Превише вентилације у ствари може погоршати стрес

Ево зашто.

Скидање ствари са груди је позитивна ствар, зар не? Добар је осећај искалити се због стреса или проблема брижним пријатељима или објавити своје бриге на друштвеним мрежама и представља стратегију како да се осећате боље. То пружа ослобађање, подршку, потврђује ваша осећања и у процесу ћете чути хорор приче свих осталих - од којих неке изгледају мале.

Разговор о вашем проблему је често прва ствар коју радимо када се боримо са нечим што нам изазива стрес и забринутост. И премда је дефинитивно здравије испразнити него напунити своје емоције, превише причања о нашим невољама заправо може имати супротан ефекат.

Зашто? Јер разговор о њему присиљава вас да останете заглављени живећи у проблему (заједно са токсичним вртлогом емоција који се с њим повезују) дуго након истека рока трајања - некако као да стара храна у фрижидеру почиње да смрди након неког времена.

Без обзира на то осјећате ли се фрустрацијом у радном разговору, повријеђеним након прекида или сломљеним насилним нападом, постоји начин да ријешите своја осјећања и почнете се осјећати боље, не допуштајући да вам проблем постане доминантна мисао и да поједе читав ваш живот .

Као што каже психолог Валтер Мисцхел, „танка је граница између обраде искуства да би се њиме могло управљати, поновног проживљавања и поновне трауматизације себе.“

Дакле, када вам је потребна помоћ у обради нечега што вас узнемирава, ево пет корисних и здравих начина да се осећате боље - уместо да позовете пријатеље:

1. Запишите своја осећања.

Избаците своја осећања на папир пре него што их делите на Фацебоок-у или Твиттер-у. „Осећам се тужно јер се догодио __________ и желео сам да се догоди __________“, или „Повређен сам јер сам мислио __________ и сада се осећам издано и бесно.“ Запишите шта се догодило, како се осећате због тога и зашто се тако осећате. Шта сте очекивали да се то неће догодити?

Можда ћете почети да видите образац. Ако је то случај, то је траг о томе шта се дешава испод (подсвест) што би вас могло водити у сличне ситуације изнова и изнова. Што боље познајете себе, имате више контроле у ​​свом животу.

9 корака за заустављање прекомерног размишљања када вам се ум измиче контроли

2. Склоните се са терена и на трибине.

Гледајте на проблем као да сте на трибинама на неком спортском догађају, а ваш проблем је на терену - малом, далеком и одвојеном. Приметите како то јасније изгледа из ове перспективе и како можете да видите ширу слику када нисте усред хаоса. Већ се осећа боље, зар не? Понекад оно што је изгледало неодољиво изгледа управљивије од овде са трибина.

3. Преузмите власништво само над оним што желите да задржите.

Вежбајте замену речи „мој“ речју „тхе“ када говорите о нечему што не желите у свом животу. „Проблем“, уместо „мој проблем“. „Силовање“, уместо „моје силовање“. „Отровни сарадник“, уместо „мој токсични сарадник“. Приметите како вас нешто тако једноставно као што је промена речи може одвојити од проблема, дајући вам јасноћу и више душевног мира?

Пример из стварног живота: Женско склониште ме је једном унајмило да подучавам самоодбрану, а становници су непрестано говорили „мој нападач“ и „моје силовање“. Ваша подсвест прихвата (као истину) све што јој кажете и ствара ваш идентитет око тога. Ако жена каже себи да има силоватеља, чак и ако је то било пре 10 година, њен идентитет, начин размишљања и енергија биће идентитет жртве, што нажалост привлачи више нападача.

4. Одлучите шта желите уместо проблема.

Усредсредите се на оно што желите уместо на проблем. На пример, видите како схватате да се особа која вас је критиковала осећала лоше због себе и изругивала се - то никада није било због вас.

Замислите себе како корачате самоуверено уздигнуте главе уместо да сте закопани у телефон и представљате се савршеном жртвом гмизавца који жели поправљање напајања.

Замислите себе у новом аутомобилу који добијете из насеља за несреће или са дечком који се према вама односи с поштовањем и дивљењем. Уђите у осећај да већ имате оно што желите убрзати привлачећи то себи.

Водич за брзи почетак за подршку некоме ко има озбиљну анксиозност

5. Време унапред закажите са пријатељима за одзрачивање.

Енергија је заразна. Када делимо проблеме, додајемо негативну енергију у животе других људи чак и ако желе да нам помогну. Пре него што отворите пријатељ пријатељу, закажите састанак, тј. „Морам да се одушим и волео бих ваш унос. Да ли је сада добро или је касније боље? “ То јој даје време и простор да се у своје време носи са тешком закрпом пре него што чује за своју.

Не желите да бацате своје ствари на некога другог, чинећи да се осећате боље, али њих осећаш се горе, зар не? Понекад се то једноставно догоди, али ако се претходно ухватите, ово је одличан начин да негујете своје пријатељство док вам пријатељ пружа подршку. У мојим пријатељствима, међусобно се слажемо да тражимо дозволу први пре одзрачивања и када поштујемо тај пакт, то се увек цени.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Зашто одзрачивање пријатељима заправо погоршава стрес (плус 5 здравих начина да се осећате боље).