Боилинг Мад? Ипак не би могло да се љути

Понекад је цигара само цигара, као што је Фреуд рекао или не. Односно, понекад је бес само бес. Изнервирани сте или погоршани јер сте искрено изнервирани или погоршани.

Али други пут љутња стоји на површини, док друге емоције и прошла искуства пливају испод.

Према Цхрису Боиду, психотерапеуту из Ванцоувера, ове основне емоције могу укључивати: „страх, срам, одбацивање, исцрпљеност, срамота, стрес, разочарање, немоћ, завист, туга и туга“.

Степхание Доббин, ЛМФТ, ЦГП, је психотерапеут за везу и групу, који је специјализован за помагање заузетим здравственим радницима да имају срећније везе и мање стреса. Редовно виђа партнере како се критикују и дижу у ваздух због наизглед ситница. Када почну дубље да копају, схватају да се свако од њих заправо осећа усамљено и неповезано. Свака од њих жуди да буде цењена и виђена.

Недавно је Боид сарађивао са клијентом који је беснео због своје жене без разлога, што није имало никаквог смисла јер имају здраву, срећну везу. Када су заробили дубље, испоставило се да је бес клијента произашао из малтретирања у средњој школи и каснијих осећаја срама који су га пратили у одраслој доби.

Понекад је велики разлог зашто се надимо и дувамо зато што „изражавање осећања у породици беса ... може се осећати сигурније за неке људе“, рекао је Доббин, који има приватну ординацију у Роцхестеру, НИ. Изражавање неких „мекших емоција које бес сакрива“ - попут срама и туге - чини се тежим.

„Бес је начин да избегнемо рањивост“, рекао је Патрице Н. Доуглас, ЛМФТ, сертификовани специјалиста за управљање бесом у Ранцхо Цуцамонга, Калифорнија.

Такође бисмо се могли узнемирити због узнемирености и покушати да преокренемо столове. „Када нас неко осрамоти или повреди, уместо да кажемо да сам повређен [или ми је] непријатно, радије ћемо покушати да натерамо и [другу особу] да се осећа исто“, рекао је Даглас.

Знање шта лежи у основи вашег беса је од виталног значаја. Јер, као што је Даглас приметио, тако стварамо промене, било да је то у нашим везама или у нашем животу у целини. На пример, схватите да вас боли када се ваш партнер шали о вашој вези пред пријатељима, па разговарате с њима о томе и тражите од њих да престану. Поштују ваш захтев, ваша веза јача и више не осећате незадовољство. Наравно, понекад је и компликованије од тога. Али самосвест је први корак ка било ком прилагођавању.

Можда размишљате, То је све у реду, али како да заправо препознам шта плута испод моје фрустрације и беса? Како да знам шта се заправо догађа, посебно када мој бес често тако гласно тутњи?

Ево како.

Прво се усредсредите на смиривање. Ако се осећате бесно или бесно, и Доуглас и Доббин су нагласили важност уклањања себе из ситуације. Доббин је такође предложио прскање хладном водом по лицу, проналажење мирног места за увежбавање дубоког дисања или туширање.

„Можете чак покушати са прогресивним опуштањем мишића ... да бисте прошли кроз сваку мишићну групу и свесно ослободили напетост.“ (Испробајте овај ИоуТубе видео.) Смиривање је кључно јер не можете рационално да размишљате када вам се чини да нервни систем гори.

Водите дневник беса. Сваког дана размишљајте о тренуцима фрустрације, „док је то још увек у нашим мислима“, рекао је Боид, ко-креатор Кампа за подизање менталног здравља, 25-дневног мрежног програма који помаже у јачању вашег благостања. Ово вам може помоћи да уочите обрасце. Будите сигурни да сте прецизни: документујте своје окидаче, мисли, сензације и поступке, рекао је. И будите сигурни да сте знатижељни, уместо да осуђујете. Јер, као што је Доббин рекао, „Пресудјивање себи зато што уопште имате осећај спречиће вас да сазнате више о томе шта се догађа. „

На пример, многи људи брзо критикују себе „због тога што су„ глупи “или„ ван контроле “,„ када показују велике емоције, рекла је она. Али ове велике емоције су „валидне и заслужују пажњу“.

Можда сте се недавно толико наљутили да сте почели да плачете. Изгреби то-јецајући. На послу. Ваш импулс је да се грдите због тога што сте тако смешни, што сте таква срамота. Али када размислите зашто сте плакали, схватите да се осећате као варалица (нешто са чиме сте се годинама борили). Или схватате да је ваше радно место токсично (и радије бисте отишли). Или схватате да је проблем код куће и осећате се као да ви и ваш партнер живите одвојено (и чезнете за поновним повезивањем). Све су то открића око којих можете нешто учинити.

Другим речима, Боид је предложио да се запитате: „Да ли моја емоционална реакција одговара ситуацији?“ Ако се то не догоди, ваш бес вероватно потиче од основних емоција или прошлих проблема.

Запитајте се зашто непрестано. Стално питајте „Зашто?“ док „не уђете у срж ствари“, рекао је Доббин. Подијелила је доњи примјер о мами која се љути на своју ћерку:

„Зашто сам био толико љут на своју ћерку што је одбила да учествујем током фудбалских тренинга?“ „Зато што смо платили 8 недеља, а она сада ни не игра!“ "Зашто је то важно?" „Јер мрзим да трошим новац.“ "Зашто?" „Зато што данас немамо пуно расположивог прихода.“ "Зашто?" „Зато што сам одлучила да напустим посао и останем кући са децом.“ "Зашто?" „Јер сам мислио да је то најбољи избор за нашу породицу.“ „Каква су ваша осећања према остајању код куће?“ „Свиђа ми се понекад. Али нисам знала да бих се све време толико бринула за новац. Заиста је исцрпљујуће. "

Другим речима, једноставним питањем „Зашто?“ ова мама добија критички увид у свој бес, што открива да се заиста ради о страху. И то су важне информације.

Љутња понекад није само љутња. Уместо тога, то је туга или срамота или страх или разочарање. Долазак до корена може вам помоћи да решите шта се стварно догађа. Али прво морате бити спремни да погледате. Зато будите знатижељни, будите отворени и зароните одмах.