Како одбити неочекивани стрес

Без обзира са којим проблемима се већ суочавамо, живот наставља. И, повремено, баца неочекивани и изненадни стрес баш на све нас. Кривуља стреса може избацити унапред планиране стратегије суочавања са равнотежом. Мало је времена за поновно планирање или чак прилагођавање вестима и ономе што морате учинити уместо тога. Понекад се појаве екстремни хитни случајеви. Несреће, повреде, лоше вести могу погодити без најаве, а последице могу бити озбиљне, али снежне и ледене олује, одложено путовање и мање озбиљне околности могу утицати на вас или оне које волите. Надам се да се ово неће догодити. Сви ми радимо. Али постоји начин да се барем минимизирају потешкоће које се појављују „изненада“.

Стрес је дефинисан као оно што се дешава у нама када се не испуне очекивања или када се догоди нешто што се не очекује. Стварање најбољих планова је добар почетак за проналажење равнотеже у било којој ситуацији, али други ниво заштите може вам помоћи да контролишете или одвратите мисли, емоције и физичке реакције због којих ћете касније зажалити. Наука нам сада каже да одговор на борбу или лет има трећу компоненту. У неким ситуацијама, људско тело нас упућује да се смрзнемо. Размишљање унапред може вам помоћи да умањите штетне последице свих њих.

Моја мајка је то рекла другачије. Очекујте најбоље, али припремите се за најгоре. Имајте план Б и Ц. Ако ствари крену добро, можете се опустити и следити план А. Ако не, барем имате идеју шта можете радити под стресом и нисте толико заслепљени. Не очекујте да покријете све. Наведите основе и усредсредите се на то како можете поднети било коју врсту стреса кад год се појави.

Путујете преко празника? Размислите о могућностима у случају да лет касни. Пре времена, потражите смернице авио-компаније о кашњењима, отказивањима и стварима које би могле бити доступне, попут хотелских ваучера. Уверите се да је ваш телефон напуњен (не заборавите пуњач) и да има све бројеве који ће вам требати да контактирате породицу, пријатеље, осигуравајуће компаније, локације за изнајмљивање аутомобила и тако даље. Лекови или залихе за бебе или малу децу су важни. Ако се укрцате на свог љубимца, питајте како можете да се носите са хитним случајевима или продуженим боравком. Можда пријатељ може покупити вашег љубимца и бринути се о њему у његовом дому додатних дана. Долазак на аеродром рано јер би гужве линије могле да продуже. Помаже вам знати да можете преживети све што дође.

Ако путујете аутомобилом, у пртљажник укључите комплет за нужду са заједничким потрепштинама за прву помоћ, ћебадима, додатном водом и осталом опремом која би вас могла ископати из снега или блата (мачји носиљка, мала лопата, стругач за вјетробранско стакло, мапе, пуњач за мобител у аутомобилу и додатне чизме, на пример). Чак и на својој локацији, запамтите да се можете носити. Проверите временске прогнозе да бисте знали време тамо. Ако је потребно, можете побећи променом планова.

Ментално је сусрет са стресном ситуацијом изазов, али разумевање те чињенице може помоћи у припремама и ситуацијама у стварном времену. Бржи пулс, оштрији ментални фокус и напети мишићи током кратких периода стреса могу вам помоћи да се аутомобил одвеже или да одлучите шта је најбоље учинити у хитним случајевима. Хронични стрес је другачији и може исцрпити тело и ум. Важно је разумети обе врсте и пронаћи начине да се њима управља. Негативни ефекти дуготрајног стреса утичу на памћење, физичко здравље и питања попут депресије и анксиозности. Потражите професионалну помоћ са овим.

Можда се ваши планови морају променити за нешто много мање. Кување великог оброка само да би неколико гостију отказало или спалило ћуретину до непрепознатљивости може бити узнемирујуће. Користите часопис или бележницу да бисте написали како ствари могу кренути по злу и шта можете учинити са сваком од њих. Немојте се задржавати на негативима, већ додајте дашак хумора и ставите јеловник за свој омиљени ресторан за понети на фрижидер. Ако знате да можете започети нову традицију, ако желите, можете одбити многе проблеме. Ако останете опуштени, и сви око вас могу да осете мање стреса.

Управљање временом и исхраном може вам у великој мери помоћи да се носите са стресом. Ако узмете мање, можете и више. План А не мора бити напоран. Не морате да радите све што људи траже од вас. Запиши то. Није лако рећи „не“, али важно је ставити своје добро на прво место. Дајте приоритет. Направите одговор на једну или две реченице за одбијање ствари које су вам превише. Нешто једноставно, али јасно може бити „Морам да се усредсредим на оно што већ имам, тако да не могу да се посветим било чему другом.“ Ако можете да помогнете и желите, узмите тачне информације и будите јасни шта можете, а шта не.

Добро планирајте и одморите се пре великог догађаја. Технике вежбања и опуштања могу помоћи у томе ако су живци проблем. Ако не можете да заспите због узбуђења (често изгледа као нервоза), држите Књигу забринутости и оловку поред свог кревета. Забележите било коју мисао која вас мучи. Књига брига ће је чувати док спавате. Можете се носити са свим оним што сте написали када се пробудите, освежите и будете спремни.

Највише од свега, дозволите себи да уживате у добрим временима.

!-- GDPR -->