5 грешака које многи од нас праве приликом кретања кроз анксиозност
Многи клијенти психотерапеута Траци Туцкер боре се са страхом од непознатог. Већина терапеута парова за узнемиреност Цхристине Холдинг, ЛМФТ, у својој канцеларији види да је повезано са напуштањем, одбацивањем и неуспехом.
Можда се можете повезати са искуством горе наведених страхова. Или је ваша анксиозност другачијег укуса.
Без обзира на ваше бриге, можда и нехотице приступате својој анксиозности на начине који је заправо повећавају. Многи од нас знају. Испод је пет бескорисних приступа и шта уместо тога може помоћи.
1. Покушавајући да вам одвратите пажњу.
"Неки људи верују да могу да се изборе са анксиозношћу покушавајући да буду презаузети или расејани", рекао је Туцкер, ЛЦСВ, психотерапеут из клиничке неге у Арлингтон Хеигхтсу у држави Илл. Они могу да кувају, чисте, читају, користе рачунар и раде да би избегла њихове узнемирене мисли, рекла је. Ово може бити намерни или чак несвесни процес.
Иако нам одвлачење пажње може пружити привремено олакшање, анксиозност и даље остаје. Задржава се или чак надувава док га здравим путем не адресирамо или обрадимо. Здраве стратегије могу укључивати преобликовање негативних мисли, вежбање техника опуштања и рад са терапеутом.
2. Напад на ваш систем подршке.
Понекад, уместо да се окренемо нашем систему подршке - што може бити смирујуће - радимо супротно: критикујемо их или осуђујемо. Холдинг, ЛМФТ, сертификовани терапеут за емоционално фокусиране парове и власник породичне терапије Сунлигхт из Солт Лејк Ситија у држави Јута, поделио је овај пример:
Жена изненада осети узнемиреност у гомили. Почиње да критикује свог супруга што је напушта кад јој затреба. Осећајући се неуспехом, повлачи се од ње. Због тога се осећа још напуштеније и узнемиреније него раније.
„Да је супруга на своју анксиозност одговорила обраћајући се мужу и тражећи подршку и утеху, он би можда одговорио окретањем према њој.“ Могао је да јој помогне да смири анксиозност, рекао је Холдинг.
Слично томе, многи људи се потпуно изолују, рекла је Голдберг, ЛМФТ, ЛПЦЦ, психотерапеут у Ла Јолла, Калифорнија. Могли би се изоловати јер се осећају чудно или нервозно, рекла је.Међутим, опет, бити у близини људи којима је стало до вас драгоцен је извор подршке.
3. Игнорисање ваше анксиозности.
„Широко је распрострањено веровање да је анксиозност стварна само ако признате њено постојање“, рекао је Холдинг. Међутим, ово је потенцијално штетна перспектива, јер може довести до самолечења и других нездравих понашања, рекла је она.
На пример, верски вођа је упутио жену у Холдинг, која се вратила кући да се брине о старијим родитељима. Отприлике у исто време, почела је да се осећа исцрпљено и да се често разболи. Почела је да узима суплементе у нади да ће јој побољшати здравље. Иако им се чинило да не раде, она је и даље куповала више. Сваког месеца њен рачун за апотеке прелазио је стотине долара.
На терапију је упућена када је затражила новчану помоћ од своје цркве. Током рада са Холдингом, клијент је открио да је била сексуално злостављана у својој кући из детињства и да никоме није рекла.
Према Холдингу, „Рекла је себи да је то било у прошлости и да је глупо да се брине због тога сада када је одрасла жена. Своје симптоме анксиозности одбацила је као ирационалне и уместо тога окренула се самолечењу. " Када су се почели фокусирати на лечење њене прошлости и анксиозности, здравље клијента се поправило (и уштедела је много новца).
4. Схватање зашто сте забринути.
Када смо узнемирени, лако нас је изједати борба или одзив нашег тела. Уместо да размотримо шта узрокује нашу анксиозност, ми одмах бежимо или избегавамо ситуацију која изазива анксиозност. Међутим, процена вашег мисаоног процеса је важна, рекао је Голдберг.
„Често када погледамо мисли које окружују анксиозност, испостави се да претјерујемо у некој ситуацији или можда реагујемо на подстицај из наше прошлости који тренутно не вриједи.“
Голдберг је поделио овај пример: Кад год особа види бицикл, срце јој убрза, дланови се зноје и почну да се тресе. Размисле о ситуацији и схвате да им није у опасности. Њихово тело реагује на лошу бициклистичку несрећу коју су имали као дете. Када једном схвате, могу неколико пута дубоко удахнути, подсетити се да је све у реду и смирити се, рекла је.
Голдберг је предложио да обратите пажњу на своје мисли и физичке сензације како бисте могли да препознате када сте забринути. На пример, можда ћете осетити лептире у стомаку и стезање у грудима, рекла је.
Откривање корена ваше анксиозности може вам помоћи да учините нешто да ублажите ситуацију, рекла је она. Предложила је разматрање ових питања:
- „Због чега сам тренутно забринут?“
- „О чему сам размишљао, а што ме чини нервозним или уплашеним?“
- „Да ли покушавам да избегнем нешто?“
- „Да ли се осећам као да сам у опасности?“
„Што се више навикнете да читате физичке знакове из свог тела и повезујете их са својим мисаоним процесом, то ће бити лакше препознати покретаче и смислити решење или се директно изборити са страховима.“
5. Уплетеност у шта-шта или шта треба.
Када смо забринути, наш ум природно излази из шина. Почињемо да размишљамо о свим врстама мисли које само подгревају нашу анксиозност. Шта ако нешто није у реду са мном? Шта ако нисам довољно добар? Шта ако ово зезнем? Требао бих знати боље. Требао бих боље. Не бих требао бити нервозан због нечег тако глупог. Требала бих да будем јача, храбрија, другачија.
Добра вест је да овај циклус можемо утишати или бар пронаћи начине да га не нахранимо. Кључно је преусмерити се овде и сада.
Голдберг је предложио ове праксе: Усредсредите се на осећај даха док удишете и издишете. Проведите неколико тренутака користећи сва своја чула. „Осетите седиште испод дна, а под испод ногу. Удахните кроз нос и уочите присутне мирисе. Погледајте око себе и посматрајте оно што видите око себе. Слушајте звукове присутне тамо где се налазите. Примети било какав укус који осећаш у устима. “
Анксиозност се осећа непријатно. У зависности од његове озбиљности, понекад се може осећати и опасно. Дакле, разумљиво је зашто бисмо то желели да игноришемо и одвратимо пажњу. Разумљиво је зашто бисмо нехотице погрешили како да му приступимо. Иако се избегавање најбоље осећа краткорочно, дугорочно гледано, врло је бескорисно.
Кључ је обрађивање анксиозности користећи здраве стратегије. А добра вест је да постоји много стратегија које можете изабрати, укључујући рад са терапеутом, истраживање и преобликовање негативних мисли, вежбање техника пажљивости и учествовање у физичким активностима.
