Када током депресије не осећате ништа

Многи људи са депресијом осећају неподношљиву, срушену тугу, исцрпљујући очај. Осећају се као да се даве или гуше. Осећају дубок, болан бол. Чак се и дисање осећа напорно.

Али многи немају.

У ствари, многи људи са депресијом не осећају ништа осим утрнулости или празнине.

Клијенти Деана Паркер-а често описују „осећај густа у целом телу“. Неки описују осећај као да су „прекривени оловом“. Други описују да су „у магли“. Ипак, други говоре ствари попут: „Немам емоција“, „Ништа ми не причињава задовољство“, „Ништа ми не даје радост“.

Саветодавна психологиња, др Роси Саенз-Сиерзега, радила је са клијентима који у почетку осећају дубоко очајање, а затим прелазе у утрнулост. „Клијенти то понекад називају„ емоционалним мамурлуком “- који немају ништа да дају након што су доживели такав екстремни емоционални излив.“

Други клијенти кажу Саенз-Сиерзеги да уопште не могу ништа да осете. Што није неутрално стање духа; њени клијенти јој кажу да је то застрашујуће и изолујуће. Почињу да се осећају беспомоћно и безнадежно и постају „уплашени да више никада неће моћи да се осећају“. Они се осећају као да постоји зид или баријера између њих и других људи - врло је усамљено иза тог зида, рекла је.

Аутор Граеме Цован, који се пет година борио са клиничком депресијом, описао је да има „терминалну утрнулост“. „Нисам могао да се смејем, нисам могао да плачем, нисам могао јасно да размишљам. Глава ми је била у црном облаку и ништа у спољном свету није имало утицаја. Једино ми је олакшање било спавање, а моја највећа стрепња била је буђење знајући да морам проћи још 15 сати пре него што поново заспим. “

Порекло ваше утрнулости

Постоје разни разлози због којих се људи осећају утрнуто током депресије. За неке је то зато што свесно потискују своја осећања или их потискују, „несвесни процес у којем се јаке емоције и / или трауме„ заборављају “, рекао је Паркер, психолог из Дик Хиллс-а у Њујорку, специјализован за расположење и анксиозност. савете за поремећаје и односе.

Када његови клијенти описују своју депресију, Паркер их подстиче да започну своје реченице са „Осећам“. Чешће него тада почињу да плачу и постају емотивни. Почињу да „говоре о својим дубоким, потиснутим емоцијама“.

Слично томе, Саенз-Сиерзега је открила да многи њени клијенти који трпе у депресији не могу да признају, признају и обраде своје емоције. Што за њих произилази из тога што су их родитељи емоционално занемаривали.

Неке су одгајали родитељи који су се борили са злоупотребом супстанци, менталним болестима или губитком. Други су одгајани контролишући родитеље који су се борили испред њих, „имали су строга правила и приказивали савршенство као стварност и потребу“, рекла је Саенз-Сиерзега, која ради са појединцима, паровима и породицама у Цхандлеру, Ариз. ослањали се на своју децу и сопствене потребе постављали изнад њих.

На пример, Саенз-Сиерзега је на седници чуо ове врсте изјава:

"Мој отац би критиковао моје кошаркашке утакмице и рекао би ми све грешке које сам направио."
„Моја мама би разговарала са мном о свим својим дечкима.“
„Када ми је отац умро, схватила сам да сам изгубила и маму - била је толико опседнута губитком мог оца, да више никада нисам имао мајку.“
„Мој отац би се враћао кући после посла и пио на трему.“
„Моји родитељи ме ни не познају.“
„Моји родитељи никада нису разговарали о својим осећањима.“
„Сазнао сам да се сукоб треба избегавати по сваку цену.“

У терапији, Саенз-Сиерзега помаже својим клијентима да се поново повежу са својим унутрашњим дететом како би разумели њихову празнину и попунили празнину. „Нечије млађе ја - особа која сте били као дете - садржи много одговора зашто се осећамо, размишљамо и понашамо онако како се данас понашамо.“

Други људи се осећају утрнуто због пратеће анксиозности. Паркер је открио да када људи описују како су у магли, заиста говоре о анксиозности. Неки доживљавају анксиозност и страх рано ујутро или увече, рекао је. „То може бити чисто повезано са анксиозним поремећајем, али често постоји осећај заробљености, а испод је страшан осећај безнађа, беспомоћности и депресије.“

Такође је уобичајено да депресија изгуби интересовање за ствари у којима сте раније уживали, што може довести до утрнулости. Паркер је једном радио са човеком који је био страствен у политици. Међутим, након што се његова депресија спустила, изгубио је свако интересовање за политичку сцену.

Други могу бити толико свладани својим околностима да још не могу да обраде оно што се догађа. Тада наступа утрнулост, рекла је Саенз-Сиерзега.

Стратегије самопомоћи

Када имате депресију (или било коју болест), најбоље што можете учинити је потражити лечење. Постоје и стратегије које можете испробати сами. Паркер и Саенз-Сиерзега су у наставку поделили неколико:

• Води дневник. Паркер је предложио да ваше расположење оцените са 1 на 10 на дан или неколико пута дневно ако се промени (1 је „самоубилачки, безнадежан, испуњен страхом, најгора депресија икад“, а 10 „радостан и испуњен енергијом“). Поред своје оцене запишите мисли које се подударају или производе ова осећања, рекао је.
• Проширите речник својих осећања. Саенз-Сиерзега је предложила проналажење свеобухватне „листе осећања“ која ће вам помоћи да се боље изразите (попут овог).
• Пронађите ресурсе који вам одговарају. На пример, мемоари вам могу помоћи да ставите речи у оно што се чини као неописива осећања и искуства. Паркер је предложио читање књиге Виллиама Стирона Мрак видљив. „Нуди најбољи опис који сам прочитао о феноменолошком искуству депресије.“ Ево извода: „Лудило депресије је, генерално говорећи, антитеза насиљу. Заиста је олуја, али олуја мрака. Ускоро су евидентни успорени одговори, близу парализе, психичка енергија враћена близу нуле. На крају, тело је погођено и осећа се исцеђено, исушено “. Ако сте током детињства искусили емоционално занемаривање, Саенз-Сиерзега је препоручила читање књига на ту тему. Погледајте књигу Трчање празним: Превладајте своје емоционално занемаривање из детињства. Такође, ауторка Јонице Вебб пише одличан блог под називом „Емоционално занемаривање детињства“ овде на Псицх Централ-у.
• Негујте се. У свој дневник такође запишите своје потребе и направите план за негу себе, рекла је Саенз-Сиерзега. „Третирајте своје садашње ја као то занемарено дете и побрините се за своје потребе.“ Она је поделила овај пример: Једна од ваших потреба је да имате глас, тако да се обавежете да говорите у своје име. Када неко пита ваше мишљење, планирате да га понудите. Када се догоди нешто са чиме се не слажете, проговорићете. Захтеваћете повишицу. Нећете оправдавати своје одлуке другима.

Депресија се може манифестовати на различите начине - један од њих је утрнулост која може произаћи из различитих извора. Понекад, као што је Паркер приметио, нема објашњења. У сваком случају, од виталне је важности потражити лечење за своју депресију и подсетити се да „упркос томе колико се осећа трајно, [ова] утрнулост није трајна“, рекла је Саенз-Сиерзега. Подсетите се да можете и биће вам боље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!