5 митова о управљању анксиозношћу
1. Мит: Морате знати порекло своје анксиозности да бисте је лечили.
Чињеница: „Оно што покреће анксиозни поремећај и оно што га одржава могу бити две веома различите ствари“, рекао је Симон А. Рего, ПсиД, директор психолошке обуке и ЦБТ програма обуке у Медицинском центру Монтефиоре / Медицински факултет Алберт Еинстеин у Њујорку.
Такође, обично је лакше лечити анксиозност циљањем мисли и радњи које га одржавају у садашњости, рекао је.
Рего је дао пример некога ко има фобију од паса. Анксиозност ове особе могла је бити покренута док су биле млађе, а пас у парку је лајао на њих. Међутим, праћење овог оригиналног окидача вероватно их данас неће „излечити“ од фобије.
Још корисније је истражити шта особа тренутно мисли - као што је „сви пси су опасни“ - и учинити - попут избегавања паса - да би страх остао жив, рекао је он.
Узмимо још један пример који укључује несаницу. Акутни стресор, попут пресељења у нови стан, можда је покренуо несаницу особе, рекао је он. Међутим, оно што наставља њихову несаницу данас су њихова веровања о сну (нпр. „Ако не заспим брзо, никада нећу заспати; сви остали тако добро спавају“) и њихово понашање (нпр. Спавање касније и касније; гледање сата).
2. Мит: Брига је превентивна и корисна.
Чињеница: Иако се лоше ствари, наравно, дешавају, не догађају се онако често колико људи предвиђају, рекао је Рего. „Дакле, када бринете и не догоди се ништа лоше, лако је поверовати да је то било због ваше забринутости, док је у ствари то вероватно само случајност - пример онога што се назива„ лажна веза “.“
Сличан мит је да ће забринутост некако одбити негативне емоције ако се лош догађај ипак догоди. Међутим, стварност је таква да ћете се „кад се догоди нешто лоше осећати једнако лоше, а још горе је то што ћете се и ви осећати лоше сваки дан који сте провели бринући“.
3. Мит: Анксиозни поремећај је узрокован хемијском неравнотежом, која захтева лекове.
Чињеница: Узроци анксиозних поремећаја су многи, рекао је Рего. Ту спадају генетика; стресан или трауматичан догађај; посматрање родитељске анксиозности; или је можда комбинација свега овога.
„Без обзира на узрок истраживања показују да и психолошке интервенције, попут когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), и лекови добро лече анксиозне поремећаје“, рекао је он.
4. Мит: Бензодиазепини успешно лече анксиозност.
Чињеница: Лекари пацијентима који имају анксиозност често преписују бензодиазепине, као што су Ксанак, Клонопин и Ативан.
„Међутим, ови пацијенти се често и даље боре и представљају се за психолошки третман касније, осећајући се тескобно, преплављено и ослањајући се на свој бензодиазепин за малу количину привременог олакшања“, рекла је Марла В. Деиблер, клинички психолог и директор Тхе Центар за емоционално здравље Велике Филаделфије, ЛЛЦ.
Узимање таблета може „скинути предност“, рекла је. Али покреће зачарани круг: анксиозност се брзо враћа и посежу за другом таблетом.
„Нажалост, мало је вероватно да ће ови пацијенти успешно превладати анксиозност док се више не ослањају на бензодиазепине.“
То је зато што постоји ризик и за физиолошку и за психолошку зависност. Бензодиазепини стварају навике и јачају уверење да се не можете сами носити са анксиозношћу, узрокујући ослањање на спољне изворе, рекла је она.
Такође могу поткопати терапију. Бензодиазепини појачавају дејство ГАБА, или гама амино маслачне киселине, што смањује узбудни одговор, рекао је Деиблер. „У суштини, пригушује емоционално искуство, смањујући тако потенцијал за анксиозност [или] интензитет панике.“
Проблем је у томе што пацијенти морају систематски да доживљавају анксиозност са клиничаром, тако да могу вежбати вештине суочавања које су научили и схватити да своју анксиозност могу минимизирати, рекла је она.
„Ако бензодиазепини отупе њихову способност да искусе анксиозност, можда ће бити мање вероватно да ће имати користи од ЦБТ-а и можда ће имати већи потенцијал за рецидив.“
5. Мит: Анксиозност мора бити елиминисана.
Чињеница: „Понекад видимо пацијенте - и лекаре који упућују - који верују да је анксиозност лоша и да је треба нестати, да је сваки знак анксиозности аларм да нешто није у реду и да то не би требало да доживљавају“, рекао је Деиблер.
Таква уверења заправо настављају анксиозност. Када верујете да је анксиозност неподношљива и усредсредите се на то да је одгурнете, већа је вероватноћа да ће вас узнемирити и учинити да се осећате ван контроле, рекла је.
Међутим, анксиозност је природна и нормална, рекао је Деиблер. „Анксиозност је нормална реакција нашег тела на оно што сматрамо претећом.“ То је адаптивни одговор на стрес, рекла је.
Такође нас тера да на време почнемо да радимо, тестирамо кец, испоштујемо рокове и избегавамо потенцијално опасне ситуације.
Иронично, кад почнете да схватате да анксиозност није стварна претња да ће лакше проћи, рекла је.
