Саботирате ли свој мозак?
У својој књизи, Промените свој мозак, промените свој живот, Др Амен истражује корен ових основних пљачкаша мозга. Добра вест је да, будући да је мозак високо пластичан, свака добра навика која се створи током времена може заменити краткорочну штету.
Испод су неки од начина на које можете наштетити свом мозгу, а да то и не знате:
- Алкохол
Људи који прекомерно пију алкохол имају мањи мозак од оних који не пију. Прекомерно пијење или прекомерно пијење за оба пола смањује активност у префронталном кортексу, подручју одговорном за просудбу, промишљање и планирање. - Гојазност
Како ваша тежина расте, величина мозга опада. Гојазност више него удвостручује ризик од Алзхеимерове болести, уз смањење можданог ткива. - Дисрегулирани хормони
То може бити због неравнотеже нивоа штитне жлезде, тестостерона или естрогена. Важно је узимати комплетну крвну слику (ЦБЦ) годишње. - Лоша исхрана
Иако ваш мозак чини само два процента телесне тежине, он користи 20 до 30 процената свих калорија које унесете. Рутина брзе хране оставиће вам „мозак брзе хране“ и „тело брзе хране“ за подизање. - Недостатак новог учења
Мозак се лако досађује и захтевају нове и другачије изазове да би остао здрав. Једном када мозак заиста нешто научи, на пример како се кретати улицама вашег родног града, троши мање енергије за извршавање задатка. Научите да се упознате са неистраженом територијом. Ова искуства заправо помажу нашим неуронима да расту. - Дроге
Већина људи је свесна да марихуана, кокаин, екстази, метамфетамини и хероин озбиљно смањују рад мозга. Нажалост, илегални лекови нису једини кривци. Злоупотреба лекова на рецепт, као што су Вицодин, Окицонтин и Ксанак, такође може наштетити мозгу. Тако и прекомерно ослањање на суплементе и лекове који се продају без рецепта. - Хронична упала
Сматра се да је упала сада у центру многих болести, укључујући дијабетес, болести срца, гојазност и Алцхајмерову болест. Ц-реактивни протеин, који се налази у нашој крвној плазми, често расте као одговор на упалу. Замолите свог доктора да изврши овај тест, јер обично није део стандардног скенирања. - Хронични стрес
Када се стално осећате под стресом, ваш мозак говори телу да лучи веће количине хормона стреса кортизола. Нашем телу је потребан оптималан ниво кортизола да би функционисало, постигло оно што желимо да радимо и одржавало фокус. На повишеним нивоима, кортизол повећава апетит, жудњу за шећером, повећава напетост мишића и хронични бол, повећава крвни притисак и повећава ризик од многих озбиљних здравствених стања. - Хронично ускраћивање сна
Спавање мање од пет до шест сати ноћу смањује укупну мождану функцију и доводи до тога да мозак ослобађа хормоне који повећавају апетит и жудњу за грицкалицама са високим садржајем шећера. Људи који не спавају довољно, обично једу више калорија и дебљају се. - Недостатак физичке активности
Недостатак вежбања смањује проток крви у вашем мозгу, телу и гениталијама. Добро је документовано да недостатак физичке активности може негативно утицати на вашу тежину, целокупно здравље и сексуално благостање. - Негативно размишљање
ФМРИ скенирање показало је да фокусирање на ствари које не волите смањује мождану активност, доводи до бржег рада срца, повећања крвног притиска и негативног утицаја на многе системе у вашем телу. Негативно размишљање такође може саботирати ваше напоре да промените своје лоше навике, изгубите тежину, започнете програм вежбања или престанете да пушите. - Превише ТВ-а
Гледање превише ТВ-а може бити штетно за ваш мозак и тело. Прекомерно гледање ТВ-а повезано је са АДД-ом код деце, гојазношћу и у недавним студијама са Алцхајмеровом болешћу. - Прекомерно слање СМС-ова и друштвене мреже
Провођење превише времена за слање СМС-ова и друштвених мрежа доводи до проблема са пажњом и може изазвати потешкоће у комуникацији лицем у лице, посебно у романтичним везама. Такође вам треба време за физичке активности, што вас чини склонијим дебљању.
Постоји много других начина на које можете саботирати свој мозак. Само ви знате како лечите, штитите и чувате свој мозак, а после и здравље тела и срца. Иако свакодневно не можемо физички да видимо промене које уносимо у свој мозак, интуитивно знамо како то иде на основу тога како се осећамо. Морамо да се потрудимо да свом мозгу покажемо ко је шеф.
