Одрасли и АДХД: 8 савета за доношење добрих одлука

Доношење одлука представља изазов за одрасле са АДХД-ом. Симптом дистракције је један од разлога што је доношење одлука тешко. Одрасли са АДХД-ом ометају се како спољним знаковима (попут позадинске буке), тако и унутрашњим знацима (попут мисли и осећања).

„Када је време за доношење одлуке, особа са АДХД-ом можда неће моћи да филтрира све могућности које постоје“, каже Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и тренер који је специјализован за АДХД.

Такође им је тешко да одреде приоритете задацима и пројектима, јер све могућности изгледају једнако значајне, рекла је она.

Одрасли са АДХД-ом често имају историју доношења импулсивних одлука са лошим резултатима, рекла је Минди Сцхвартз Катз, МС, АЦЦ, тренер који оснажује клијенте са АДХД-ом да пређу, заобиђу и пређу препреке на путу да живе свој јединствени живот .

Временом почињу да себе доживљавају као страшне доносиоце одлука и престају да верују својим инстинктима, рекла је она. Брину се због неуспеха, погрешке или разочарања других, рекао је Матлен.

Непажљиви одрасли могу да размишљају о опсегу опција и потенцијалним последицама сваког могућег избора, рекла је она.

„[Д] потешкоће у доношењу одлука могу се видети и код анксиозних поремећаја и / или депресије и сада знамо да се приближно 50 посто одраслих са АДХД-ом такође бори са њима.“

Уз то, доношење одлука захтева здраву радну меморију која је оштећена код одраслих са АДХД-ом. Узмимо пример бирања аутомобила. Према Матлену, „ако аутомобил А има к, и, з додатке по цени од к долара, а аутомобил Б има различиту додатну опрему по к долара, биће тешко задржати све ове чињенице у нечијем памћењу довољно дуго да схвати најбољу одлуку. “

Иако доношење одлука може бити изазов, можете користити стратегије за поједностављивање процеса. Испод су Матлен и Катз поделили своје предлоге.

Запиши.

Записивањем онога на чему радите постаје опипљивије и управљивије, рекао је Катз. (Такође решава проблем са радном меморијом.)

На пример, Катз је радио са клијентом који је узео недељу одмора од посла да би се бавио пројектима код куће. Заједно су направили списак свега што је она желела да уради заједно са временом које је имала дневно.

Затим су листу поделили у неколико група на основу тога колико дуго ће трајати задаци (нпр. Задаци који су трајали 15 минута били су груписани). На тај начин, када је њен клијент имао 15 минута, знала је на којим пројектима треба радити. Кад је имала више времена, могла је да се позабави осталим задацима.

Наведите предности и недостатке.

Када треба да донесете главну одлуку, попут узимања другог посла или заснивања породице, направите листу предности и недостатака, рекао је Матлен. Ово помаже вашем мозгу да престане да се утркује и види ширу слику, рекла је.

Састављање листа такође је корисно за сналажење у импулсивности. „Ово помаже заустављању импулсивности довољно дуго да размисли о последицама одређене одлуке.“

Усредсредите се на своје вредности.

Када доносите главну одлуку, помаже и разматрање ваших вредности, рекао је Катз. Шта је вама важно? Шта је најважније?

На пример, на једног од њених клијената вршио се притисак да се приближи породици. Она и Катз створили су списак њених вредности. Блискост са породицом била је важна за клијента, али је требало имати времена и за размишљање о великим одлукама. Њен клијент је одлучио да се може преселити кад то жели - само не баш тада.

Донесите одлуку о цревима.

Ако сте склони размишљању о својим могућностима, одлучите се за мање важне одлуке, попут онога што бисте желели да једете за вечеру, рекао је Матлен, такође аутор Савети за преживљавање за жене са АД / ХД.

„Ово ће вам почети давати самопоуздање да је у реду да ускочите и само одаберете.“

Дајте себи рок.

„Многи људи са АДХД ће одуговлачити - одлагати доношење одлука - све док не буду подржани уза зид, у којем тренутку ће образложење и добре стратегије доношења одлука пасти на крај због недостатка времена за дубоко размишљање“, рекао је Матлен.

Због тога је предложила да направите рок - и запишете га у планеру - за то када морате да донесете одлуку.

Снимите добре одлуке.

Опет, ако имате историју доношења лоших, импулсивних одлука, можете одбити ваше самопоуздање. Да бисте поново изградили своју ефикасност, усредсредите се на све добре одлуке које свакодневно доносите, рекао је Катз.

Свака одлука је битна. На пример, можете да наведете како узимати лекове и на време радити на послу, рекла је.

Промените своју перспективу.

Људи са АДХД-ом имају две димензије, рекао је Катз: сада и не сада. Када је разматрала одлуку, предложила је размишљање о будућности. Размислите како ће изгледати ваше могућности за три месеца, шест месеци и годину дана.

На пример, особа са АДХД-ом може да спречи потез јер брине да ће морати спаковати целу кућу. Али, уместо да се фокусирате на сада, запитајте се: Како ћу се осећати за три месеца када се уселим? Да ли ће ме овај потез приближити мојим циљевима или вредностима? За три месеца, како ће бити ако останем?

Разговарајте са неким коме верујете.

Потражите повратне информације од некога коме верујете, попут доброг пријатеља или члана породице, рекао је Матлен.

Будући да доношење одлука може бити тешко, поседовање алата којима се можете обратити може направити велику разлику. Пронађите оно што вам најбоље одговара.