Случајна расположења депресије и раздражљивости

Имао сам тренутака насумично током последњих неколико година, понекад надмоћног страха и безнађа, и толико се спуштам да понекад размишљам да ли би било боље да сам мртав или не, а то траје добрих месец дана или дуже, а онда ћу имати случајне тренутке када се бесно наљутим на све с којима дођем у контакт, углавном ни због чега, и осећам се беспомоћно када се то догоди, јер немам појма шта то узрокује, може трајати од неколико сати до неколико недеља, то уопште није добар осећај и не знам шта да радим.

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Иако то можда није очигледно, вероватно постоји објашњење за вашу депресију и раздражљивост. Препоручио бих покретање часописа како бисте пратили ваше расположење. У часопису забележите шта претходи негативном расположењу. Догађај, мисао или одређена особа са којом комуницирате могу бити оно што покреће вашу промену расположења. Вођење дневника такође би било корисно у праћењу онога што претходи завршетку вашег негативног расположења.

Поред праћења ваших расположења, подстакао бих вас и да пратите своје мисли током епизоде ​​негативног расположења. Покушајте да не уређујете своје писање. Само забележите своје мисли. Можете их касније анализирати. Испод је неколико питања која могу покренути писање вашег часописа:

• Какав је ваш поглед на свет током овог времена?
• Да ли је другачије него када се осећате стабилније?
• Да ли се понавља негативна мисао или тема?
• Да ли желите да нешто у вашем животу буде другачије? Ако да, шта и зашто?

Прочитајте дневник након што негативно расположење прође. Када се ваше расположење стабилизује, можда ћете моћи боље да утврдите проблем.

Када доживљавате негативне мисли, подсетите се да ће оне проћи; они то увек чине, према вашем писму. Не дозволите себи неразумне мисли. Присилите се да за то време будете што логичнији и што реалнији. Ако то учините, на крају могу да се смање или елиминишу ваша негативна расположења.

Поред тога, имајте план за појаву негативних расположења. На пример, можда постоји пријатељ с којим се можете обратити и који вам може осветити расположење. Можда постоји телевизијска емисија, песма, књига, омиљени цитат или филм који вам увек подиже расположење. Друга идеја је да се придружите групи за подршку.

Мој последњи савет је да ме оцени терапеут. Терапеут је објективна трећа страна која је обучена за лечење афективних поремећаја. Можда ћете желети да узмете у обзир и друге ресурсе, попут књига о самопомоћи или радних књига о депресији и анксиозности. Потражите локалну књижару или прочитајте критике на Амазону или Барнес & Нобле.цом за помоћ при одабиру најбоље. Желим вам најбоље. Молим те пази.

Др Кристина Рандле