4 једноставна корака до бољег мозга
1. Покрените се.
Било да се ради о плесу, шетању са псом, раду у дворишту, битно је само да се једноставно крећете. Физичка активност уклања супстанцу звану амилоид, за коју се верује да се акумулира и „разбија“ мозак у условима попут Алцхајмерове болести. Застрашујући део је тај што амилоид може почети да се ствара деценију, можда и две, пре него што симптоми заиста почну. Једино што доказано снижава амилоид у мозгу је вежбање!
Мало физичке активности толико је моћан здравствени играч да активни људи имају 35-38 посто мањи ризик од менталног пада од оних који седе. Студија објављена у часопису Неурологи, утврдио је да што је боља форма у раном положају, то ће ваш мозак бити бољи у будућности. Откривено је да су способнији људи имали јаче когнитивне способности 25 година касније од мање способних појединаца. Неуролози и физиолози за вежбање препоручују 20-30 минута сврсисходних активности већину дана у недељи, што вам повећава пулс.
2. Пустите да ваш ум лута и играјте се - на добар начин!
Откривено је да размишљање на нови или дубљи начин може помоћи у постизању ваше менталне способности, без фенси рачунарских игара или Судоку загонетки! У суштини све што промовише расуђивање и пажњу, на пример окупљање са својим блиским пријатељима радећи нешто ново, за разлику од исте старе ствари. Можда читајући роман или други жанр, којима обично не бисте гравитирали, такође припада. Бонус поени за ваш мозак, ако је сплетка замршена.
Ову врсту новина и изазовних мисли није тешко извести, али понекад падне на пут. Једноставно извршавање исте рутине из дана у дан могло би у почетку изгледати угодно и сигурно, али временом одузима вашем мозгу неопходне неуронске везе које би могле бити јаче. Ове ојачане везе су резервни ресурс који ваш мозак може користити ако главни путеви ослабе старењем или се зачепе касније у животу као резултат деменције или других негативних навика у акумулативном животном стилу. Иако је тешко променити постојећу рутину која заправо функционише, с времена на време треба да преиспитате размишљање о нечем другом.
3. Стратегизирајте време одлагања
Када се време стекне, спавање не би требало да буде ствар коју ћете компромитовати или ставити на бацкбурнер. Све почиње у мозгу од тога како заправо доживљавате своју рутину пред спавање. Важно је да сате које проводите припремајући се за спавање и спавање приоритетно дефинишете и то морате учинити. Време за опуштање третирајте као важан састанак који морате одржати. Заправо, закажите то као састанак, тако да ћете га и задржати.
Прегледајте стварну хигијену спавања. На пример, светлост може да збуни ваш природни циклус спавања / буђења, па уложите у неке добре завесе или затамњене сенке како бисте осигурали да спавате у мраку и напустите собу. Избаците екране из спаваће собе, јер вас плава светла ових уређаја спречавају да производе мелатонин, хормон спавања који се ноћу уздиже у вашем телу. Поред правилне хигијене спаваће собе, придржавање доследног распореда је још важније. Чак и наизглед мала промена или померање као устајање викендом у други сат може одбити ваше тело. Одржавајте доследно време за спавање и време за буђење да бисте се нахранили изнутра.
4. Чините по свом срцу
Јесте ли знали да сви они здрави потези које чините да бисте одржали свој тикер у форми такође имају користи од вашег мозга? Другим речима, оно што је добро за ваше срце добро је и за ваш мозак. Никада није касно за почетак, зато започните већ данас знајући своје бројеве. Фактори ризика за Алцхајмерову болест слични су онима за болести срца и могу да укључују висок крвни притисак, смањење броја холестерола, гојазност и друге метаболичке поремећаје попут дијабетеса. Учење ваших бројева и рад на њиховом управљању значи да помажете да се и Алзхеимеров успон контролише.
Супротно ономе што друштво у целини доживљава, мршавост није увек синоним за добро здравље. Једење медитеранске дијете повезано је са смањеним ризиком од когнитивног пада, према прегледу најважнијих доказа Удружења за Алцхајмерову болест. Зато нагомилајте тањир интегралним житарицама, воћем, поврћем, рибом и орасима. Чешће кувајте са маслиновим уљем, а месо сматрајте повременим предјелом, а не главним јелом.
Нажалост, вероватно ниједна појединачна храна неће бити узрок или лек за памћење. Али општи план здраве исхране може вам помоћи да одржавате мозак у форми. 2017. године, у студији на скоро 6 000 људи у Часопис Америчког геријатријског друштва, сугерисало је да људи који су јели на овај начин имају 35 одсто мањи ризик од когнитивног пада и оштећења од људи који нису следили дијету. Научници откривају да ваш мозак и ваше срце имају сличне потребе.
Следовање овог плана од 4 корака марљиво и доследно помоћи ће да ваше синапсе пуцају како треба, тако да ћете имати способност јасног размишљања, држања драгоцених успомена и смањења ризика од когнитивног пада у златним годинама. Остало, наравно, можда зависи од ствари ван ваше контроле, које на срећу чине врло мало.
