Имате летњи блуз? 5 идеја које могу помоћи
Поподнева поред базена.
Три месеца летњег блаженства.
Или не.
Многим људима су летњи месеци најтежи. Заправо, 10 одсто оних којима је дијагностикован сезонски афективни поремећај пати од симптома у најсветлије доба године. Летња сурова врућина, јарко светло и дуги дани могу допринети депресији из супротних разлога као што то чини зима. Као и типични САД, промена светлости може утицати на ритам циркадијума особе, што може да наруши целокупно здравље и обрасце спавања.
Али не треба да патите од летњег САД-а да бисте се провлачили кроз вруће дане. Знатан део популације управо то чини у јуну, јулу и августу. Ево неколико идеја које ће вам помоћи да боље управљате летњим блузом.
1. Хидрат.
Кад узмете у обзир да мождано ткиво чини 85 процената воде, а наша тела 70 процената воде, лакше ћете разумети зашто је хидрација самог себе толико важна. Дехидратација узрокује недостатак триптофана, важне аминокиселине која се у мозгу претвара у серотонин. Наша тела не могу да се детоксификују када недостаје воде, па се триптофан не дистрибуира у потребне делове мозга. Низак ниво аминокиселина у телу може допринети депресији, анксиозности и раздражљивости.
Чак и блага дехидрација - приближно 1,5 процента губитка нормалне запремине воде - може утицати на наше расположење и нарушити концентрацију. Према две недавне студије у Лабораторији за људске перформансе Универзитета у Конектикату, није било важно да ли је особа шетала 40 минута на траци или је мировала. Негативни ефекти дехидрације били су исти.
2. Клоните се дијететске соде.
Лако је ухватити дијеталну колу када се осећате вруће и жедно, али недавно истраживање Националног института за здравље показало је да је код људи који пију четири лименке или више дијететске соде дневно око 30 процената већа вероватноћа да им се дијагностикује депресија него код људи који не пију соду. Испијачи кафе су око 10 одсто мање вероватно ће развити депресију од људи који не пију кафу.
Људи са поремећајима расположења су посебно осетљиви на вештачко заслађивач аспартам у већини дијеталних газираних пића. У ствари, студија из 1993. године коју је спровео Ралпх Валтон, др. Мед., Са Медицинског факултета Универзитета у Североисточној држави Охио, открила је да постоји значајна разлика између аспартама и плацеба како у броју тако и у тежини симптома код људи који имају историју депресије, али не тако за особе без поремећаја расположења у историји.
3. Једите сладолед.
Истраживање објављено у часопису Натуре Неуросциенце истраживао однос између удобне хране и расположења. Иако није речено да је једење пола литре Бен & Јерри’с еквивалента пуцању Прозаца, студије су откриле да мождана хемикалија која нас мотивише на јело, названа грелин, може деловати као нека врста антидепресива. Грелин се подиже пре оброка и повезан је са осећајем глади.
У есеју за АБЦ Невс, др Јамес Потасх, ко-директор Програма за поремећај расположења на Медицинском факултету Јохнс Хопкинс, објашњава ову формулацију: Стрес нас узнемирава и осећамо ниско. Грелин нас покупи, а такође нас огладни, па једемо сладолед. А онда сладолед повезујемо са бољим осећајем. Сладолед, дакле, није антидепресив. Али овде постоји довољно јака веза да кажем, поједи!
4. Створите неку структуру.
Ми људи напредујемо у структури, посебно они који имају историју депресије или анксиозности. За ту подгрупу је структура од суштинског значаја за здрав разум. Лето уништава већину наших распореда, посебно ако имате малу децу ван школе, летовање код куће за младе или друге особе у вашој кући које су се позвале да живе са вама три месеца. Према томе, морате дословно на силу унијети неку структуру у свој дан.
Будилник држим на сату у којем се будим током године и пливам у 6 ујутро иако кућа спава. Створио сам рутину - рад у одређеној кафићу понедељком и средом, где покушавам да извади један комад пре ручка. Избегавам свој дом колико год могу, јер знам да ћу се увући у задатке који ће ме одвратити од одговорности и прекинути распоред. Претварам се у круту, неугледну особу.
5. Стисните у слободно време.
Ако сте попут мене, борите се са лежањем у висећој мрежи. Не могу да искључим свој ум, који се стално брине због просека три ствари. Претпостављам да бисте ме могли назвати „изазовом опуштања“. Морам да се упишем у школу опуштања, где могу да научим како се њихати висећа мрежа. Напред-назад. Напред-назад.
Мало разоноде једнако је важно као и осам сати сна или омега 3 масне киселине у одржавању здравог разума и регулацији расположења. Када се редовно ради, слободно време се бори против стреса и јача наш имуни систем. Када је Салваторе Р. Мадди проучавао ефекте стреса на 2.000 људи, постојала је популација која је била заштићенија од унутрашњих симптома стреса, укључујући депресију и анксиозност. Шта је заједничко људима у овој групи? Примарна карактеристика разликовања била је четири до шест сати „значајне активности“.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
