2 корисне праксе за олакшавање пажње
Наш ум бруји од узнемирених мисли. Бавимо се навикама које не испуњавају или су чак здраве. Обузме нас бес и нападамо своје вољене. Ухватили смо се како сами себе осуђујемо, а стрес се само шири.
Пажљивост нам такође помаже да се одмакнемо од размишљања и чињења бити. У овом стању бивања наша пет чула заузимају централно место и повезују нас са оним што се тренутно догађа, управо у овом тренутку, према наставнику пажљивости Ед Халливелл у својој најновијој књизи Пажљивост: Како живети добро обраћајући пажњу.
У књизи Халливелл садржи мноштво информација и пракси које ће нам помоћи да превидимо. Ево две од мојих омиљених, која се фокусирају на то да користимо своја чула и постанемо свесни свог унутрашњег живота.
Долазим к вама
За ову праксу Халливелл предлаже столицу и чашу воде. Проведите 3 минута за свако чуло (укупно 15 минута).
Осећај: Ако то можете, седите усправно са ногама на земљи. Наслоните руке на бутине. Затворите очи, ако желите. Које сензације примећујете? Како су вам стопала? Какве сензације осећате у леђима? Која је температура тренутно?
Какве унутрашње сензације осећате? На пример, можда имате бол или свраб. Избегавајте покушај да се решите ових сензација. Дозволите себи да их искусите.
Слух: Нека сензације нестану у позадини да бисте се могли усредсредити на звук. Ста цујес? Халливелл предлаже да о нашим ушима размишљамо као о микрофонима, „примању и регистровању вибрација“. Дакле, не тражимо звукове, чекамо да нам дођу. Можда чујете висок звук или тишину. Можда су звукови пријатни или непријатни.
Вид: Отворите очи да бисте се фокусирали на виђење. Уместо да види предмете попут књиге, стола или тепиха, Халливелл предлаже да се усредсредите на боје, облике, нијансе, дубину, висину и линије. Нека вам се очи задржавају, уместо да се стрелице. Ако почнете да дајете имена објектима или ако неки објекат покреће сећање, једноставно признајте да вам је ум одлутао и нежно се вратите виђењу.
Мирис: Можете поново да затворите очи и усредсредите се на осећај мириса. Да ли осетите један мирис или друге мирисе? Ако ништа не осетите, какав је то мирис „без мириса“?
Дегустација: Подигните чашу воде и попијте гутљај. Примети осећај воде на свом језику. Какав је укус воде? „Нека речи које описују нестану у даљини, омогућавајући да се препозна осећај самог укуса.“
Завртите воду у устима. Да ли се укус мења? Прогутајте воду у било ком тренутку. Остају ли трагови укуса? Ако имају, колико дуго? Отпијете већи гутљај и приметите да ли су осећаји исти или различити.
Када завршите са овом праксом, размислите о томе како се она разликује од вашег уобичајеног односа са околином. Ако је другачије, како је другачије? Када обратите пажњу на своје искуство, да ли то мења квалитет?
Халливелл предлаже да се ова пракса ради једном дневно.Такође можете истражити различите локације и кушати различиту храну или пиће.
Простор за дисање
Према Халливелл-у, ова пракса нам помаже да „постанемо свесни, где год да се налазимо“. Посебно је корисно када смо под стресом, јер тада наш ум прелази на аутопилот и ослања се на уобичајене реакције.
Подвлачи важност да се ово не мисли као праксу опуштања, јер то ствара очекивања. Уместо тога, фокусирајте се на освешћивање свог ума и тела. То вам је једина намера.
Признање: Седите у достојанственом положају, који Халливелл описује као краља или краљицу који седе на престолу: глава и врат уравнотежени, рамена не погрбљена, прса отворена и усправно седи.
Обратите пажњу на своје мисли. Да ли вам се чине тешке или лагане мисли као да лепршају и улазе и излазе? Да ли се ваше мисли јављају брзо или споро? Да ли имате пуно мисли, неке мисли или их уопште нема? Да би признао било какве мисли, Халливелл предлаже да каже: „Ах, ово ми се тренутно дешава у мислима.“
Скрените пажњу на своје емоције. Које су емоције присутне? Ово може бити радост, туга, бес или страх. Какве сензације доживљавате? Где су ове сензације у вашем телу? „Да ли се мењају из тренутка у тренутак? Да ли се повећавају или смањују у интензитету? “ Не треба да мењате како се осећате. Опет, кључно је дозволити себи да искусите шта год се појави.
Затим скрените пажњу на друге сензације у вашем телу. На пример, можда имате бол или утрнулост или пецкање. Где осећате ове сензације? Избегавајте да осуђујете шта осећате.
Окупљање: Нека ваше мисли и осећаји нестану у позадини, тако да можете да се усредсредите на дах. „Пазите на ритам дисања - осетите ширење и спуштање стомака док дах тече и одлази.“ Кад се ваш ум занесе у мисли или друге сензације, нежно се вратите даху.
Ширење: Усредсредите своју пажњу на цео ум и тело. Дозволите себи да искусите своје мисли и сензације, „без потребе да их поистовећујете, мењате или одбацујете. Само нека их се упозна са радозналошћу и саосећањем. “
Халливелл предлаже вежбање ова три корака неколико пута дневно по неколико минута. Можете подесити аларм као подсетник.
Пажљивост је моћна јер нам помаже да обратимо пажњу на своје мисли, осећања и понашање. Прекида уобичајене обрасце, који само појачавају наш стрес и настављају зачаране циклусе.
Пажљивост нам даје прилику да застанемо, проверимо се са нашим унутрашњим и спољашњим светом и намерно доносимо корисне, смислене одлуке.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
