Кад се осећате празно: шта то значи и шта треба радити

Ако се осећате празно, нисте сами. Многи од нас се на различите начине осећају празно. На пример, можда ћете се осећати празно јер вам нешто недостаје у животу, рекла је Каитлин Слигхт, брачна и породична терапеуткиња из Ралеигх-а у држави Нортх Царолина.

Или празнина може произаћи из „полаког напуштања себе, не слушајући сопствене наде и жеље“. Можда се ненамерно или несвесно напустиш јер тежиш савршенству или одобравању других, рекла је она. Можда престанете да бринете о себи док се фокусирате на своју каријеру. На пример, можда ћете престати да се крећете телом или да се довољно наспавате. Напуштање себе може изазвати анксиозност, депресију, кривицу и срамоту, рекла је она.

Клијенти компаније Слигхт такође помињу осећај утрнулости или усамљености. Спомињу да је посао незадовољавајући, осећају се неуспешно, њихове везе не испуњавају или ништа није узбудљиво.

Многи клијенти Асхлеи Едер који се боре са депресијом извештавају да се осећају празно (уместо да су тужни). „Овакав празан осећај долази ако не бринемо много, да нас ствари не занимају, да се не осећам подстакнутим нечим нарочито.“

Ако се осећате празно, посета терапеуту може вам помоћи. Посебно је важно да вас прегледају због депресије. Начин на који ћете се носити са празнином зависи од тога шта је узрокује. Ево неколико предлога из Едера и Слигхт-а.

1. Нежно признајте празнину.

Ако доживљавате празнину која више личи на зјапећу рупу, признајте то и будите нежни према себи, рекао је Едер, ЛПЦ, психотерапеут у Боулдеру, Цолорадо. Немојте се тући што се тако осећате. Не покушавајте да одбаците или промените своја осећања.

Ако је ова празнина због проласка вољене особе, немојте се љутити на себе због туговања годинама касније. „Јер је мучно изгубити вољену особу, и иако губитак временом мења облик, никада не постаје„ у реду “да је особа умрла ... У том случају научите да живите живот поред те рупе у којој недостаје та особа.“

Понекад се рупа створи зато што сте пропустили љубав док сте одрастали, рекао је Едер. То не значи да нисте имали љубавну породицу. „[Т] овде су само неке врсте љубави или бриге које се могу пропустити, а затим се осећају помало немогуће сустићи.“

Едер је предложио да са собом разговарате са саосећањем. На пример, можете рећи: „Тешко се осећаш тако усамљено“ или „У праву си; било вам је потребно више љубави “.

2. Проводите време са собом сваки дан.

„[Ф] имао сам потребу да се обратим спољном свету за испуњење“, рекао је Слигхт. Уместо да покушавате да празнину попуните дрогом, алкохолом, ТВ-ом, рачунарским играма или било чим другим, завирите у себе и проведите време са собом, рекла је она.

Слигхт је предложио да се издвоји време за истраживање властитих жеља, страхова, нада и снова. Ово вам помаже да створите „више смисла у вашем свакодневном животу и вашој будућности“.

Будући да различите активности делују на различите људе, можда ћете установити да вам медитација, писање или вежбање помажу да се поново усредсредите на себе.

„У почетку се може осећати нелагодно, али што више вежбате посвећујући време и енергију себи и бринући се о себи, та празнија осећања ће бити мање присутна.“

3. Истражите своја тренутна осећања.

Едер је предложио да поставите тајмер на пет минута и приметите шта осећате тренутно. „Не мора да буде земљотресно.“ Можда ћете написати „досадно“ или „расејано“ или „радознало“, рекла је. Ако вам је тешко да именујете своја осећања, Гоогле „листа осећања“, рекла је.

Такође вам може помоћи да одаберете један део тела, као што је рука или глава, и „скенирате различите категорије сензација попут температуре, напетости или покрета“.

„Док вежбате кратке интервале допуштања осећања, постепено ћете проширити свој прозор толеранције да бисте дуже укључивали већа осећања.“

4. Истражите своја осећања празнине.

Слигхт је предложио истраживање следећих питања. То можемо учинити док пишемо дневник, шетамо или пијемо шољу чаја, рекла је.

• Да ли сам осуђивао себе или се упоређивао са другима?
• Говорим ли себи позитивне ствари?
• Или имам тенденцију да примећујем неуспехе или се називам ружним или глупим?
• Да ли се у мојим везама узимају у обзир моја осећања или оно што осећам минимализујем?
• Да ли активно водим рачуна о својим физичким и здравственим потребама?
• Да ли сам се окренуо понашању или зависности како бих избегао своја осећања?
• Да ли се фокусирам искључиво на потребе друге особе или људи?
• Шта покушавам да докажем или победим?
• Да ли кривим себе или осећам кривицу због ствари које су ван моје контроле?
• Показујем ли саосећање као са блиским пријатељем или чланом породице?
• Да ли се изјашњавам у својим одлукама и поштујем лична мишљења?

5. Похвалите се.

Као деца, неки од нас су користили недостатак осећаја да би се заштитили од преоптерећења, рекао је Едер. „У том случају, захвалите се што сте смислили решење које је функционисало када сте били мали и немоћни.“

Данас, не журите се препуштајући своја осећања, рекла је. „Морате нешто надокнадити. И не треба да журите да замените свој стари начин преживљавања. “

Осећај празнине може довести до узнемирујућих мисли, попут „живот није вредан живљења“ или „нема наде“, рекао је Слигхт. Опет, терапија може помоћи. Може вам помоћи да истражите основне узроке својих осећања и „оснажите вас да сами доносите одлуке о томе како да примените позитивне промене“.

Важно је препознати и прихватити осећај празнине. Важно је да будете самилосни. „Без обзира да ли доживљавате тешке везе, губитке или осећате недостатак сврхе или смисла, достојни сте да живите испуњен и смислен живот“, рекао је Слигхт.