Шта учинити са сезонским афективним поремећајем
Није толико депресија колико само општи осећај да сам се сита свега, да не желим да се бавим неозбиљним и не видим поенту у свакодневним стварима које морам да радим.
Борим се против овог осећаја већ неколико недеља и прилично сам сигуран да то има везе са променом годишњих доба, али сигуран сам да му и друге ствари доприносе. Био сам заузетији него иначе и нисам имао толико времена за себе. Такође нисам толико вежбао у последњих неколико недеља.
Гоогле сезонски афективни поремећај дефинише као депресију повезану са касном јесени и зими и за коју сматра да је узрокована недостатком светлости. То утиче на мене и милионе других људи широм света, али смешно је то што нико заиста не зна толико о томе.
Могу само да нагађам, али мислим да је сигурно рећи да се број рецепата за антидепресиве у САД повећао у ово доба године.
И полако се укључује. У почетку је то некако само досадна замерка око септембра. Пре него што схватите, псујете свет и само лежерно размишљате о начинима како да се убијете.
Ово је, међутим, само моје искуство са тим. У време док сам живео са шизофренијом, видео сам поприличан удео успона и падова. На крају научите да се ваљате с тим.
Постоји неколико ствари које радим за себе када осетим депресију или сезонски афективни поремећај. Ове идеје вам могу помоћи, али не морају, али мислио сам да ћу их поделити.
Прво, покушавам да ограничим стрес. Ако то значи испуштање једне или две обавезе, то је у реду. Важно је да се осећате као да сте у реду са стварима. Ако сте под стресом, превише је лако осетити губитак контроле.
Друго, трудим се да се добро наспавам. За почетак сам прилично строг према режиму спавања, али око овог доба године покушавам да будем врло опрезан. Ако то значи ограничити кофеин или се придржавати строгог распореда, нека тако буде. Без сна, поштено је рећи да се мало ослободим.
Такође мислим да је важно вежбати. У ово доба године, када небо почне да посиви, осећај као да је још већи посао излазак и активност. Али чак и нешто једноставно, попут шетње комшилуком или вожње бициклом до продавнице неколико пута недељно, може учинити велике ствари за ваше ментално благостање.
Медитација такође може бити опција. Озбиљно помаже да вам ујутро треба око сат времена да затворите очи и само дишете и слушате птице или ветар кроз дрвеће. Не знам зашто то помаже, али након неког времена овога, кад поново отворите очи, осећате се напуњено и изузетно спокојно. Заправо је некако чудно.
Још једна велика ствар која може помоћи код депресије је посета пријатељима или породици. За некога са менталном болешћу врло је лако изоловати се кад вам није топло. Осећате се сито од људи, али кад видите људе у које имате поверења и који вам се свиђају, можда вам заиста иде. Забавно је смејати се и осећати се као да вас неко схвата. Чак и ако осећај траје само једно поподне, ипак је предах од осећаја тежине свега тога и утапања у то.
Управо ми то помаже. Можда се не слажете, али сезонски афективни поремећај је стварна ствар и брига о себи иде далеко.
