8 савета за тинејџерску депресију

Тинејџери су нерасположени. Апсолутно. Флуктуације хормона изазивају изливе беса, раздражљивост, емоционалну хистерију, навале беса, пркосно понашање и плач. Тако је веома тешко раздвојити тинејџерску драму од легитимне депресије и других поремећаја расположења. Међутим, вреди се потрудити јер депресија и други поремећаји расположења који започињу у адолесценцији често постају много озбиљнији и теже их је третирати као поремећаје одраслих.

Студија Националног института за ментално здравље из 1996. проценила је да је више од 6 процената адолесцената, старих између 9 и 18 година, патило од депресије током шестомесечног периода студије, а готово пет процената патило је од велике депресије поремећај. Штавише, многи од 20 посто људи који пате од депресије у неком тренутку свог живота искусили су депресију као тинејџери.

Део сам те статистике, јер су се моји симптоми појавили у мојим адолесцентним годинама, и, да сам се у то време лечио од депресије, можда у свом одраслом животу нисам развио тако тежак поремећај расположења. Дакле, ево неколико начина на који тинејџери могу управљати депресијом.

1. Поставите праву дијагнозу

У својој књизи, Адолесцентна депресија, Францис Марк Мондиморе, МД, психијатар на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс, упоређује постављање праве дијагнозе поремећаја расположења са откривањем дела некретнине на главном месту. Другим речима, замените фразу „локација, локација, локација“ са „дијагноза, дијагноза, дијагноза“, јер је то мој далеко најважнији фактор у покушају да потражим помоћ за ваш поремећај расположења. Правилна дијагноза је основа на којој се темељи програм лечења, па ако почињете са погрешним, ваши покушаји оздрављења су озбиљно угрожени.

2. Пронађите правог доктора или терапеута

Друга најважнија ствар коју можете учинити је да пронађете правог лекара и правог терапеута за вас. Не решавајте се. Ако имате било какво питање у свом уму, онда потражите друго мишљење. Не могу довољно нагласити ову ствар, јер сам уверен да се никада не бих излечио да сам остао са било којим лекаром којег сам посетио пре него што сам пронашао правог за мене. Потребни су енергија, напор и време. Али исто тако и депресија и анксиозност - могу вам одузети године живота. Ако вашем психијатру или терапеуту прети ваше тражење другог мишљења, то је утолико већи разлог да купујете негде другде, јер ће добар лекар поздравити још једно објективно мишљење и ценити домаћи задатак урађен у ваше име. Ваш лекар ће вам можда требати само неколико месеци или годину дана, али добро је ипак размишљати дугорочно. Да ли бисте се осећали пријатно кад бисте неколико година видели ову особу? Ако не, иди негде другде.

3. Примети негативне мисли

Можете ли чути свој негативан разговор? „Ја сам неуспех.“ "Требао бих одустати." "Он ме мрзи." Те мисли манипулишу нашим осећањима, тако да оно што започиње као негативна мисао на крају доводи до стварних симптома депресије и анксиозности. Међутим, добра вест је да смо пуким препознавањем добили пола битке. Доктор Дејвид Бернс у свом бестселеру наводи десет облика искривљеног размишљања, Осећам се добро: Нова терапија расположења. Међу њима су размишљања о свему или ништа („У овој класи нема ничег корисног“), прекомерна генерализација („СВЕ ЈЕ лоше“), пренагљени закључци („Они мисле да сам губитник“) и „треба“ изјаве („Требао сам то већ научити“).

4. Надмудри мозак

У својој проницљивој књизи, Ослобађање детета од негативног размишљања, Тамар Цхански објашњава како неким вежбањем можете надмудрити мозак. Она објашњава:

Мозак има две стране које реагују на веома различите улазе. Када се бојимо или се суочимо са негативном ситуацијом, кругови у нашем десном префронталном кортексу пуцају, док је у позитивнијим ситуацијама акција у левом мозгу. Леви префронтални кортекс је активан када постоји нешто чему се сигурно може прићи, док када десна страна зуји, као код анксиозности или негативних мисли, ми избегавамо или не прилазимо. Циљ је створити пролазе, мост преко проблематичне воде ... који ће путовати с једне на другу страну мозга. Што више [вежбате] пребацујете перспективе, то ће радња постајати аутоматски и прековремено, [мозак] ће научити да се сам пребацује.

5. Једите појачиваче расположења

Баш као што одређена храна и пиће могу довести до депресије - прерађено бело брашно, слаткиши, кофеин, газирана пића - и друге заправо подижу ваше расположење. Многа истраживања су показала да су омега-3 масне киселине средства за подизање расположења која могу ублажити депресију. Неке намирнице богате омега-3: масна риба попут лососа, скуше и сардина; млевено семе лана, ораси и јаја обогаћена омега-3. Витамин Б 12 и фолати су такође важни за расположење. Неки научници верују да ови витамини стварају серотонин, који нормализује расположење. Витамин Д такође повећава серотонин и може бити посебно користан код сезонског афективног поремећаја (САД). Млеко и сојино млеко пуни су витамина Д, као и жуманце и риба са костима.

6. Напусти пиће

Постоји један напитак којег се апсолутно морате клонити: цуга. Не само да ће погоршати вашу депресију и анксиозност, већ може заправо променити ваш мозак током тинејџерских година, чинећи вам беспотребним посао касније у животу. Мондиморе пише:

Сматра се да злоупотреба супстанци код младих омета развојни процес мозга и може пореметити развој мозга на трајне начине о којима тренутно можемо само претпоставити ... Особе које се лече због поремећаја расположења, опијање омета терапијски процес за ублажавање депресије или да стабилизује расположење. Једноставан начин размишљања о томе је да опијање исцрпљује хемикалије које антидепресиви покушавају да појачају.

7. Зној

Буквално разрешавање ваше невоље - трчањем, пливањем, ходањем или кик боксом - одмах ће вам пружити олакшање. На физиолошком нивоу. Јер вежбање повећава активност серотонина и / или норепинехрина и стимулише мождане хемикалије које поспешују раст нервних ћелија. У ствари, нека недавна истраживања сугеришу да редовно вежбање може бити једнако ефикасно као и антидепресиви за подизање расположења. И емоционално. Јер носећи стилски тренерку и патике постајемо наредник звиждуком, преузимајући бригу о свом здрављу и наређујући свом уму и телу, чак и ако су наш лимбични систем, трбушчићи и бутине у жалосном облику и проклињу нас због присиле да се крећу или праве трбушњаке.

8. Затражите помоћ

Најпаметније што сам икад урадио у средњој школи било је тражење помоћи од љубазне наставнице коју сам поштовао. Овај први корак започео је пут опоравка за мене који ми је променио живот. Понекад је лакше приступити некоме ван породице јер родитељ жели да верује да је све у реду и можда неће моћи да се суочи са стварним проблемима. Подстичем вас да потражите потребну помоћ тако што ћете питати одраслу особу за коју знате да вас неће осуђивати, али да ће пронаћи одговарајуће ресурсе.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!