5 начина да ојачате равнотежу и спречите преломе кичме

Пад је уобичајена повреда. Без обзира да ли сте малишан или малолетни спортиста, скоро сви су доживели бол од пада. Али, како старите, пад је озбиљнија ствар, јер може довести до уганућа врата, оптерећења леђа или прелома кичме, што може утицати на вашу мобилност и независност. Један од најбољих начина за спречавање пада је добра равнотежа. Равнотежа, баш као и остале структуре у кичми и телу које се временом погоршавају, потребно је кондиционирање и вежбање да бисте остали здрави. Пет доленаведених савета ће вам показати како да ојачате равнотежу да бисте задржали окрет, њихање и клизање.

Гледајте где и како направите корак, попут пењања степеницама, како бисте избегли пут и пад повреде кичме. Извор фотографија: иСтоцк.цом.

Баланце Боостер # 1: Баланце почиње у вашем језгру.

Јака језгра је темељ снажне равнотеже. Многи људи погрешно схватају језгру јер им је трбух, али укључује мишиће у кичми, странама тела, карлици и задњици. Ови главни мишићи вам омогућавају кретање, тако да њихово снажење има велике користи за ваше цело тело.

Међу опробаним вјежбама језгра налази се предња даска која захваћа сваки мишић у вашој сржи. Можете извести овај класични потез језгре на поду на рукама или га модификовати, ослањајући се под углом против радне површине за подршку.

Пилатес је још једна одлична врста вежбе за јачање вашег језгра и равнотеже. Овај пилатес презентација укључује 4 потеза сигурна у кичми да бисте ангажовали ваше језгро.

Баланце Боостер # 2: Будите мирни уз јогу и Таи Цхи.

Јога и таи чи идеалне су вежбе за равнотежу, јер су им циљ спори, фокусирани покрети који скрећу пажњу на одређена подручја вашег тела. Овај контролисани приступ кретању захвата ваш систем равнотеже (који укључује ухо, очи и кичмену мождину) тако што захтева од вас да пажљиво премештате тежину и дишете са намером. Ове вежбе вас уче како да се удобно држите различитих положаја, тако да ћете моћи боље да одржавате равнотежу када вам у свакодневном животу буду препреке. Додатни бонус су обе врсте вежбања, одличне за вашу кичму.

Баланце Боостер # 3: Користите штап или шетач за подршку.

Шапци и шетачи нуде додатну подршку за равнотежу да вас не померате. Ови уређаји помажу у одржавању ваше независности и пружају додатну превенцију пада да бисте заштитили кичму.

Постоји много врста помоћних уређаја, тако да би требало да сарађујете са лекаром примарне неге или физикалним терапеутом да би вам помогао да одаберете најбољу врсту штапа или шетача.

Баланце Боостер # 4: Затражите помоћ од физикалног терапеута.

Физички терапеут може да ради с вама на вежбама које ангажују цео систем равнотеже. Чучњеви, постоља за столице, продужеци кукова, пењање степеницама, шетње од пете до пете и положаји са једном ногом само су неки од потеза које ваш физички терапеут може научити да побољшате и одржавате здраву равнотежу.

Добра равнотежа захтева редовну праксу, тако да те вежбе можете сигурно изводити код куће, редовно по завршетку програма физикалне терапије.

Баланце Боостер # 5: Разговарајте са својим лекаром о својим лековима.

Одређене врсте лекова долазе са нежељеним ефектима, као што су вртоглавица и поспаност, који смањују равнотежу и повећавају ризик од пада. Чак и лекови без рецепта за лечење болова у врату и леђима могу утицати на вашу равнотежу. Лекови испод су вредни дозе опреза:

• Опиоиди, нестероидни противупални лекови (НСАИД) и друга средства за смањење бола
• Мишични релаксанти
• Трициклички антидепресиви и лекови против анксиозности
• Антихолинергички и антиспазмодични лекови
• Антихистаминици
• Лијекови на рецепт на срце

Можда откријете да ови лекови немају штетне ефекте на вас, али разговарајте са лекаром ако имате забринутости да би могли утицати на вашу равнотежу и довести вас у ризик од пада.

Добра равнотежа помаже да заштитите кичму

Равнотежа је лако уочљива компонента доброг превентивног здравља, али уношење техника јачања равнотеже у ваш свакодневни живот може умањити ризик пада. Користите ове савете да бисте се заштитили од осакаћених прелома кичме и сачували своју покретљивост за године које следе.

Погледајте изворе

Наши најбољи појачивачи равнотеже. Харвард Хеалтх Леттер . хттп://ввв.хеалтх.харвард.еду/стаиинг-хеалтхи/оур-бест-баланце-боостерс. Објављено јуна 2016. Приступљено 24. октобра 2019.

Мобилност и независност: Специјални здравствени извештај . Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2014. Приступљено 24. октобра 2019.