Осећате се потпуно и потпуно сами јер имате менталну болест? Ово вам може помоћи

Имате менталну болест и осећате се невероватно сами. Интелектуално знате да сте један од милиона људи који имају и менталну болест - људи који такође имају депресију или анксиозни поремећај или биполарни поремећај или шизофренију.

Знате да нисте једина особа на овој планети која боли.

Али није важно. Јер изгледа да су сви око вас сасвим у реду. Ви сте једина која тешко устаје из кревета, која се осећа преплављеном свиме, без обзира колико мала била. Ви сте једини који се осећате као варалица и преварант. Ви сте једина која се осећа раздражљиво и без икаквог разлога. Ти си једина која изгледа не може да преброди дан. Ти једина имаш чудне, тужне, непријатне и сурове мисли.

Али ниси. Заиста нисте.

Схева Рајаее, МФТ, оснивач је Центра за анксиозност и ОЦД у Ирвину, Калифорнија. Изгубила је број колико је пута клијент започео сесију рекавши: „Знам да ствари чујете сваки дан, али овај је стварно чудан." Када клијент дели своју „језиву или друштвено неприхватљиву мисао“, Рајаее-јево лице једва бележи изненађење.

Зашто?

„... [Б] јер сам имао искуство виђања са хиљадама клијената, што значи хиљаде мисли. Схватио сам да ако мозак то може да помисли, мозак то може опсједнути и то свима доживљава мрачне мисли и застрашујућа осећања “, рекао је Рајаее.

Кевин Цхапман, докторат, клинички је психолог који се специјализовао за лечење анксиозних поремећаја у Лоуисвиллеу, Кентуцки. Његови клијенти му редовно говоре да се они једини плаше да уђу у аутопраоницу, они једини који избезумљују Таргет, они једини који се осећају као да умиру и они ' ви сте једини који живе у балону док сви остали заправо живе свој живот.

Др. Роси Саенз-Сиерзега је саветодавни психолог који ради са појединцима, паровима и породицама у Цхандлеру у држави Ариз. Њени клијенти су јој рекли: „Знам да сви знају како је бити тужан, али бити депресиван је много горе ... то је попут најтамније сјене црне ... то је попут јаме од 100 стопа у коју сам упао и нема излаза. Унутра сам, сама и знам да не могу да изађем. “ „Не могу ни да опишем шта осећам својим пријатељима, јер они једноставно мисле да претерујем.“ „Бити у близини људи једноставно је претешко, али бити сам значи да смо то само ја и моје мрачне мисли.“ „Осећам се као да имам празнину коју никада не могу попунити; Никада се не могу дубоко повезати са било ким јер никада неће сазнати како је то бити ја ... у својој глави. "

Према Цхрису Кингману, ЛЦСВ, терапеуту који се специјализовао за индивидуалну терапију и терапију парова у Њујорку, „мисли попут„ Ја сам једини ... “или„ Сама сам у овоме ... “су когнитивна изобличења. Они су ирационални “.

Склони смо да аутоматски генеришемо такве мисли када се осећамо рањиво и су у неподржавајућем окружењу “, рекао је. Нажалост, иако је све боље, у целини, наше друштво не подржава људе са менталним болестима. То је „зато што већина људи није имала довољно образовања о менталном здрављу и болестима; и [осећају се непријатно кад се суочавају са туђим борбама за ментално здравље “.

Когнитивна искривљења такође су саставни део болести попут депресије и анксиозности. На пример, Саенз-Сиерзега је приметила да „депресија ствара озбиљно негативан поглед на себе, свет и нечију будућност - што често укључује осећај као да нико не може разумети кроз шта пролазите, како се осећате и како помоћ. [И због тога] је много теже потражити помоћ “.

Иако је тражење подршке сигурно изазовно, то није немогуће. И управо ће та ствар направити огромну разлику у томе како се осећате и како се видите. Дакле, ако се осећате сами и волите великог изопштеника, ови предлози могу вам помоћи.

Потврдите своја осећања. Признајте и прихватите како се осећате, без осуђивања себе. Част. „Искуство са поремећајима менталног здравља било које врсте може бити емоционално и физички исцрпљујуће, па чак и уз сву помоћ на свету биће дана када се осећате сломљено и усамљено. Ово је нормално ”, рекао је Рајаее.

Ревидирајте свој разговор. Кингман је нагласио важност да себи не кажемо да смо сами (или инфериорни, сломљени или погрешни), јер „осећања нису чињенице“. Као што је рекао, могао би осетити сама, и инфериорна и сломљена и погрешна - и то је ваљано искуство, као и свака емоција - али ове емоције не откривају неку истину о крају, о свему.

„Проблем је у томе што се осећате рањиво и несигурно и потребна вам је подршка, али се бојите пресуде и одбијања.“

Кингман је охрабрио читаоце да бележе ваше мисли у часопису. Конкретно, посматрајте како разговарате са собом, „ухватите се“ када су ваше мисли критичне или понижавајуће, и замените те мисли конструктивним, саосећајним, подржавајућим самоговором, рекао је он.

Потражите терапију. Ако већ не идете код терапеута, од виталне је важности пронаћи онога коме верујете, рекла је Саенз-Сиерзега. Терапеут неће само нормализовати ваша осећања и помоћи ће вам да боље разумете како се ваше менталне болести манифестују и функционишу, већ ће вам такође помоћи да изградите здравију слику о себи и научите ефикасне алате и стратегије за суочавање.

„Поклон менталним болестима је тај што ако се добро кренете, изађете као преживели“, рекао је Рајаее. „Исти алати и стратегије суочавања које сте морали научити током лечења дају вам отпорност која друге изазове у животу чини изводљивијим.“

Овде можете започети потрагу за терапеутом.

Досегнути. Ово је моћан начин да „изађете ван главе“, рекла је Саенз-Сиерзега. „Окружите се особама које вас воле, знају вашу вредност и цене вас онаквима какви јесте.“ Разговарајте с њима о томе како се осећате.

Придружите се личној или мрежној групи за подршку. На пример, Кингман је предложио да учествује у групама за опоравак у 12 корака. Они су „бесплатни и у сваком граду постоји много група за толико људских проблема, као што су алкохол, дрога, коцкање, секс, везе, емоције, прекомерна потрошња и још много тога. Много прихватања, подршке и солидарности у овим групама за људске патње, дијагнозе [и] борбе. “

Такође, погледајте мрежне заједнице за депресију Пројецт Хопе & Беионд и Гроуп Беионд Блуе.

Рајаее је предложио проналажење онлајн форума са људима који су прошли кроз оно што ви доживљавате. Псицх Централ има разне форуме.

Друга опција је терапијска група, „где се искуство човековања и борба са поремећајем менталног здравља нормализује и где се славе због своје снаге и еластичности“, рекао је Рајаее.

Коначно, Саенз-Сиерзега је предложила слање СМС-а "кући" на број 741741.

Слушајте звучне информације о менталном здрављу и сличне приче. „[Ако] нисте спремни за [терапију или желите да проширите своје знање], започните с подцастом о менталним болестима да бисте се упознали с тим како чак и разговарати о томе и научити шта помаже другима“, рекао је Саенз- Сиерзега.

Препоручила је паметног психолога и срећни час за менталне болести. Псицх Централ такође има два изврсна подцаста под називом А Биполар, Сцхизопхрениц и Подцаст, и Тхе Псицх Централ Схов.

Читајте инспиративне приче. „Да бисмо ублажили људску патњу, потребна нам је солидарност са другима који пате и раде на свом процесу“, рекао је Кингман. Препоручио је читање књиге Осети страх и учини то свеједно аутор Сусан Јефферс. Психолог Давид Сусман има серију блогова под називом „Приче о нади“, где појединци деле своје менталне изазове и лекције које су научили.

Псицх Централ такође садржи бројне блогове које су написали појединци који живе са менталним болестима.

Направите листу утешних ствари. На вашој листи могу се наћи активности, филмови, песме или фотографије које вас насмеју или побуде у лепом сећању, рекла је Саенз-Сиерзега. Окрените се нечему са листе када вам је тешко. Нека вас „подсети на то ко сте и за кога се борите“.

Менталне болести су честе. Ако само погледате анксиозне поремећаје, статистика је запањујућа. Они погађају око 40 милиона појединаца годишње, рекао је Цхапман. Четрдесет милиона. Можда вас ово умирује. Можда није. Јер се ваша душа осећа сама.

То је када је кључно пружање помоћи. Ово је када је разговор са неким лицем у лице или на мрежном форуму пресудан. Јер тада ваша душа заправо чује истину: Нисте сами. Апсолутно нисте сами.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!