Проналажење рутине спавања
Ипак, нисте потпуно беспомоћни када вас нападне поремећени сан. Једно од алата које морате да узвратите је ... ваша рутина пред спавање.
У савршеном свету могли бисмо да легнемо и одмах пођемо на спавање. Али у свету у којем живимо, где се понекад нађемо како лежимо у мраку и посматрамо секундарну казаљку на сату, проналажење низа навика које нам помажу да спавамо може учинити све што је битно.
Идеја је да ако створите рутину која вам помаже да пређете из будности у сан, елементи ове рутине делују као знаци да ваш мозак зна да је време да заспите.
Део ове рутине можда има везе са прилагођавањем вашег физичког окружења како бисте се припремили за спавање. На пример, јака светла (укључујући екране) инхибирају ослобађање хормона мелатонина који је укључен у сан.Другим речима, ако останете на рачунару до тренутка када одлучите да га назовете ноћу, сигнал који шаљете мозгу је „ваки ваки“, а не „време је да одете да сањарите“.
Дакле, део ваше рутине спавања може бити пригушивање светла знатно пре времена када желите да скренете. Или можда желите да у своју рутину уврстите наочаре које блокирају плаво светло. Они постају све популарнији, а истраживања сугеришу да ће можда моћи да се супротставе неким од најјачих ефеката јаког светла који уништавају сан.
Други део рутине спавања можда има везе са оним што заправо радите док се спремате за спавање. Волим да читам док се не уморим да ми постаје тешко наставити даље - открио сам да је то савршен начин да пропустим мозак након пузања у кревет.
Постоји толико променљивих које можете прилагодити у рутини спавања - у које време идете на спавање, на којој температури држите собу и тако даље - да је вредно обавити неке покушаје и погрешке да бисте видели шта вам најбоље одговара.
Али то не значи да морате сами. Питајте терапеуте Марие Хартвелл-Валкер и Даниел Ј. Томасуло су ту да вам помогну у конкретним саветима о томе како изградити ефикасну рутину спавања. Погледајте видео испод, и срећно спавање!
