Пажљиво дисање

Као терапеут могу да пружим најбољу негу радећи много различитих ствари. У својој канцеларији видим много различитих људи за психотерапију. Када радите са људима који имају све, од постпорођајне депресије до акутног паничног поремећаја или чак шизофреније, у терапијској торби треба да имате пуно различитих алата.

Како настављам да градим свој терапеутски сет алата и имам могућности да радим са различитим врстама појединаца, постоји једна вежба којој се стално враћам. У ствари, у једном тренутку га дајем готово свим својим клијентима.

То се назива „пажљиво дисање“ и истовремено је најлакша и најтежа вежба. Лако, јер нема начина да то успете. Тешко јер ће вам мозак рећи да то радите погрешно.

Без обзира на лакоћу, према мом клиничком искуству, ова једноставна пракса може вам помоћи да добијете максимум за свој новац. Ево како то радите:

• Диши.
• Примети своје дисање. Не морате то уопште да мењате. Не вршите притисак на себе да бисте дисали на било који начин. Можда се осећате као да бисте требали дубоко дисати. То је у реду. Можете дубоко дисати ако желите, али сигурно не морате. Ваш дах има јединствени ритам који припада само вама. Само искористите прилику да то на тренутак приметите.
• Усредсредите се на место у телу на коме можете осетити дах. Можда је ово ширење и стезање ваших груди или успон и пад вашег стомака. То би такође могао бити осећај хладног ваздуха који вам улази кроз нос и топлијег ваздуха који вам излази из уста. Изаберите оно што вам се чини природно и усредсредите се на ту физичку сензацију.
• После неколико тренутака, имаћете још једну мисао или осећај који ће вам налетети на свест и одвратити пажњу од сензације на коју сте се фокусирали. То је потпуно у реду. Не покушавајте да се борите против тога. Уместо тога, признајте мисао.
• Нека прође. Баш попут облака на небу, мисли улазе у нашу свест. Ако препознамо да су то само мисли и ништа више, могу наставити да пролазе изван наше свести.
• Једном када препознате ту мисао, нежно преусмерите своју свест назад на осећај даха. Није важно колико дуго сте били ометени или колико пута се то догодило. Сваки пут кад постанете растресени, пружа вам још једну прилику да увежбате признавање својих мисли, а затим преусмеравање натраг на искуство из руке.

Снимајте за вежбање три пута недељно, по два до 10 минута. Волим то да радим ујутро да бих кренуо на десну ногу.

Разлог због којег мислим да ћете овом вежбом добити пуно новца је тај што вежбате неколико заиста вредних вештина. Прво, вежбање пажљивости помаже вам да будете потпунији у садашњем тренутку. Једна од свеобухватних потешкоћа са менталним здрављем је та што имамо тело на једном месту, а ум на другом. Ово вам помаже да вежбате да будете 100 посто присутни са умом и телом на истом месту.

По мом мишљењу, најважнија ствар је да вежбате то померање пажње уназад у садашњост. Није ствар само у погрбљивању и гурању да не бисте имали дистракцију. Ради се о томе да постанете ефикаснији у примећивању својих сметњи, поздрављања са њима, а затим брзог преусмеравања натраг на задатак.

Помало је тешко у потпуности објаснити зашто је та вештина тако витална, али верујте ми кад кажем да јесте. То је попут метафоре коју ћете наћи у свим областима у свом животу, било да се возите аутопутем или држите говор.