.
Дакле, одлучили сте да регулишете свој сан повећавањем на осам сати и одлучили сте да додате ноћну рутину. Ово је фаза у којој размишљате о ономе што сте радили у прошлости или тренутно радите, тј не корисно за ваш сан. Можда гледате телевизију у кревету или гледате телевизију до тренутка када је искључите и увучете се у кревет. То може пореметити ваше понашање у сну и проузроковати да будете немирни или да превртите пре спавања. У овом случају можете одлучити да одустанете од гледања телевизије сат времена пре спавања.
Надам се да ћете моћи да убризгате пажњу у своје планирање за нову годину и да будете љубазни према себи док вршите ова прилагођавања ради бољег квалитета живота.
