3 начина за неговање истинског самопоштовања
Ако се борите са ниским самопоштовањем, можда ћете себе видети у речима испод. Марие Хартвелл-Валкер, Ед.Д, укључује их у своју најновију књигу Откривање тајни самопоштовања: Водич за изградњу самопоуздања и повезаности корак по корак.
„Ја сам свестан свега. Не волим свој изглед, личност или позадину. Не говори ми да будем своја. То је мој проблем. Не желим да будем своја. Не волим ме. " ~ 45-годишња жена
“... Мој дечко ме оставио некако из ведра неба. Ја сам схрвана! Мислила сам да ми је најбољи пријатељ. Како могу да волим себе када он мене не воли? " ~ 22-годишња жена
„Не могу се нагодити ни за једну каријеру. Иако сам у школи увек био у програмима за надарене, никада се нисам осећао довољно добро. Већ сам напустио два постдипломска програма и напустио пуно послова. Чак ме и размишљање о томе шта бих даље требало учинити толико узнемирено и узнемирено да не могу да донесем одлуку. " ~ 24-годишњак
Од 1970-их самопоштовање се односи на то да се добро осећамо према себи. Међутим, то је само један део слагалице. Други комад је радиш добро, према Хартвелл-Валкер-у, лиценцираном психологу и брачном и породичном терапеуту у Массацхусеттс-у.
У Откључавање тајни самопоштовања она уводи концепт истинског самопоштовања, који укључује оба дела. „Искрено самопоштовање заправо је понављање онога што су филозофи и психолози разумели почетком 19. века“, рекла је она. Односно, наша позитивна осећања према себи такође „морају да се темеље на томе да будемо пристојна особа која пристојно живи“.
Она је цитирала ову ретроспективну студију из 15.000 студија из 2003. године, која је показала да добар осећај према себи не доводи до бољих перформанси, успеха, среће или здравијег начина живота.
Међутим, истражите како се осећате добро и чинећи добро, открило је да су „људи успешнији у било којем циљу који си поставе ако живе по позитивном систему вредности и раде позитивне ствари за друге“, рекла је Хартвелл-Валкер, такође дугогодишња сарадница Псицх Централ и један од наших Питајте терапеута.
За неговање истинског самопоштовања потребан је рад и свест, рекла је она. То је животни процес. То значи уравнотежити „наша осећања са нашим делања “.
У Откључавање тајни самопоштовања Хартвелл-Валкер дели тромесечни план да помогне читаоцима да створе пунији, смисленији живот заснован на нашим вредностима. Она садржи драгоцене увиде и вежбе о храбрости да се заузме за своја уверења и вредности; уградити више позитивности у наш живот; развијање праксе свесности; и неговање позитивних односа.
Испод су три моје омиљене вежбе из књиге за неговање истинског самопоштовања.
1. Откријте снаге свог карактера.
Отац позитивне психологије Мартин Селигман идентификовао је 24 карактерне снаге које свако од нас оличава (у различитом степену) и помаже нам да напредујемо. Хартвелл-Валкер примећује да су ове снаге заиста вредности. Селигман је снаге поделио у шест категорија: мудрост и знање; љубав и повезаност; храброст за сусрет са тешкоћама; учешће у заједници и правди; умереност; и трансценденција, или веза са трајним осећајем смисла.
Према Селигману, свако од нас има пет снага или вредности које су истакнутије од осталих. Откривањем својих пет карактерних карактеристика учествујући у овом квизу.
Затим се бавите једном или више својих снага најмање три пута недељно. „Кад год је то могуће, потрудите се да пронађете начине да искористите снаге које вас више повезују с другима“, пише Хартвелл-Валкер. На пример, ако је поштовање лепоте снага, посетите уметничку изложбу са пријатељем. Ако је социјална интелигенција снага, дружите се са људима које не знате толико добро, али желите.
Након што завршите сваку активност, истражите како сте се осећали радећи је и како вам је помогла.
2. Држите „кутију за хвалисање“.
Према Хартвелл-Валкеру, у кутији за хвалисање чувате „ствари које вас подсећају на ваше снаге: захвалнице, захвалнице, картице које сте добили и друге предмете који вас подсећају на успехе који су вам значили . “
Она поред једноставних ствари попут рачуна држи једноставну датотеку. Њен досије је попуњен свиме: од сертификата за похађање тешких тренинга до честитки за годишњицу њеног супруга старијег од 45 година.
3. Напиши писмо за опроштај.
Чињење добра не догађа се у социјалном вакууму, пише Хартвелл-Валкер. „Неко мора бити на челу свих тих добрих дела. Тада су везе најважније за истинско самопоштовање “.
Сви смо рекли или учинили штетне ствари. И вероватно сте се тукли због тога. Али правити грешке је људски.
Можда бисмо могли да поправимо везу тражећи опроштај. Такође, преузимајући одговорност за своје поступке, радимо нешто вредно, што би могло учинити да се осећамо боље у себи.
Часопис о особи коју сте повредили у прошлости, шта сте радили, да ли је то имало смисла у то време и вашем погледу на ваше данашње поступке. „Дајте себи исто разумевање и саосећање као за доброг пријатеља који је учинио нешто повредљиво и сада се због тога осећа ужасно.“
Напишите писмо тој особи, извињавајући се, преузимајући одговорност за свој допринос и делећи своју кривицу. Можете послати писмо. Особа може или не мора добро да реагује. Ако то не учине, ово вас само оставља тамо где сте били. Можда сте обоје одлучили да поправите своју везу. Или су можда кренули даље, и боље је оставити ствари какве јесу.
На крају, према Хартвелл-Валкеру, два дела истинског самопоштовања непрестано међусобно комуницирају. „Осећати се добро у себи резултат је чињења добрих ствари и чињења добрих ствари (ствари које доприносе нашој заједници и добробити других) је оно због чега се осећамо добро.“
А добра ствар је што свако од нас то може. А можемо да почнемо било када.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
