4 корака за смањење болова у леђима

1. Знајте како функционише ваша кичма.
Најбољи начин да се бринете о кичми и спречавате бол у леђима је да започнете са добрим разумевањем како кичма функционише. Схватајући како функционише краљежница током свакодневних послова или током дана, моћи ћете се бринути о краљежници и дуготрајно радити с мање проблема и мање болова у леђима.

2. Укључите сигурну механику каросерије у активности.
Користите добру механику тијела током свакодневних задатака код куће и на послу. Шта то значи? Добра механика тијела значи да држите кичму у уравнотеженом сигурном положају док се крећете. Памтећи неколико једноставних идеја, можете помоћи да избегнете повреде леђа и бол. Прво, приликом савијања и подизања треба да користите мишиће ногу и руку, а не мишиће леђа. Друго, исправљајте леђа приликом савијања и подизања. И последње, али не најмање битно, обавезно се савијајте у боковима и коленима, а не у струку.

Пример исправног савијања на боковима и коленима.

3. Вежбајте редовно.
Редовно одржавање ствари које поседујемо помаже им да раде ефикасно, сигурно и са мање напора. Исто је и са кичмом.

• Редовно вежбање помаже у одржавању здраве кичме дугорочно.
• Редовно вежбање помаже да се повећа издржљивост и смањи умор.

Али зар не радим довољно вежбе на послу?
Неки мисле да њихови послови пружају довољно вежбања - посебно послове који су физички и могу да укључују ручни рад. Нажалост, то није тачно. Људима је потребна свакодневна вежба да би кондиционирали и ојачали мишиће како би обављали задатке посла ефикасно и безбедно.

Вежба може бити забавна! Постоји много врста вежбања. Један од начина да се осигура успех када се одлучите за почетак вежбања јесте да одаберете неку врсту вежбе која се уклапа у ваш стил живота. Ако је вежбање згодно и доступно, вероватније је да ћете дугорочно вежбати. На пример, одлучивање да пливате свакодневно или радите водену аеробику без лаког приступа базену током целе године, чинило би да конзистентност буде тешка, а успех мање вероватан.

Уобичајена вежба са којом многи људи успешно започињу је ходање. Пјешачење је обично лако уклопити у дневни распоред, може се обавити у било који дан у години, а захтијева само добар пар ципела за ходање.

Запамтите, коју год врсту вежбања изабрали, увек започните с малим (10 минута у односу на 60 минута) и постепено повећавајте време вежбања. То ће вам помоћи да осигурате свој успех у почетку и придржавању програма вежбања. Додајте једну или две вежбе истезања, попут истезања телета, у своју рутину за додатну корист.

Пример истезања телета.

4. Напуните своје тело правилном исхраном.
Једење здраве исхране пружа гориво које ваше тело треба да произведе енергију. А за рад је потребна енергија, што значи задатке које обављамо током дана, као што су радни задаци и вежбе. Правилна исхрана такође помаже у одржавању ваше идеалне тјелесне тежине. Управљање тежином је добар начин за контролу стреса на зглобовима у телу, укључујући кичму.

Нисте сигурни одакле почети да учите о правилној исхрани и успостављању здраве исхране за вас и ваш животни стил? Затим погледајте Увод у исхрану. Укључивањем ових савета у свој свакодневни живот, можете унапредити здраву кичму - и стил живота - годинама које следе.