Јога поза за бол у леђима

Јога је веома популаран и сигуран облик вежбања. Многи људи јогу сматрају само добрим начином за ослобађање од стреса и напетости, али може вам помоћи и да смањите бол у леђима и одржавате здраву кичму. Јога поза, назване асане, важне су јер помажу у истезању и јачању важних мишића леђа.

Иако јога има више од положаја - контрола даха и медитација су подједнако битни као и позиције у јоги - овај чланак истиче предности обављања јога поза, укључујући и како могу спречити бол у леђима.

У овом чланку су истакнуте предности обављања јога поза, укључујући и како оне могу помоћи у спречавању болова у леђима. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Циљ јога поза

Циљ јога поза није стварање савијања и намештања тела у одређене положаје - што би заправо могло проузроковати више болова у леђима. Уместо тога, јога поза вас подучава правилном прилагођавању, као на пример како одржати добро држање. Такође можете постати флексибилнији и моћи ћете боље да одржавате равнотежу.

Када радите јога поза - можете их радити стојећи, седећи и лежећи - у њима бисте се требали осећати угодно. Али пре него што приступите напреднијим позама, морате вежбати лакше верзије поза.

Размислите о томе: Да никада раније нисте тренирали за маратон, не бисте само присилили своје тело да трчи 26, 2 миље, зар не? Зашто бисте желели да своје тело присилите на одређене положаје јоге ако ваше тело није спремно за њих?

Јога поза за бол у леђима

Чак и једноставне позиције описане у наставку могу вам помоћи да искористите предности јоге. Међутим, ове позе и колико их пута свакодневно изводите, су опште смернице за одржавање здраве кичме. Разговарајте са лекаром пре него што ове јога поза укључите у своју рутину.

Мачја / крава растезљива

• Крените на све четири - на рукама и коленима. Руке и руке требају бити удаљени раменима, а колена удаљена између кукова.
• Удахните, а затим док издахнете, полако почните да вучете пупак према кичми и лагано затакните поткољеницу.
• Док поново удишете, поновите позу. Обавезно повежите дах са својим кретањем.
• Поновите истезање мачке / краве 5 до 10 пута једном дневно.

Јога мачка поза. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Стојећи напред

• Започните у стојећем положају са размакнутим стопалима.
• Док удишете, подигните обе руке у страну, а затим горе према глави. Дланови би требали бити окренути један према другом, али не дирати.
• Док издахнете, полако се почните савијати у струку, и лагано спустите руке у страну, а затим надоле према земљи, ако вам руке могу допријети до ње. Ако не, онда ослоните руке на поткољенице.
• Пустите да вам глава падне и опустите врат. Примјетите дах у пози: Дах би требао бити стабилан и гладак. Задржите ову позу за 5 удисаја.
• Да изађете из поза, лагано савијте колена. Ставите руке на бокове и полако почните да се издижу, кичму по краљешку. Нека вам глава буде последња.
• Поновите прегиб према напријед 3 до 5 пута једном дневно.

Бридге Посе

• Започните лежањем на леђима са стопалима равнима на поду и коленима савијеним. Стопала вам требају бити раздвојена куком.
• Рукама равно уз бок тела и длановима по земљи, полако почните да подижете кукове са пода. Држите ово 3 секунде.
• Полако се откотрљајте доље на под, краљежак по краљешку.
• Поновите позицију моста 3 пута једном дневно.

Јога Бридге поза. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Уз то, уз болове у леђима, трбушни мишићи могу бити слаби, па иако је важно бирати јога поза које продужују и јачају кичму, требало би да радите и положаје у којима се развијају снажни трбушњаци, попут равнотеже супротних руку и колена.

Равнотежа супротних руку и колена

• Крените од руке и колена. Не померајући ништа друго, подигните десну руку и леву ногу приближно тако високо као бокови. Ваши кукови, десна рука и лева нога требају бити паралелни с подом. Десну руку и леву држите исправно.
• Ваша десна рука треба бити окренута према поду, а прсти леве ноге морају бити окренути према поду. Задржите ову позу за 3 удисаја. Онда отпустите. Поновите подизањем леве руке и десне ноге.
• Поновите ову позу 3 пута на обе стране једном дневно.

Остале предности јога поза

Јога поза такође вам може помоћи да изградите снагу и флексибилност, што на крају може помоћи у ублажавању болова у леђима. У ствари, истраживање о ефекту Ииенгар јоге (врста јоге) терапије на хронични бол у доњем делу леђа показало је да су пацијенти имали мање болова у леђима након што су радили Ииенгар јогу најмање сат и по сваке недеље током 16 недеља и након - вежбајте 30 минута 5 дана недељно. ¹

Имајте на уму да ћете следећи дан након бављења јогом можда мало осетити бол, али то је нормално. Болна болест треба да нестане у року од неколико дана. Бављење јога позама никада не би требало да изазове бол, укоченост или пецкање. Ако осетите неки од ових симптома, одмах престаните и позовите лекара.

Доносим вам јогу

Многи часови јоге нуде се у теретанама, јога студијима и друштвеним факултетима. На располагању је и много ДВД-а за јогу - неки чак дају детаљна упутства о позама које могу умањити бол у леђима.

Погледајте презентацију СпинеУниверсе: 5 једноставних јога положаја за бол у леђима

Такође можете радити са приватним инструктором јоге. Он или она вам може пружити индивидуалну пажњу и тренирати вас кроз одређене јога поза које могу изградити снагу назад и сржи.

Пошто је то врста физичке активности, разговарајте са лекаром о бављењу јогом. За максимално ублажавање болова у леђима можда ћете требати комбиновати јогу са другим третманима бола у леђима, као што су лекови или други облик вежбања.

Погледајте изворе

Референце
1. Виллиамс КА, Петронис Ј, Смитх Д и др. Ефекат Ииенгар јоге терапије за хронични бол у доњем делу леђа [сажетак]. Бол . 2005; 115 (1-2): 107-117. дои: 10.1016 / ј.паин.2005.02.016.

Извор
Крафтсов Г. Јога за болове у леђима. Веб страница америчког института Винииога. хттп://ввв.винииога.цом/иогабацкпаин.хтмл. Приступљено 24. фебруара 2011.