Средства

Ергономија радне станице: Одмори се!

Стварање доброг, ергономског радног окружења важно је за заштиту леђа и врата. Од једноставних одмора до ремонта радног простора помоћу стола за седење, савјети испод ће заштитити кичму и опште здравље.

Ергономисти се слажу да је добра идеја направити честе и кратке паузе одмора. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Направи паузу

Боравак у истом положају и коришћење истих мишића сатима истовремено није добро за ваша леђа или врат. Ергономисти (они који дизајнирају просторе за смањење нелагоде и умора) слажу се да је добра идеја направити честе и кратке паузе за одмор. И нису само ноге потребне повремени одмор.

Док сте на послу, вежбајте следеће:

Прекиди очију : Дуго гледање на екран рачунара узрокује неке промене у начину рада ваших очију, укључујући рјеђе трептање и излагање веће површине очију зраку. Сваких 15 минута кратко скрените поглед са екрана рачунара на минут или два, у неку удаљенију сцену, по могућности нешто више од 20 стопа. То омогућава да се мишићи унутар ока опусте. Такође, брзо трепните очима неколико секунди. Ово освежава сузни филм и уклања прашину са очне површине.

Микро-паузе : Микро-паузе су дуге мање од две минуте и савршени су за то да се ураде између борби. Већина људи уписује рафале, а не непрекидно. Између ових налета активности одмарајте руке у опуштеном, равном, равном положају. Иако су микро-паузе кратке, можете се истегнути, устати, кретати или обавити неки други радни задатак (попут телефонског позива). Микро-одмор није нужно пауза од посла, али то је пауза од коришћења скупа мишића (као што су флексори прста ако радите много типкати).

Паузе за одмор : Сваких 30 до 60 минута направите кратку паузу за одмор. Током ове паузе устаните, померајте се и урадите нешто друго. Набавите пиће, поразговарајте с колегом или крените у канцеларију. То вам омогућава да се одмарате и вежбате различите мишиће, а осећаћете се мање уморно.

Паузе за вежбање : Постоји много истезања и нежних вежби које можете да урадите да бисте се ослободили умора мишића. То бисте требали радити сваких један до два сата.

Ергономски софтвер : Рад за рачунаром може бити хипнотичан - лако можете да изгубите траг колико дуго радите. Доступан је ергономски софтвер који ће пратити колико сте користили свој рачунар. То ће вас затражити да се у одговарајућим интервалима одмарате на одмор и предложиће вам једноставне вежбе.

Ситни столови и други ергономски производи

На располагању су многи ергономски дизајнирани производи који побољшавају удобност окружења на вашем радном месту и промовишу здравље кичме. Да бисте промовисали правилно држање, можете размислити о посебној столици, рачунарској опреми или столу за седење (такође познат као сто за седење).

Ове ставке могу се прилагодити и прилагодити вашим потребама. Такође могу подстаћи здраве дугорочне навике које могу умањити или спречити бол у леђима и врату. Столови за седење до стајања, на пример, омогућавају бешавни прелаз из рада у седећем положају у стојећи положај. Ови столови вас подстичу да током дана мењате своје држање, што има мноштво здравствених користи (укључујући сагоревање неколико додатних калорија).

Ергономски производи су улагање у ваше здравље, тако да би требало да истражите потенцијалне куповине пре куповине. Ако размишљате о куповини ергономског производа, поставите себи следећа четири питања:

Да ли дизајн производа и тврдње произвођача имају смисла? Које доказе о истраживању може произвођач пружити да подржи њихове тврдње?
Да ли су производ проучавали истраживачи?
Да ли угодно користите производ дужи период? Неки се ергономски производи у почетку могу осећати чудно или нелагодно, јер често производе промену вашег држања, што је дугорочно корисно. Замислите неке производе као нове ципеле које се у почетку осећају чудно, али су на крају удобне. Ако се производ и даље осећа нелагодно након разумног пробног периода (најмање недељу дана), време је да престанете са његовим коришћењем.
Шта стручњаци за ергономију кажу о производу? Ако га не препоручују, немојте га користити.

Ако размишљате о флексибилном радном столу, постоје додатна разматрања приликом куповине стола за седење.

Побољшање здравља кичме на послу може бити једнако једноставно као и време за нежно истезање. Или бисте могли размислити о инвестирању у столић за седење који вас подстиче да током дана мењате своје држање. Шта год да одаберете, имајући на уму леђа и врат током радног дана уз употребу основних ергономских пракси, уносиће мало здравља у вашу температуру од 9 до 5 и може спречити бол у будућности.