7 савета за вежбање који ће вам помоћи да се вратите у облик
Штета што је хибернација ваших марљивих прехрамбених навика оставила масти од 5-10 килограма на местима која тешка, зимска гардероба више не може сакрити.
Међутим, уместо панике, препоручује се да примените ово пролећно подешавање у седам тачака:
- Пијте пуно воде . Вода је најближа чаробном напитку против губитка масти. Шездесет и четири унце дневно је апсолутни минимум. Двапут је то, или један галон, још пожељније. Такође, водите рачуна да вода буде ледено хладна. Када пијете ледену воду, која износи око 40 степени Фаренхајта, ваш систем мора да загрева течност до основне телесне температуре од 98, 6 степени. За овај процес је потребно готово једна калорија да се загреје једна унце хладне воде до телесне температуре. У ствари, ледена вода од 8 инча сагорева тачно 7, 69 калорија. Проширите то преко 16 чаша, 128 унци или један галон - и створили сте 123 калорије топлотне енергије, што је значајно.
- Једите мање оброке чешће . Имао сам одличне резултате у својим студијама о губитку масти које су надгледале субјекте да конзумирају шест оброка дневно, а да ниједан оброк не садржи више од 400 калорија. Такође је важно да између епизода једења не буде дуже од три сата. Такав образац вас одржава равномерном - јер никада нисте напуњени и никад не бисте гладни - што се чини идеалним за губитак масти.
- Осигурајте себи јело у ресторану . Требат ће вам сва помоћ коју можете добити како бисте избјегли гужве на богатим, скупим, специјалитетима у ресторану. Ево неколико савета:
- Не отварајте мени. Може вас превише искушати.
- Одаберите једноставну зелену салату без гарнишара. Лимунов сок, сирће или нискокалорични прељев преферирају се било који кремасти или масни прељеви.
- Изаберите једно или два поврћа без додатка. Увек је на располагању обични печени кромпир. Остали добри избори су броколи, карфиол и шаргарепа.
- Питајте конобара каква је риба доступна. Наручите бијелу рибу и пеците је, кувајте на пари или пирјајте, а на њој нема ништа.
- Будите врло прецизни са својом наруџбом. Два пута проверите да ли је конобар тачно разумео шта желите.
- За десерт понесите кафу или чај без кофеина или у већини случајева свеже јагоде или малине.
- Изаберите вежбу коју можете да се држите, али будите пажљиви ако је то пливање (или било шта у води). Иако пливање нуди неке предности, топлотни ефекат потапања у води вероватно ће узроковати да једете више него што је то уобичајено. Након што сте прочитали моје претходне чланке, требали бисте схватити да је моја препоручена вјежба тренинг снаге. Тренинг снаге, више од било које друге вежбе или активности, награђује вас двоструком редукцијом.
- Не прекомерно вежбајте . Превише вежбања разграђује ткиво тела, повећава ризик од повреда и дугорочно вас чини мање активним.
- Изађите испред телевизије . Смањивање изложености рекламној индустрији од милијарду долара, од којих већина укључује практичну храну, умањује ваша искушења да преједете. Укључивање у пројекат домаћинства, заједно са продуженим дневним светом, помоћи ће овој ситуацији.
- Прихватите срцу неколико савета позајмљених од мотивацијског аутора Зиг Зиглара: "Живот захтева пре него што то награди. Мораш бити пре него што то можеш. Мораш то да урадиш и пре него што можеш. Живот кад си тврд постаје лако ... Не плаћате цену за добро здравље, уживате у његовим користима. Плаћате цену за лоше здравље. "
