Приче које саботирају суочавање са стресом и шиљак

Наши системи веровања или личне приче диктирају наше понашање. Приче које вртимо о себи могу обликовати све, од одлука које доносимо, до начина на који комуницирамо с другима до циљева које постижемо.

„Наше мисли имају огромну снагу и у великој мери стварају нашу стварност“, рекла је Јоице Мартер, ЛЦПЦ, психотерапеуткиња која пише Псицх Централ блог Тхе Псицхологи оф Суццесс.

Негативна, самокритична уверења могу створити самоиспуњавајуће пророчанство, рекла је она. На пример, ако не мислимо да ћемо добити унапређење, вероватно нећемо, „јер се нећемо осећати заслужено и неће се представити на најбољи могући начин и само-саботирати“.

Наши системи веровања могу створити и потакнути стрес и поткопати нашу способност да се носимо са изазовима и стресорима у нашем животу.

Један такав штетан систем веровања укључује поређење. Према Мартеру, своју унутрашњост често упоређујемо са другима. Претпостављамо да ове особе живе савршен живот без болова и нажалост, не меримо се.

После тога стварамо приче које смо неадекватне, јер смо наводно „мање успешни, мање заједно и мање срећни од других. Ове мисли о самосаботирању доливају уље на ватру сумње у себе, несигурности и стреса. “

Такође верујемо у своју способност да се носимо са стресном ситуацијом. Можда помислимо „Ово је превише“ или „Нећу успети“, рекао је Мартер, оснивач праксе приватног саветовања Урбан Баланце.

Можемо помислити и на друге штетне мисли, као што су: „Не могу се носити са овим!“; „Никад ми ништа не иде“; „Не заслужујем доброту“; или „Не могу ништа да урадим како треба.“

Први корак у ревизији штетних прича лежи у самосвести. Важно је да постанете свесни свог унутрашњег критичара и негативних система веровања, рекао је Мартер. Предложила је подизање „менталне„ црвене заставе “када имамо ове штетне, самоуништавајуће мисли.“

Тада је важно супротставити се или неутралисати ове мисли саосећајнијим причама, рекла је она. На пример, могли бисте се подсетити: „Ја сам само човек и радим најбоље што могу“; „Фокусираћу се на садашњост“; „Усредсредићу се на следећу праву ствар“; „Ја сам у току“; „Могу да учим на својим грешкама“; или „Могу да научим да се ефикасно носим са стресом; то је једноставно вештина. "

Мартер је охрабрио читаоце да се баве самилошћу и љубављу према себи. „Морамо се опходити као да смо родитељ који нас воли, најбољи пријатељ или позитивни тренер или ментор.“

Почните тако што ћете се пријавити код себе и питати шта вам треба, рекла је. Ово би могло бити једноставно као попити воду, одријемати, прошетати око блока или назвати најбољег пријатеља, рекла је.

„Брига о вашим основним потребама мали је корак ка бризи о себи и љубави према себи.“

Друга штетна прича је када сопствену вредност изједначимо са стресом.У ствари, једна од најчешћих брига коју психолог Степхание Смитх види у свом раду је та што стрес под стресом постаје статусни симбол - „као у, тако је цоол рећи„ тако сам под стресом! “„ Лудо сам заузет! 'или' Не знам колико још могу да урадим! '“

„Као да нам је патња због високог нивоа стреса на неки начин мера вредности. Што сте више под стресом, то сте важнији. “

Данас се од нас очекује да преузмемо многе задатке и истакнемо се у многим улогама: „проверите е-пошту, очистите кућу, будите сјајни родитељи, сјајни љубавници и велика зарада“. Успоравање и управљање стресом на здраве начине, као што је тиха шетња или читање књиге, може имати осећај да идемо против жита, рекао је Смитх, који има праксу у Ерие, Цолорадо, и оловком доделио награду - победнички блог др Степхание.

Смитх је предложио да направите корак уназад и процените своје идеје око стреса и онога што оне значе за вас. „Јесте ли упали у замку у којој је стрес под стресом? Ускратили сте своје ментално здравље у корист нечег другог? “

Размотрите улогу коју стрес игра у вашем животу, рекла је. „Да ли је превише? Који су највећи стресори? “ Затим размислите о акцијама које можете предузети да бисте смањили стрес, рекла је она. „[Т] превише стреса у већини случајева није здраво, дивљење или пожељно ни за кога.“

Уверења која заузимамо могу у наш живот унети стрес и утицати на то како се носимо са тим стресом. Помаже да обратите пажњу на приче које се усковитлају у вашем уму, размислите о стресу и изазовима у вашем животу и усредсредите се на то да се понашате љубазно.