5 начина за стварање хранљиве јутарње рутине када сте мама
Лори Михалицх-Левин, адвокатица, ауторица и мама пето- и седмогодишњих синова, описала је своја прошла јутра као „страшна“. „С обзиром на то колико смо мало спавали супруг и ја, заједно са дечацима који су се рано ранили, никада нисмо поставили аларм. Уместо тога, будили смо се свакодневно на вриске, плаче и „МАМА !!“
Она и њен супруг никада нису знали шта могу очекивати: Деца би се ујутру пробудила у цик зоре, што је значило играње, доручковање и полако спремање за вртић и посао. Друга јутра била је луда цртица. „Непредвидива природа читаве ствари створила је дубоко дискомбинован почетак сваког дана.“
Спренгер не познаје родитеље који пролазе кроз јутра. Уместо тога, осећају да никад нема довољно времена и да све пође по злу у последњих 5 минута, када би сви требало да изађу, рекла је она.
Скоро сви са којима Схавн Финк почиње да ради мисле да су јутра о покретању ужурбаног дана: рјешавање листе обавеза; одговарање на е-пошту и друштвене медије; прављење доручка и ручка; чишћење и одлазак. Ови разни задаци се надвијају над нама, чинећи да је много теже усредсредити се на активности које нам заправо добро стоје, рекао је Финк, тренер за мајчинство и породицу.
Ако ваша јутра нису испуњена једносатном медитацијом, а сунчева светлост струји у вашу мирну, тиху, беспрекорну спаваћу собу, сигурно нисте сами. Можда се пробудиш већ исцрпљен. Можда попут Финкових клијената извирете из кревета и нападнете листу обавеза.
У сваком случају, и даље можете створити јутарњу рутину која вас негује. Не треба да подсећа на Стварно једноставно распрострањен за уживање. Ево неколико савета које треба испробати:
Размислите о микро бризи о себи. Михалицх-Левин претворила је свој туш у прилику за вежбање самопомоћи са скраћеницом ИСС: Она би поставила намера за њен дан, протежу се њено тело, и савор топла вода и мирно и осећа се захвално за своју децу. Њена намера је била или мантра - попут „Доста ми је“ или „поређење је лопов радости“ - или посвећеност себи - као што је „Идем у кревет до 22 сата. вечерас. “
Михалицх-Левин је успоставила још једну рутину: Након што би оставила децу у вртићима и ушла у воз у центру града, направила би паузу у шетњи до посла. „У неком тренутку током шетње поставила сам тачку да се зауставим на клупи у парку или у холу хотела (у хладним или кишним данима) и поставила своју апликацију Инсигхт Тимер на 3-5 минута. Узела бих то време да удахнем, уживала у неколико тренутака насамо и преоријентисала се на дан пред нама “, рекла је Михалицх-Левин, оснивачица Миндфул Ретурн, ЛЛЦ, програма који помаже новим родитељима да се врате на посао после родитељско одсуство и аутор књигеПовратак на посао после бебе: Како планирати и кретати се пажљивим повратком са породиљског одсуства.
Када се Спренгер пробуди касније, треба јој 2 минута да се протегне у кревету: Увлачи једну по једну ногу у прса, а затим обе и нежно се окреће. Док се протеже, дубоко удише и понавља „ја јесам“ до броја до четири. Издише до броја шест и понавља „у миру“.
Предложила је да затворите очи и поставите намеру, „нешто што ће вас смирити и надахнути током целог дана“, као што је: „Данас ћу прихватити ствари какве јесу; Данас ћу се сетити да направим простор за себе; Бићу у потпуности присутан шта год данас радим; или данас ћу бити енергичан и динамичан на послу. “
Ваш ритуал би могао бити још једноставнији од тога. Можда би пијуцкало кафу у вашој омиљеној шољи док ваша деца гледају „Улицу Сезам“, рекла је Спренгер, која пише блог Момми, за Реал и уредила колекцију есеја Тхе ХерСториес Пројецт:Драго ми је што су ми рекли: жене постају стварне у вези са мајчинством.
„Понекад нам треба само неколико минута да се пријавимо код себе и свог тела да бисмо боље започели дан.“ Михалицх-Левин је такође приметила да намерно одвајање неколико минута за „заустављање, дисање и поновно груписање може променити живот“.
Запамтите да је то само сезона. „Ово лудо, непредвидиво и без сна спавање времена заиста је само сезона - она која се понекад чини вечном, али та крајња граница ће проћи“, рекла је Михалицх-Левин. Данас су јој јутра много мирнија. Дечаци се буде између 6:30 и 7:00. Она и њен супруг се буде у 6:05. Своје јутро започиње писањем у петоминутном дневнику и вежбањем од 10 до 15 минута. „Све ово изгледа изузетно револуционарно након година јутарњег хаоса!“
Размислите о својим личним приоритетима. У протеклих годину дана, већина дана, Спренгер устаје 30 минута раније како би медитирао у кревету, што је постало „тотална промена игре“. Али када су њене девојке биле млађе, мање су спавале и требала им је више, не би ни због чега устала раније. „Понекад сан мора бити приоритет.“
Размислите о ономе што вам треба одмах. Шта треба да вам буде приоритет? Шта би вам помогло да се осећате нахрањено?
Припремите шта можете унапред. Да би вам јутра била мање напорна, можете припремити доручак, спаковати ручкове и увече одложити одећу и обућу свог детета, рекао је Спренгер. Размислите о томе шта можете да предузмете претходне вечери како бисте јутро учинили лакшим и углађенијим.
Усредсредите се на осећај који желите да гајите. "Не ради се о када пробудиш се “, рекао је Финк, аутор књиге Обилни мамин водич за уживање у спором. "Ради се о како ти се будиш."
Финк предаје бесплатни седмодневни програм под називом Рисе анд Схине, Мама.Приметила је да би циљ требао бити да свој дан започнете онако како желите осетити остатак дана. На пример, већина Финкових клијената воли да планира свој дан, медитира или пише дневнике уз мирну музику. То им помаже да дан започну са „саосећањем и лакоћом“. Како желите да се осећате остатак дана? Која активност помаже да се подстакне тај осећај?
"Ваше потребе су битне", рекао је Спренгер. „И сваки начин на који сте у стању да издвојите мало простора за себе - ваше стварно ја, а не само ја ваше мајке - добар је за целу вашу породицу.“ Пронађите ритуале - велике или мале - који вас негују, надахњују и умирују. Пронађите ритуале који вас поново повезују са собом.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
