Брига о леђима
Морате пазити на своја леђа. Зашто? Зато што те држи ако га држиш равно и чврсто. Јачањем вашег трупа и уклањањем болова можете помоћи да спречите да слабо и криво леђа не постане горе. Сигурност леђа је стални подсетник који утиче на све аспекте вашег живота. Сигурност леђа не само да може заштитити леђа, већ помаже у спречавању будућих озљеда.
Од времена кад се пробудите ујутро па све док се не вратите у кревет, укључујући промене положаја спавања, одговорни сте за придржавање правилног телесног положаја и механике тела.
Како ући у кревет и из њега
- Нагните се напред од бокова, а не са леђа. Покушајте да не лупате леђа.
- Треба да гурнете горњи део тела са кревета користећи лактове и руке да поднесете тежину и да обје ноге гурнете на под.
- Леђа исправите и покушајте да се не савијате у струку.
Поставите кичму да спава
Спавање је важна компонента у свакодневном животу. Покушај проналаска удобног положаја током спавања је пола битке. Правилна употреба и прилагођавање јастука може вам пружити удобност и подржати врат и леђа.
- Не би требало да спавате на леђима без савијања ногу или стављања јастука испод колена.
- Никад не спавај на стомаку.
- Важно је спавати на чврстом мадрацу! Питајте лекара која врста мадраца је најбоља за поремећај леђа. Такође - ротирајте мадрац свака три месеца; препоручује се окретање два пута годишње.
Да бисте заштитили кичму, не спавајте на стомаку. Најбоље је спавати на леђима са јастуком испод колена и одговарајућим ослонцем за врат. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Излазак и излазак из аутомобила
- Померите седиште што је могуће даље и држите се на боку аутомобила, на задњем делу седишта или чак на инструмент табли за додатну подршку.
- Савијте се у коленима и куковима (не према леђима) и покушајте да се не завртите у струку. Избегавајте увијање и окретање да бисте посегли за предметима на задњем седишту и будите свесни правилне механике каросерије!
- Користите и руке и ноге како бисте вам помогли да се подигнете и спустите у и из аутомобила. Држите тело у поравнању и окрените своје тело што толерише.
Кључ је "селф" постурална и безбедносна свест. Такође је важно да се све свакодневне активности, укључујући спортске и кућанске послове, обављају на сигуран начин. Из позиција које одаберете, као што су начин на који улазите и излазите из кревета, столица, па чак и аутомобила до начина на који се окрећете, савијате, преузимате, подижете и носите предмете - обављање исправне механике каросерије у добром положају заштитите врат и леђа.
