Технике јога дисања и медитације за бол у леђима

Контрола дисања, која се назива пранајама, и медитација су једнако значајни колико и јога поза ( асане ) у јоги. Одређене вежбе дисања и технике медитације помажу у повезивању вашег ума и тела, што може олакшати бол у леђима.

Овај чланак говори о предностима вјежби дисања и медитације, укључујући и како вам оне могу помоћи да постигнете добро здравље леђа.

Медитација може пребацити ваш фокус на дисање и одвратити ваш ум од бола. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Јога вежбе дисања за бол у леђима

Развијање свести о вашем даху - његовом ритму и брзини - заправо може олакшати бол у леђима јер вам омогућава да се концентришете на дах, тако да ваш ум није толико фокусиран на бол у леђима.

Многи људи заправо имају веома плитко дисање; они узимају кратке, неуједначене дахе. Једном када научите правилне технике дисања јоге - попут дубоког трбушног дисања, при којима полако и глатко дишете - открит ћете да вам се бол у леђима смањио.

Технике дисања, попут осигуравања да ваши удисаји буду исте дужине као и издисаји (нпр. Удисање до броја 5, а затим издисање до броја 5), обично се раде док седите или лежите. Међутим, ове вежбе можете да радите у свом аутомобилу или за столом.

Медитација за бол у леђима

Медитација вам помаже да се опустите и провјерите сами са собом, што заузврат може отклонити затегнуте мишиће леђа. Такође може помоћи смањењу ваше перцепције бола омогућавајући вам да се концентришете на нешто друго осим бола.

На пример, током медитације можете да се фокусирате на нешто што вам доноси мир - можда посматрајући постојане плаве таласе океана - уместо да се фокусирате на свој бол. Није да у потпуности заборавите на бол у леђима; то је само начин да вам помогне да се носите са тим.

Медитација вам такође помаже да постанете пажљивији на свој ум и тело. Медитацију можете радити док седите или лежите у удобном положају.

Повезивање ума и тела

Многи локални теретани и студији јоге нуде посебне радионице које су усмерене на јога дисање и медитацију, као и на повезивање ума и тела. На ове се теме налази и асортиман ДВД-а и књига.

Вјежбе дисања и технике медитације су сигурни начини који могу помоћи у ублажавању и спречавању болова у леђима. Иако се не сматрају физичким активностима, ипак је добра идеја да разговарате са лекаром пре него што их укључите у своју рутину.

Погледајте изворе

Извори :
Случај Х. Које су предности пранајаме јоге? Веб страница Ливестронг. 9. јануара 2011. хттп://ввв.ливестронг.цом/артицле/353227-вхат-аре-тхе-бенефитс-оф-пранаиама-иога. Приступљено 7. марта 2011.

Зен медитација ублажава бол, налази студије. Сциенце Даили. 6. фебруара 2009. хттп://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2009/02/090203110514.хтм. Приступљено 7. марта 2011.